DISTRIBUȚIA MACRONUTRIENȚĂ potrivită

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Metode cu conținut scăzut de carbohidrați: dieta anabolică

Metode cu conținut scăzut de grăsimi: clasica dietă de concurs

Momentul nutrienților: dieta metabolică

Recomandarea mea personală: dieta metabolică oarecum diferită

Decizie bazată pe tipuri metabolice

O modalitate de a decide pentru sau împotriva unei strategii nutriționale este clasificarea acesteia în tipuri metabolice. Potrivit lui Jan Prinzhausen, cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui să se bazeze pe tipul metabolic individual. Sportivii endomorfi (formă puternică, voluminoasă, cu tendință la depuneri de grăsime) ar trebui să mănânce puțini carbohidrați. Pe de altă parte, o dietă bogată în carbohidrați este recomandată sportivilor ectomorfi (persoanele slabe cu puțină grăsime corporală, dar cu dificultăți în construirea mușchilor). Mezomorfii (construcție atletică) se află la mijloc. Fizicul ar trebui să poată oferi deja indicii despre sensibilitatea la insulină. Principiul tipurilor metabolice este totuși pur teoretic, iar atribuirea unei persoane către endo-, mezo- sau ectomorf este pur subiectivă. Deci, nu există nicio garanție de succes atunci când urmează o strategie nutrițională folosind această abordare. În cele din urmă, trebuie luată o decizie individuală și numai experiența poate oferi securitate. Indiferent de metodă, în orice caz ar trebui luate în considerare două aspecte:

Un deficit moderat de calorii este necesar pentru a pierde grăsimea corporală, indiferent de distribuția macronutrienților.

Indiferent de strategia pe care o alegeți, mergeți la ea! Dacă metoda este în mod constant schimbată, nu numai că scade probabilitatea de succes, ci și efectul de învățare. Dacă se utilizează o variantă diferită la fiecare două săptămâni, nu veți afla niciodată ce strategie nutrițională vă va oferi cele mai bune rezultate.

Vă doresc o pregătire bună și o pregătire reușită pentru competiția voastră!

---