divinia-minh.de
Sănătos și subțire fără stres .
Nu puteți face fără exerciții fizice, iar dieta corectă face restul.
Cel mai simplu și mai eficient mod este alergarea.
Nu aveți nevoie de nimic altceva în afară de pantofi adecvați.
Puteți face chiar și fără bețe ca în nordic walking.
Găsiți o porțiune de drum confortabilă, liniștită și plată, de exemplu într-un parc sau într-o zonă rezidențială liniștită.
Stabiliți un obiectiv realist și rulați acest traseu de trei ori pe săptămână !
Fără marș forțat, fără maraton și nici măcar pentru epuizarea completă,
Este, de asemenea, distractiv pentru două sau trei persoane.
Program de putere de 1 săptămână pentru dieta online
Pentru a începe cu adevărat vara, oferim o săptămână gratuită a programului nostru de putere Dieta online la. Cu un program sportiv intensiv, antrenament de relaxare și sănătos nutriție cu toții vrem să ne apropiem puțin de greutatea dorită. Dar nu numai slăbi este în prim-plan, acesta este un program pentru a deveni mai slab și mai potrivit. Pentru a testa ce va aduce săptămâna utilizatorilor noștri, vă rugăm să ne informați în forum cu dacă și cu cât ați slăbit, cum v-ați simțit în timpul săptămânii și dacă v-a plăcut. Desigur, suntem întotdeauna deschiși la sugestii de îmbunătățire.
Programul nostru de nutriție se bazează pe online dietă . Dacă săptămâna este prea strictă pentru dvs., urmați dieta online și continuați pas cu pas. Baza este de trei mese, vrem să renunțăm complet la gustări săptămâna aceasta. glucide, Deci pâinea, cartofii, pastele, orezul și fructele pot fi consumate la micul dejun și la prânz, dar nu le mâncăm seara. Veți primi sugestii de masă în fiecare zi.
Programul sportiv constă în antrenamente de forță și rezistență. Domeniul de instruire este diferit, alternativ mai lung și mai scurt. Pentru antrenament de anduranță, puteți jogging, mers pe jos, înot sau ciclism, și toate tipurile de biciclete de exerciții pot fi utilizate. Pentru antrenamentul de forță, exercițiile noastre pot fi folosite sub gimnastică, dar orice alte exerciții de forță sau gimnastică pot fi utilizate, antrenate cu gantere, benzi de cauciuc folosite sau antrenate în sala de gimnastică. Este important ca întregul corp să fie stresat. Sunt planificate zilnic 2 unități de antrenament, care pot fi desfășurate una după alta sau la 2 momente diferite ale zilei. În mod normal, nu ar trebui să faci sport în fiecare zi și să planifici zile regulate de odihnă, săptămâna aceasta ne abatem de la el pentru a avea cât mai mult succes. Cei care sunt deja obișnuiți cu sportul pot planifica unități mai lungi, cei care abia încep pot face unități de antrenament scurte.
Ziua 1 Dieta online a săptămânii puterii
Pâine integrală cu brânză slabă, de ex. B. Gouda cu 30% grăsime i. Tr., cu o roșie și un măr. Dacă nu doriți să vă descurcați fără o unt, cum ar fi untul, puteți folosi margarină semi-grasă sau, chiar mai bine, pastă de roșii sau muștar ca unt.
Per persoană 2 praz, 100 g tartar, 200 g cartofi, 2 linguri brânză procesată, 1 ceapă, 250 ml stoc
Tăiați ceapa în cuburi, prazul în inele și cartofii în cuburi. Se prajeste ceapa si tartrul in putina grasime si se condimenteaza cu sare, piper, boia, se adauga prazul si cartofii si se soteaza scurt. Completați cu bulion și gătiți ușor timp de aproximativ 15 minute. Legați cu brânza procesată și condimentați dacă este necesar.
Supa poate fi gătită timp de 2 zile.
Castravete, roșii, ardei, 1 cutie de ton în suc propriu, ulei, oțet, arpagic, usturoi, ceapă
Tăiați legumele și aranjați-le pe farfurie. Se amestecă 1 linguriță de ulei, dacă este posibil ulei presat la rece, usturoi și arpagic într-un dressing și se toarnă peste salată. Completați-l cu ton și cu câteva inele de ceapă deasupra tonului.
Fără gustări între mese dacă nu funcționează deloc Mâncare crudă fără totul, de ex. B. ardei, morcovi, cohlrabi
În această săptămână ar trebui să beți 1,5 până la 3 litri. Pe alcool și băuturile îndulcite, toate băuturile ușoare, băuturile din fructe și cafeaua trebuie evitate. Dacă nu funcționează fără cafea de dimineață, bine.2 sunt permise 2 căni, ar trebui să o evitați în timpul zilei. Ce poți bea? Apa, indiferent dacă este apă minerală, apă de la robinet, nemișcată sau carbogazoasă. De asemenea, puteți bea ceai din plante și fructe.
