Disc alimentar 5 mesaje pentru copii
Noul disc nutrițional rezumă cele mai importante mesaje de alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru copiii cu vârste cuprinse între patru și doisprezece ani. Nu este vorba în primul rând despre bine sau greșit, ci mai degrabă despre bucurarea și interesul pentru varietatea de alimente.
Discul alimentar transmite cinci mesaje pentru copii. Foto: evgenyatamanenko, iStock, Thinkstock
Noul disc nutritiv elvețian ilustrează cele mai importante mesaje nutriționale folosind cinci ilustrații. Tema exercițiului este, de asemenea, ilustrată pe discul nutrițional. Discul nutrițional, care a apărut pentru prima dată în 2008, a fost complet revizuit atât în ceea ce privește grafica, cât și conținutul. Printre altele, acesta oferă acum informații suplimentare despre cât de importantă este funcția de model a părinților și ce efecte poate avea o atmosferă pozitivă de masă asupra comportamentului alimentar al copiilor. Introducem pe scurt cele cinci mesaje.
bând apă
Apa este băutura preferată ideală. Este răcoritor și nu conține nici îndulcitori, nici zahăr. Dacă nu vă place apa pură, vă puteți potoli setea cu fructe neîndulcite și ceai de plante sau suc de fructe diluat.
Apa este nutrientul pe care toată lumea, mare sau mic, ar trebui să-l consume cel mai mult. Chiar și cu o ușoară lipsă de lichide, performanța fizică și mentală este limitată. Prin urmare, este recomandabil să beți regulat la fiecare masă și mai ales între. În mod ideal, copiii au întotdeauna o băutură la îndemână, fie la școală, după-amiaza cu temele, făcând sport sau jucându-se. În zilele de sport sau în temperaturile fierbinți de vară, este deosebit de important să beți suficient.
Mănâncă fructe și legume
Morcov sau castravete, măr sau portocaliu - reprezentanții grupului colorat vă mențin în formă și sănătoși. Cu toate acestea, unii copii se luptă cu legumele și fructele. Coerciția, constrângerea sau recompensa de obicei nu ajută; de multe ori acest lucru intensifică chiar respingerea. Cel mai bine este să mergeți într-o călătorie de descoperire cu copiii și să vă inspirați din ofertele sezonului. Varietatea este importantă.
Merită să faci din legume și fructe o parte integrantă a dietei, astfel încât copilul să se poată obișnui cu ele. Fructele, salatele sau legumele, fierte sau crude, oferă corpului nostru ingrediente esențiale și fac parte din fiecare masă. Fructele tăiate în bucăți sunt ideale ca gustare.
Pe lângă ideile practice și prietenoase copiilor pentru mâncare și băutură echilibrată și plăcută, noul disc nutrițional conține sfaturi despre exerciții. Foto: Societatea Elvețiană pentru Nutriție SGE
Mănâncă regulat
Când studiați, jucați, vă răsfățați, faceți muzică și faceți sport - substanțele nutritive sunt consumate toată ziua. Este bine dacă acestea sunt livrate organismului la intervale regulate. Micul dejun, prânzul, cina și două mese mici între ele sunt ideale pentru copii și fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Un mic dejun sănătos îți oferă energia de care ai nevoie pentru a începe ziua cu bine. Nu este de mirare că copiii care iau micul dejun sunt adesea mai productivi și mai concentrați dimineața.
Sfat de lectură!
Mâncarea regulată înseamnă că alternează orele de mâncare și cele fără mâncare în timpul zilei. Dacă ciugulim constant între ele, riscați să consumați mai multă energie decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Mănâncă variat
Muesli, pui, pizza, salată, ciocolată - toate pot satisface foamea. Dar aduc substanțe nutritive foarte diferite cu ele. Prin urmare, o selecție inteligentă de alimente zilnice, cum ar fi fructe, legume, pâine integrală, paste, orez sau diverse cereale și combinațiile lor sunt importante. De asemenea, puneți lapte și produse lactate pe masă în fiecare zi. Vă puteți completa în mod regulat mesele cu cantități mici de pește, ouă și carne.
Soiul strică palatul și este sănătos. Deoarece cu cât alegerea alimentelor este mai colorată, cu atât sunt mai mari șansele ca organismul să fie bine aprovizionat cu toți nutrienții. Cu un meniu variat și divers, este, de asemenea, mai ușor pentru copii să găsească mâncarea care le place.
Dulciurile și ciuguliturile sărate sunt pline de energie. Pentru a rămâne în formă și în formă, este recomandabil să selectați cantități mici și să le utilizați doar ocazional.
Bucurați-vă cu toate simțurile
Televiziunea și computerul fac parte din viața de zi cu zi a copiilor de astăzi. În medie, copiii noștri petrec aproximativ două ore pe zi în fața ecranului. Aproape că nu se folosește energie. În același timp, acest lucru reduce timpul disponibil pentru mișcare: activitatea fizică este suprimată de imobilitate.
Nu este de mirare că copiii care stau în fața ecranului mai mult timp sunt mai predispuși să fie supraponderali. Deseori oamenii ciugulesc în fața televizorului. Deoarece atenția este concentrată în întregime pe ecran, senzațiile de gust și semnalele corpului, cum ar fi „plin”, sunt abia percepute.
Prin urmare, împreună cu copiii, luați în mod conștient timp să mâncați - nu faceți altceva decât să vă bucurați cu toate simțurile! Copiii ar trebui să-și experimenteze mediul, să-l miroasă, să-l guste și să se miște în el. Acest lucru este esențial pentru o dezvoltare sănătoasă. Acesta este un alt motiv pentru care este important să limitați timpul de ecran. Acest lucru lasă mai mult spațiu pentru a te juca, a te plimba, a alerga, a face sport, a face obiecte de artizanat sau a citi. Multe lucruri sunt distractive pentru copii - dar au nevoie de timp și de oportunitatea de a le descoperi.