Distragerea vă îngrașă - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 143. Mâncarea în pace te face slabă. Mănâncând grăsime în fața televizorului. Prin urmare, de acum înainte, orice distragere a atenției în timp ce mănânci este tabu.

Unul dintre cei mai mari și mai răi îngrășători este distragerea atenției. Din păcate, foarte puțini oameni supraponderali sunt conștienți de acest fapt simplu. Indiferent dacă te uiți la televizor în timp ce mănânci, folosești smartphone-ul, lucrezi pe computer, sortezi e-mailurile - astfel de activități secundare te îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că ne fac să uite creierul ceea ce tocmai am mâncat și cât de mult. Distragerea atenției în timp ce mănâncă diminuează și gustul. Pentru a compensa asta, mănânci automat mai mult.

Consumatorii distrasi se simt mai putin plini

Experimentele arată că consumatorii distrați se simt mai puțin plini decât consumatorii concentrați după masă. În timpul următor au mâncat de două ori mai multe gustări decât persoanele de testare concentrate. De asemenea, au avut dificultăți în a-și aminti detaliile mesei. Toate acestea înseamnă că au consumat cu până la 15% mai multe calorii decât era necesar. Asta se adaugă brutal în timp. Consumatorii de mâncare rapidă au de trei ori riscul obezității și complicațiile acesteia.

Multitasking - pentru a folosi acest cuvânt aproape prost - nu funcționează. Mai ales nu atunci când mănânci. Chiar dacă a devenit obișnuit în cercurile mari să faci ceva diferit în timp ce mănânci, fie că te uiți la televizor, asculti muzică, lucrezi etc. - este pur și simplu o prostie. Dacă te distragi în timp ce mănânci, nu ai control asupra mulțimii. Și îi este dor de plăcerea și unicitatea momentului care nu se mai întoarce niciodată. Prin urmare, pentru toți cei care doresc să slăbească și pentru toți ceilalți, distragerea atenției în timp ce mănâncă trebuie să fie tabu.

Așa se face:

Prima regulă dacă vrei să slăbești: așează-te, ia-ți timp, mănâncă și nu permite nicio distracție.
Fără mâncare între ușă și balama, nici măcar în picioare sau alergând.
Acordați mâncării o atenție deosebită.
Mindfulness previne comportamentul dăunător, cum ar fi mâncarea din plictiseală sau mâncarea excesivă.
O alimentație atentă reduce automat aportul de calorii și proporția de alimente care conțin grăsimi, sare și zahăr.
Cei care mănâncă cu atenție pot opri stresul de zi cu zi mult mai ușor și pot experimenta momentul mai conștient.
Consumul în companie încetinește ritmul de a mânca și reduce aportul de calorii.
Uită-te la oamenii slabi care mănâncă. Veți fi surprins cât de ușor este, practic, să vă bucurați de mâncare fără reguli rigide și să vă simțiți plin la timp.
Chiar și așa, nu continuați să faceți din mâncare o problemă. Dacă petreceți prea mult timp pe el, îl faceți și mai mult o problemă.
Învață să experimentezi din nou mâncarea ca pe ceva plăcut, natural și plăcut.

Concluzie:

Grase sau nu grase. Depinde nu numai de ceea ce mănânci, ci și de modul în care mănânci. Când mănânci, fă doar asta și nimic altceva. Dar cu toată atenția și cu toate simțurile.

Sfatul nostru:

Bestsellerul „Dieta Aeschbacher” Volumul 1 și Volumul 2 poate fi acum cumpărat în magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.