Programul sportiv de astăzi constă în 20 de minute de gimnastică și 30-45 de minute de antrenament de anduranță. Antrenamentul se poate face unul după altul sau în momente diferite. După antrenamentul de anduranță, beți suficient și relaxați-vă timp de 30 de minute.
Pentru a avea grijă de piele, sunt programate masaje zilnice cu perii și cremă ulterioară. Oricine suferă de vene păianjen sau varice nu trebuie să-și spele picioarele.
Dieta online a doua zi Power Week
mic dejun
3-4 linguri cereale
200 g iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
amestecați toate ingredientele împreună. Muesli poate fi cumpărat ca un amestec, asigurându-vă că nu conține miere, ciocolată sau zahăr. Pot fi incluse nuci și fructe uscate.
Luând prânzul
salată după gust
1 felie de șuncă slabă gătită
Pansament din 1 linguriță de ulei, 2 linguri de iaurt slab, patrunjel, sare, piper
masa de seara
Ardei umpluti
1 ardei rosu
2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
Sare, piper, usturoi
100 ml bulion de legume
150 g roșii piure
1 lingura de creme acide
Tăiați partea superioară a piperului, îndepărtați semințele și albul de piper. Se amestecă tartrul, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, ceapa, oul, sarea, piperul, usturoiul și se toarnă în boia. Acoperiți ardeiul gras cu partea superioară și puneți-l într-un vas de copt, amestecați bulionul de legume și roșiile curățate și puneți-l în vas. Gatiti la 180 de grade de aer cald, acoperiti daca devine prea maro. Amestecați smântâna cu lichidul înainte de a mânca.
Continuați să beți 1,5 - 3 litri. 1,5 litri este limita inferioară, mai mult lichid este mai bine. Mai ales când este cald și faci mult sport, 3 litri de lichid sunt potrivite. Cel mai bine este să puneți cei 3 litri dimineața și să îi distribuiți pe parcursul zilei.
Programul sportiv este extins pentru a include 30 de minute de gimnastică și 60 de minute de antrenament de anduranță. Dacă nu poți gestiona o unitate de rezistență atât de lungă, trebuie să te antrenezi mai încet. Poate fi împărțit deosebit de bine atunci când mergeți. Bea și relaxează-te după ce faci mișcare. Nu uitați de masajele periei.
Dieta online a 3-a zi Power Week
mic dejun
Pâine prăjită cu cereale integrale cu 1 ou,
Pe pâine prăjită niște margarină, dacă doriți, sau cremă de salată,
Fruct la alegere, care poate fi și o banană dimineața, mai ales înainte de exerciții fizice, banana aduce energie. Dacă faceți sport dimineața și nu doriți să luați micul dejun în prealabil, puteți mânca doar porția de fructe și apoi să luați micul dejun după sport.
Luând prânzul
1 șnițel de curcan mic
150 g roșii piure
1 lingură de cremă fraiche sau smântână
Sare, piper, usturoi, boia, ardei iute
În funcție de gust, 3 cartofi mici sau 40 g paste sau orez
Tăiați escalopul de curcan și ceapa în bucăți mici și prăjiți-le în puțin ulei, tăiați ardeiul gras în fâșii, adăugați-le la carne și aburiți timp de aproximativ 5 minute. Adăugați roșiile curățate și încălziți scurt, condimentați și, în final, smântâna sau cremă Se amestecă fraiche.
masa de seara
1 mozzarella cu grăsimi reduse
1 lingură de ulei, 1 lingură de oțet balsamic, sare, piper
Busuioc, cât mai proaspăt,
1 lingura parmezan ras
Tăiați roșiile deschise și așezați-le pe o farfurie, tăiați mozzarella felii și așezați-le pe roșii. Se amestecă un dressing din ulei și oțet, sare și piper și se toarnă peste roșii/mozzarella. La final, se toarnă deasupra frunzele proaspete de busuioc și parmezanul ras.
Astăzi din nou 30 de minute de gimnastică și 90 de minute de antrenament de anduranță. Dacă aveți opțiuni, ar trebui să modificați antrenamentul. H. în loc să mergi, poți înota, merge cu bicicleta sau jogging. Gimnastica poate fi, de asemenea, variată, de ex. B. alegeți alte exerciții sau alte ajutoare. Nu uitați de masajele periei.
De acum înainte beți 2-3 litri. Bea suficient înainte și după mișcare, există multe în apă minerală Minerale, că organismul pierde în timpul efortului poate fi compensat cu apă minerală. Acum este timpul din nou pentru o pauză de 30 de minute. Cei care se bucură de ea pot folosi o tehnică de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen.