Discuri herniate sport de practicat și de evitat (Fizioterapie)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, descriu sporturile recomandate în cazul unei hernii de disc, cele de evitat, dar și modul de reluare a sportului.
Pentru a trata o hernie de disc, trebuie să fii activ fizic, dar nu doar toți. Nu aveți nicio activitate interzisă, dar unele sunt mai recomandabile decât altele.
Iată ce este dezvoltat în acest articol:
Înainte de a face sport, amintiți-vă că hernia de disc trebuie tratată. Puteți aplica tratamentul pe care îl dezvolt în articolul următor.
Sporturi autorizate și recomandate
Toate sporturile fără șocuri sunt recomandate pentru herniile de disc, atunci când durerea este prezentă:
• Plimbare activă, drumeții.
• Mergeți cu bicicleta ridicând înălțimea ghidonului.
• Înot, variind crawl-ul frontal și crawl-ul din spate.
• Toate sporturile cardio de interior, cum ar fi mașina de vâslit, antrenorul eliptic sau stepper-ul.
• Toate activitățile care promovează flexibilitatea, cum ar fi yoga sau tai chi, evitând pozițiile dureroase.
Toate aceste activități cardiovasculare ajută la vindecarea unei hernii de disc și trebuie efectuate cât mai regulat posibil.
Aceste activități sunt recomandate și sportivilor care suferă de o hernie de disc și care doresc să-și mențină forma fizică.
Sporturile interzise sau de evitat
Nu există un sport strict interzis atunci când aveți o hernie de disc.
Cu toate acestea, anumite sporturi trebuie evitate în timpul episodului dureros și până când nu ați efectuat exerciții specifice de întărire musculară:
• Orice sport care îți mărește durerea.
• Sporturi de lupta.
• Sporturi cu șocuri sau greutăți precum alergare, crossfit, antrenament cu greutăți cu sarcini grele, baschet, volei, handbal, sărituri cu schiurile, gimnastică, parașutism ...
• Sporturi cu rachete precum tenis sau squash, care necesită mișcări de răsucire.
Cu toate acestea, acestea nu sunt cu siguranță sport interzis.
Odată ce v-ați vindecat hernia de disc și ați efectuat exercițiile potrivite de întărire, există doar o regulă de urmat: evitați doar sporturile care vă fac rău.
În afară de această regulă de bun simț, puteți face toate activitățile pe care le doriți în timp ce efectuați în continuare exerciții de construire a mușchilor.
Reveniți la sport după o hernie de disc
Înainte de a vă relua complet activitatea sportivă, trebuie să îndepliniți următoarele 5 criterii:
• Gata cu durerea în viața ta de zi cu zi.
• Fără sechele neurologice (fără amorțeală sau pierdere de forță).
• Gama completă de mișcare a trunchiului, gâtului, umerilor și picioarelor.
• Ați practicat exerciții de reabilitare pentru hernia de disc.
• Ați recâștigat un somn odihnitor, atât în calitate, cât și în cantitate.
Întrebări pe care ți le poți pune înainte de a reveni la sport:
• Vrei în continuare să reiei acest sport, chiar dacă nu este neapărat recomandat în cazul unei hernii de disc? ?
• Există și alte sporturi mai recomandate care să vă atragă? ?
• Ați vorbit cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau alți profesioniști din domeniul sănătății înainte de reluare ?
• Ați făcut exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor care vă susțin spatele și gâtul? ?
• Puteți efectua mișcările necesare sportului dvs. fără durere? ?
Apoi, este esențial să vă reluați volumul de antrenament treptat. Aveți grijă și creșteți sarcinile treptat.
Hernie de disc și alergare
Puteți rula cu un disc herniat ?
În primul rând, aveți nevoie de acordul medicului sau chirurgului sau al specialistului care vă urmărește.
În al doilea rând, trebuie să fi urmat exercițiile corecte de construcție musculară, dezvoltate în articolul meu următor.
Apoi, puteți relua alergarea treptat, respectând următoarele sfaturi:
• Nu forțați durerea.
• Opriți-vă imediat ce apare durerea.
• Alternați antrenamentele cu sporturile uzate, cum ar fi ciclismul, antrenorul eliptic sau înotul.
• Exersați exerciții de întărire musculară.
• Favorizați suprafețele moi, cum ar fi trasee sau șenile.
• Alternați mersul pe jos și alergatul în primele zile.
• Nu stabiliți obiective care sunt prea greu de reluat.
Hernie de disc, sport de interior și antrenament cu greutăți
În culturism, anumite mișcări trebuie evitate pentru persoanele cu dureri de spate:
• Ridicați o greutate mare de la sol, departe de centrul de greutate.
• Ridicarea brațelor drept înainte cu o greutate în mâini,
• Mutați o greutate lateral cu brațele, în fața corpului.
• Efectuați flexiuni repetate sau forțate ale trunchiului.
Ceea ce toate mișcările au în comun este deplasarea centrului de masă al corpului superior înainte. Acestea măresc tensiunile asupra structurilor pasive ale coloanei lombare, inclusiv a discurilor.