Disconfort muscular Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii sunt dureroși

Asta se întâmplă cu mușchii dureroși

Mușchii resentează „încărcarea excentrică”

21.03.2018, 9:39 | | dpa-tmn

Ieri am făcut drumeții puternice la vale, astăzi afectate de mușchi dureroși. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Mahmureala urmează exaltării, ceva ce știu chiar și sportivii recreativi. Disconfortul muscular apare după alergări intense, după o lungă drumeție pe munte sau după antrenamentul de forță. Medicii sportivi explică ce se întâmplă în mușchi și când nu trebuie să depășiți pragul de durere.

„Durerea musculară apare atunci când strecur prea multe anumite grupe musculare, adică fac exerciții fizice prea intense sau fac mișcări neobișnuite”, spune profesorul Herbert Löllgen, președinte de onoare al Societății germane de medicină și prevenire sportivă din Remscheid.

Cauza plângerilor musculare sunt în mare parte așa-numitele sarcini excentrice, explică Michael Behringer de la Institutul pentru științe de formare și informatică sportivă de la Universitatea germană de sport din Köln. Spre deosebire de o contracție concentrică, în care mușchiul se scurtează ca la antrenamentul bicepsului cu gantera, într-o contracție excentrică încetinește o întindere prin forțe externe. Un exemplu este lunges atunci când joci squash sau tenis.

„Deci, dacă cineva este un bun alergător, dar apoi aleargă pe un munte, cu siguranță va avea greu să alerge a doua zi”, spune Behringer. Deoarece joggerul normal, care călătorește pe întinderi destul de plate, nu este obișnuit cu această sarcină excentrică cauzată de mișcarea de frânare în jos. „Neobișnuit și excentric: aceasta este combinația care face durerea mușchilor”, spune medicul și șeful cercetării musculare.

Dureri musculare până la pierderea controlului

Mușchii dureroși oferă multor sportivi amatori sentimentul bun că au realizat ceva. Dar problemele musculare pot duce la pierderea controlului. „Poate merge atât de departe încât abia poți coborî scările”, spune Behringer. De altfel, înotătorii nu suferă în general de dureri musculare și nu există nici o tulpină excentrică în acest sport.

Noi perspective asupra cauzei mușchilor dureroși

Ce se întâmplă exact în corp atunci când mușchii dureroși nu au fost încă clarificați. Löllgen și Behringer subliniază că teza conform căreia mușchii sunt acidificați de acid lactic (lactat) a fost mult timp respinsă. În schimb, cineva își asumă lacrimi mici în mușchi.

Aceste fisuri ar deteriora blocurile de proteine din celula musculară și din membrana celulară, explică Behringer. Deoarece organismul observă că ceva nu este în regulă, trimite celule imune în regiunea perturbată. Acestea eliberează o substanță care, totuși, mărește durerea prin sensibilizarea terminațiilor nervoase. „Aceasta este ideea actuală a ceea ce se află în spatele mușchilor dureroși”, spune Behringer.

Faceți exerciții fizice ușor dacă aveți mușchi dureroși

Din punct de vedere medical, mușchii dureroși sunt inofensivi. Este o formă ușoară de leziune musculară care nu provoacă leziuni permanente, așa cum explică medicul. Cu toate acestea, mușchii afectați sunt mai predispuși la leziuni mai grave în această fază. „Așadar, nu ar trebui să-l ignor complet și să nu continui antrenamentele la fel de intens. Behringer consideră că una dintre cele mai bune metode de tratare a durerii musculare este antrenamentul suplimentar, adică stresul reînnoit. "Dar nu ar trebui să fie astfel încât să expui mușchiul la o altă leziune."

Prin urmare, Löllgen vorbește despre „antrenament de regenerare”. Căldura sub formă de baie sau saună ajută și ea. Masajele sunt recomandabile numai dacă nu sunt prea intense.

Antrenorul de fitness vă sfătuiește să nu vă întindeți

Antrenorii de fitness, care se ocupă adesea de sportivi amatori, se ocupă și de mușchii dureroși. În zilele noastre, însă, nu mai dau sfaturilor protejaților să se întindă extensiv înainte de a face mișcare. „Este mai bine să vă încălziți înainte de antrenament”, spune Michael Branke, director pedagogic al Asociației germane a profesorilor de fitness (DFLV) din Baunatal.

Încălzirea înseamnă, de exemplu, alergarea sau săritul pe loc pentru a stimula circulația și a transpira ușor. În plus, Branke sfătuiește să se pregătească special în funcție de sport: un fotbalist ar trebui să se gândească mai mult la picioare atunci când se încălzește, un handbalist ar trebui să facă mai multe cu brațele.

Dureri musculare:Ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Nu doar crampe musculare:Simptome și cauze ale deficitului de magneziu
Înainte sau după exercițiu:Când vine vorba de întindere, chiar și experții nu sunt de acord
Continuați să faceți mișcare sau faceți o pauză?:Dureri de mușchi - Ce este bine pentru mușchii tensionați acum
Durere:Nu continuați antrenamentul dacă mușchii vă sunt răni

Branke nu împărtășește opinia care circulă în rândul culturistilor că nu există un efect de antrenament fără mușchi dureroși. În schimb, el recomandă creșterea intensității exercițiilor fizice încet și exerciții fizice regulate. „Apoi, apar rar mușchii dureroși”.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.