Divizorul săptămânal # 1 - Porridge și alte momente fericite - Mama puternică
Marți este ziua mea de cântărire și am decis să pun actualizarea săptămânală pentru tine miercuri - așa o numesc Separator săptămânal. Merge bine cu miercuri 😉
Am făcut greșeala de a călca pe cântar de două ori pe săptămână. Asta m-a stresat prea mult și m-a pus sub presiune.
Bucuria a fost mare când am cântărit cu 2 kg mai puțin marți dimineața - da!
Aceasta este o scădere mare, aproximativ 0,5 kg pe săptămână este sănătos. Cu toate acestea, la începutul unei diete sau a unei modificări a stilului de viață, pierderea în greutate mai mare este destul de normală. Corpul se deshidratează mai întâi în mod corespunzător. Și mereu gândesc, atât timp cât mănânc sănătos, mă simt sătul, mă mișc și mă simt bine, nu poate fi atât de greșit.
De asemenea, mi-am verificat IMC-ul (greutatea în kg/(înălțimea în m) ² -> pentru mine: 140 kg/(1,74) ², deci este inclus 46.2 și cu asta ar trebui să merg la medic în funcție de computerul pe care l-am folosit. Știu că, cu acest IMC, probabil aș fi plătit chiar pentru o ocolire gastrică de către compania de asigurări de sănătate, dar aș vrea să încerc din nou. Încă o dată și, sperăm, ultima dată, până când mi-am schimbat viața cu succes!
Am avut câteva probleme săptămâna aceasta cu mâncarea. Din moment ce schimbăm în prezent camerele și scoatem mult, abia ajung să gătesc. Așa că au fost din nou multe gustări cu brânză și cârnați. Nici eu nu mi-am putut opri ronțurile de lucru, dar cel puțin acum hrănesc stafide și nuci în loc de ciocolată.
Am micul dejun sub control. Verific dacă mănânc deja cu fiul meu (îmi este cu adevărat foame?) Sau până nu va fi la grădiniță. În cea mai mare parte există fulgi de ovăz. Fie le pregătesc ca ovăz peste noapte, fie presar câteva în iaurt și le las să se umfle scurt.
Sunt fericită să o fac și pe a mea Terci (sună mult mai bine decât terci, nu-i așa?). Și cu ea fructe proaspete, nu prea puțin din ea. Încă mă abțin de la numărarea caloriilor. Chiar acum am nevoie de energie.
Rețeta mea de terci
Pentru o porție bună: 100 ml lichid (50 ml lapte și 50 ml apă fiecare) cu 50 g fulgi de ovăz. De asemenea, îmi place să iau mai multă apă și doar o înghițitură de lapte, astfel încât să varieze întotdeauna 😉
Aduceți lichidul la fierbere, adăugați fulgii de ovăz și lăsați-l să fiarbă, reveniți la un nivel scăzut și lăsați-l să se umfle timp de aproximativ 10 minute. Sunt bucuros să tai o banană în ea și să o las să se gătească cu tine.
Dar, din moment ce vreau să trăiesc mai durabil, fac din ce în ce mai des fără banane și prefer să folosesc fructe locale (mere, pere). Aș dori, de asemenea, să reduc produsele lactate, dar câte un lucru la un moment dat.
De asemenea, puteți rafina terciul cu scorțișoară și alte condimente precum cardamom și Co. Am mâncat un terci foarte delicios cu condimente indiene și un compot de cireș-prune! Nu există limite pentru creativitatea ta!
Dar mi-e atât de foame încât gătesc de 2 până la 4 ori cantitatea și rămân o porție mare după-amiază. Nici mălaiul de ovăz nu mă umple excesiv, dar este plăcut plin. Ei bine, cel puțin nu-mi mai este foame. Încă trebuie să cunosc aceste nuanțe de foame, pofta de mâncare, sătul.
Mă asigur în special că mănânc cel puțin un fruct sau o legumă la fiecare masă. Un curcan feliat cu conopidă/legume broccoli și cartofi era foarte gustos. Mai tăiasem câteva ciuperci în sos. Aș putea mânca așa ceva în fiecare zi!
Nu simt că acest lucru este neglijat. Eliminând, sortând, copiii au nevoie de ceva aici, de ceva acolo - din acel punct de vedere sunt în permanență în mișcare! Ca următor pas pentru a verifica acest lucru mai atent, un pedometru se va muta în curând aici.
De asemenea, am folosit sărbătoarea pentru câteva activități împreună, am mers la grădina zoologică din Wels (vezi foto) și am vizitat noul parc de motricitate din Ansfelden (după ce a trebuit să o căutăm mult timp - mă întreb de ce astfel de locuri minunate nu sunt semnalizate) !).
Un lucru este clar: avem nevoie de mai multe astfel de excursii comune, oricât de mici ar fi. Și: port cu entuziasm, dar pentru aceste călătorii trebuie să iau absolut un cărucior cu mine, chiar dacă este doar pentru a pune Baby Mouse în jos și a înfășura.
Apropo, după ce m-am inspirat dintr-un coleg blogger, am decis să înregistrez în fiecare zi ceea ce mă bucura. Și îți pot recomanda asta doar! Cu cea mare, m-am obișnuit cu mult timp în urmă să evidențiez cea mai frumoasă experiență în fiecare seară. Aceasta este o parte integrantă a ritualului nostru de seară.
De ce să nu verifici singur ceea ce mi-a dat fericire și bucurie în timpul zilei? Un gând final frumos la sfârșitul zilei, chiar dacă aproape întotdeauna se învârte în jurul copiilor. Ești cea mai mare fericire a mea. Sfaturile mele săptămâna asta
Se cântărește doar o dată pe săptămână, la aceeași oră a zilei, cu aceeași scală.
Includeți cel puțin un fruct și/sau o legumă pentru fiecare masă, chiar dacă este doar un măr pentru desert sau un morcov ras în pâinea de carne.
Nu te concentra prea mult pe calorii. Este mai bine să verificați sentimentul: Ce mă face să mă simt plin? Mi-e foame sau pur și simplu foame? Trebuie să fiu plin după fiecare masă sau îmi este suficient să nu-mi fie foame „doar”?
Si tu?
Ce ai experimentat în ultima săptămână, care au fost cele mai importante momente ale tale? Aștept cu nerăbdare feedback-ul și rapoartele dvs.!