DO și DON; Ts pentru pierderea de grăsime - magnet de fitness ©
La subiect "Pierderea de grăsime"Există mituri de antrenament și basme. Cei care au multă experiență de antrenament știu ce funcționează bine, ce face opusul și ce nu are efect. Pierderea de grăsime funcționează practic în 2 moduri. Prin dieta corectă și asta Antrenament adecvat. Scopul este atât să pierzi grăsimea, cât și să câștigi masa musculară. Cum poți realiza acest lucru, această postare îți arată.
Strategii de pierdere a grăsimilor care funcționează
Dacă doriți să vă topiți depozitele de grăsime, aceste 3 măsuri vă vor ajuta. Mănâncă mai puțin, mănâncă mai bine și exercită-te corect. Să ne uităm la asta în detaliu.
- Mănâncă mai puțin
A mânca mai puțin înseamnă să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Abia atunci corpul dumneavoastră învață să atace și să utilizeze depozitele de grăsime disponibile gratuit. Pe de altă parte, dacă mănânci cât arzi, nu vei pierde grăsime. Pentru că în acest fel nu stabiliți niciun stimul pentru a reveni asupra rezervelor de grăsime. A mânca mai puțin înseamnă a mânca în același timp calitate superioară.
- Nutriție de calitate
A mânca de bună calitate înseamnă că îți aprovizionezi corpul cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Face o diferență dacă 1.500 de calorii provin din pizza grasă sau dintr-o masă inteligent compusă din alimente sănătoase. Deoarece cu mâncarea nedorită îți lipsesc substanțe nutritive importante și corpul tău va trimite semnale de foame că un organism bine hrănit nu.
- Antrenament intensiv
Mușchii sunt cele mai bune mașini pentru pierderea grăsimilor. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Deci, antrenați-vă cu greutăți mari și faceți unitățile cardio scurte și clare. Cuvinte cheie HIIT de formare. Numai cu greutăți mari stabiliți un stimul de antrenament pentru creșterea musculară și numai cu unități cardio intensive vă stimulați metabolismul.
Pierderea de grăsime - Strategii care merg într-o direcție greșită
Dacă ați interiorizat acest sfat, practic știți deja ce face exact opusul pierderii de grăsime.
- Mănâncă sume greșite
Dacă mănânci prea mult, corpul tău stochează excesul de alimente ca rezervă pentru mai târziu. Asta e cu corpul definit. Dacă ai noroc, îți vei menține greutatea, deoarece corpul tău se antrenează bine, iar mușchii îți ard bine grăsimile. Dacă aveți ghinion, veți obține o rundă ca o minge. Mâncarea prea puțin nu are niciun folos pe termen lung. Înfometarea la un nivel de 1000 de calorii pentru o zi sau două vă poate oferi o primă lovitură spre slăbit. Dar dacă mori de foame, corpul tău va ataca masa musculară. Metabolismul dvs. devine catabolic și pierdeți masa musculară ca principal motor de ardere.
- Exercitarea la o intensitate greșită
Desigur, pentru sportivii de anduranță este important să facă unități cardio lungi și mai puțin intense. De asemenea, te antrenezi cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari. Dar aveți și un alt obiectiv de antrenament. Dar mai ales în zona cardio, sportivii de la distanță trebuie să calce din când în când gazele pentru a stabili stimuli de antrenament eficienți. Ca sportiv de forță, doar unitățile intensive vă aduc cu adevărat ceva. Pentru dvs., greutățile ridicate și HIIT în zona cardio sunt calea către pierderea de grăsime.
Ce nu contează
Gruparile dimineții nu trebuie să dispere. Nu trebuie să vă faceți cardio ca antrenament înainte de micul dejun. Cu siguranță, la sportivii de rezistență, acest lucru ar trebui să activeze enzimele musculare la intensitate scăzută. Dar nu te antrenezi ca un om maraton. Deci, faceți unitățile cardio în modul în care vă convine cel mai bine și cum puteți face față mental secvențelor HIIT obositoare.
- 6 mese sunt bune, dar nu importante
Sigur, dacă puteți mânca 6 mese pe tot parcursul zilei, aveți un ușor avantaj competitiv când vine vorba de pierderea de grăsime. Dacă nu poți face asta, nu este atât de rău. Calitatea și cantitatea alimentelor dvs. sunt cruciale.
- Sentimente de foame în timpul exercițiului
Unii descriu foamea ca un dezastru sportiv și o cale către iadul catabolic. Dar nu este atât de tragic. Foamea înseamnă că stomacul este gol și că s-a îngrijit între timp. În primul pas, acestea sunt grăsimile. Devine problematică doar pe termen lung, atunci când masa musculară construită din greu este metabolizată.
- Suplimente pentru pierderea de grăsime
Sunt reclamați ca o armă miraculoasă, dar nu sunt. Pastilele pentru arderea grăsimilor vă topesc numai finanțele, nu depozitele de grăsimi. Așa că uitați de asta și concentrați-vă pe exerciții fizice și nutriție adecvate. Mai bine să investești în mâncare foarte bună.
- Mancarea nedorita este absolut tabu
Nu te îngrași din cauza unei batoane de ciocolată. Cu condiția să respectați regulile privind pierderea de grăsime despre care ați aflat aici. Așadar, permiteți-vă din când în când un mic păcat, apoi veți fi cu atât mai disciplinat și mai statornic după aceea.
- Nu mâncați nimic după ce vă exersați
Unii cred că își pot alimenta pierderea de grăsime prin faptul că nu mănâncă o oră după exerciții. Dar asta nu este adevărat. Indiferent dacă ingerați ceva sau nu, corpul dumneavoastră va arde grăsimi după ce vă exercitați. Aceasta înseamnă că ar trebui să ingerați ceva în ceea ce privește recuperarea după antrenament. Acest lucru vă ajută chiar să vă mențineți metabolismul stabil la un nivel ridicat.
Concluzie - Concentrați-vă asupra elementelor esențiale
Ați fost deschizători de ochi aici? Dacă da, acest post și-a atins obiectivul. Pentru că dacă vă concentrați asupra elementelor esențiale, veți arde multă grăsime pentru un corp bine definit. Vă dorim mult succes.