Doar fără interdicții Așa funcționează cu dieta
Păcatele mici sunt permise
Fără unul sau mai mulți: nu trebuie să plecați fără micul tort din mijloc. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Sărbătorile de Paște erau dedicate sărbătorilor. Acum urmează conștiința vinovată - și odată cu aceasta un alt impuls de motivație pentru a declara război kilogramelor în plus. Dar, în ciuda rezoluțiilor bune, deseori eșuăm. Psihologul nutrițional Thomas Ellrott explică de ce este așa și ce este crucial pentru o dietă de succes.
Mai multe despre diete
Stabiliți obiective realiste
Principala problemă este că, după o dietă, majoritatea oamenilor continuă ca înainte, spune Ellrott. Dar chiar și în timpul dietei există multe capcane care trebuie evitate. În primul rând, este important să găsești dieta potrivită pentru tine. Pentru a găsi strategia corectă de slăbire, trebuie să vă gândiți cu atenție cât de mult doriți să pierdeți în ce perioadă. „Ai nevoie de un obiectiv realist”. Un medic sau nutriționist vă poate ajuta, de asemenea.
Orele fixe de masă previn capcana gustării
De asemenea, este important să găsiți un ritm alimentar fix, cum ar fi obișnuința cu micul dejun regulat. Acest lucru vă face să vă saturați mai mult și împiedică să mâncați între ele, explică Ellrott. „Oricine mănâncă în mod constant între ele își mărește riscul de a se îngrășa”. Cântărirea regulată poate ajuta, de asemenea. Pentru a stimula metabolismul și pentru a vă distrage atenția de la mesele mici între ele, ar trebui să combinați și dieta cu activitatea fizică. Micile trucuri pot ajuta. Expertul recomandă celor care nu le plac sportul să se entuziasmeze întâlnindu-se cu prietenii sau făcându-și bagajele în seara dinaintea zilei sportului.
Mod de viata
Nu e timp pentru o alimentație sănătoasă?
Cinci sfaturi pentru prepararea rapidă a preparatelor nutritive. la videoclip
Folosiți pachete mai mici
Atunci când fac cumpărături, cei care vor să slăbească ar trebui să se asigure, de asemenea, să nu apuce întotdeauna cele mai mari pachete. Ele sunt adesea mai ieftine în comparație cu cantitățile, dar duc și la faptul că oamenii mănâncă mai mult. De fapt, uneori trebuie să vă săpați mai adânc în buzunare, deoarece alimentele sănătoase au prețul lor - dar nu sunt mai puțin gustoase, spune Ellrott. „Prospețimea este mai scumpă decât alimentele procesate”.
Păcatele mici sunt permise în mod expres
Dar cel mai important lucru este să abordați dieta fără interdicții stricte. „Limitele dietetice rigide nu sunt adecvate”, subliniază expertul în nutriție. Pentru că până și cel mai mic exces ar putea declanșa consumul excesiv, conform devizei „Acum nu am mai reușit, acum nu mai contează”. Deci nu este doar o bucată de ciocolată, ci mănânci toată bara. Prin urmare, alimentele preferate dulci sau alte calorii preferate nu ar trebui să fie complet interzise, ci permise într-o mică măsură.
Doar nu cădea înapoi în vechile tipare
În general, este crucial să nu vedem dieta ca pe o măsură temporară, ci ca pe o schimbare a stilului de viață. La urma urmei, cuvântul provine din greacă și înseamnă „mod de viață”, potrivit lui Ellrott. Mai mult sport, în mod regulat și mâncând sănătos și găsind cantitatea potrivită - acest lucru trebuie continuat după o dietă. După atingerea greutății țintă, continuarea ca înainte este o nebunie, potrivit omului de știință. "Este un pic ca medicul de familie care oprește medicamentul pentru tensiunea arterială atunci când tensiunea arterială corectă este setată cu medicamentul."
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.