Doamnelor, începeți să vă ridicați mai greu! Neuro Performance Institute
Doamnelor, începeți să vă ridicați mai greu!
De: Anthony Borsellino, N.D., neuroterapeut, posturolog, antrenor personal
O auzim în fiecare zi. Nu vreau să mă îngraș. Nu vreau să am brațe mari. Nu vreau să am umeri mari și bărbătești. Vreau doar un corp frumos, subțire, cu un abs frumos de șase pachete și un fund rotunjit. Întrebarea este: cum poți avea un corp minunat dacă nu te împingi suficient sau măcar cu exerciții de bază?
Dacă nu luați suplimente de performanță (ilegale ...), cu excepția cazului în care mâncați peste 3500 de calorii în fiecare zi, NU EXISTĂ NICI O MODĂ de a arăta ca un culturist sau „fiți bărbătești”. Majoritatea oamenilor, să nu mai vorbim de femei, abia mănâncă 1.200 până la 1.300 de calorii pe zi, sau doza zilnică recomandată, deoarece se tem să se îngrașe. Femeile se tem să ridice greutăți mari. Care este obiectivul tău principal în antrenament? Pierzând greutate? Câștigă mușchi? Aveți un ton mai bun? Ai fese bombate? Doar cu o sănătate bună? Ei bine, toate aceste aspecte pot fi realizate prin ridicarea greutăților grele și prin respectarea elementelor de bază. Să înțelegem de ce este important să ridici greutăți mari.
Ridicarea grea crește metabolismul. Ridicările grele permit corpului să construiască mai multă masă musculară slabă. O masă musculară mai slabă duce la un metabolism mai rapid, punând corpul în zona „de ardere a grăsimilor”. Amintiți-vă, dacă corpul este mai slab, mai multe grăsimi sunt arse.
Păstrați-l simplu, respectați elementele de bază. Bazați antrenamentele în jurul celor 5 exerciții de bază; squats, deadlifts, banc de presă, chin-up-uri și presă în picioare. Fiecare fată vrea să facă lovituri înapoi sau toate acele variante „cool” ale exercițiilor prin cablu care vizează fesele sau să se antreneze cu mini-benzi. Toate aceste exerciții își au locul în antrenamente, dar exercițiile mai complexe, cum ar fi ghemuitul și deadlift-ul, nu numai că sunt mai dificile, ci ard mai multe calorii, deoarece folosesc mai mulți mușchi în timpul mișcării. Nu toată lumea se ghemuiește să se așeze? Nu este nevoie ca toată lumea să se aplece și să ridice ceva de pe podea? Dacă organismul are o biomecanică slabă, sarcinile zilnice sunt mai dificile și necesită mai multă energie.
Suficient cu cardio tradițional! Cea mai bună modalitate de a arde mai multe grăsimi nu este făcând cardio într-un ritm alert timp de 45 de minute, ci făcând antrenamente mai scurte și mai intense timp de 15 până la 20 de minute sau mai puțin. Antrenamentul pe intervale, sprinturile sau antrenamentul pe circuit sunt mai eficiente la arderea grăsimilor și la stimularea metabolismului decât cardio-ul obișnuit. Cardio-ul cu ritm regulat crește de fapt cortizolul (stresul), care poate crește nivelul de grăsime din organism. Antrenamentul pe intervale ridică de fapt hormonul de creștere în organism, care este un hormon care ajută la construirea mai multor mușchi și la repararea corpului peste noapte. Ca să nu mai vorbim de fenomenul post-ars, că în următoarele 24 de ore după antrenament, corpul arde mai multe calorii decât cardio-ul cu ritm regulat, care arde doar calorii timp de 2 ore după antrenament.