Doar genele sau antrenamentul. Toată lumea poate obține un fund de măr ca Aurora Ramazzotti
Dacă există așa ceva ca o genă pop-butt, atunci este cu siguranță Aurora Ramazzotti (21) - frumoasa fiică a lui Michelle Hunziker (41). Pe plaja din Forte dei Marmi din Italia, frumoasa descendență a celebrității și-a prezentat acum fundul de mere în chiloți strâmți de bikini.
Este genele sau se antrenează? Oricine poate obține cu adevărat un fund de măr ca Aurora Ramazzotti? Ce este posibil? Se poate transforma un fund plat într-unul crocant? Ce exerciții ajută la acest lucru?
Aici, omul de știință sportiv calificat Jörn Giersberg și omul de știință Dr. Michael Despeghel aceste și alte întrebări pe această temă:
►Ce rol joacă genele într-un corp atât de strâns?
Dr. Michael Despeghel: „Genetica reprezintă 30-35%. Restul este calitatea și cantitatea antrenamentului sau stilul de viață. Teoretic, toată lumea poate obține un corp bine antrenat și definit până la un anumit punct sau își poate face drum. Țesutul conjunctiv este crucial. Dacă acest lucru - ereditar - este foarte slab, trebuie să faceți mai mult.
Cu toate acestea, mulți fac greșeala de a face antrenamentul prea intens, antrenându-se prea mult și prea des. Și dacă mușchiul este exercitat prea mult, mușchiul împinge prin „rețeaua” de țesut conjunctiv și poate exacerba urechile de celulită. ”
Informații despre fitness și mușchi
24 fapte pline de sân Care sport ajută la sânii bărbaților?
Corpul visului în 7 pași De la sparanghel tarzan la muscleman
Planul nutrițional Trebuie să faceți acest lucru pentru un kilogram de masă musculară
►Care sunt factorii negativi care afectează figura?
Despeghel: „Fumatul este principalul criminal al țesutului conjunctiv. Îl face vizibil mai slab. De asemenea: alcool! Dacă o femeie ingeră mai mult de 10 grame (o optime) pe zi, are efecte negative. Somnul suficient este, de asemenea, crucial. Opt ore sunt ideale. "
►Ce sport este cel mai potrivit pentru modelarea feselor?
Jörn Giersberg: „Cel mai rapid și mai eficient mod de a modela fundul este prin antrenament muscular intensiv. Exercițiile care variază ghemuitul funcționează cel mai bine. Urcarea scărilor, patinajul sau unitățile de exerciții pe stepper sunt, de asemenea, eficiente, dar nu la fel de mult ca exercițiile de construire a mușchilor.
Pentru a obține rezultate rapide, sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul, sunt mai puțin adecvate, sunt chiar contraproductive, deoarece blochează dezvoltarea musculară. "
►Cât timp și la ce intensitate trebuie să mă antrenez pentru a obține rezultate?
Giersberg: „De două ori pe săptămână ar trebui să faci exerciții cum ar fi lovirea, deadlift-ul și ghemuitul. Acestea trebuie repetate cu greutăți de maxim trei până la șase ori. Este important să creșteți constant greutățile, să faceți pauze între zilele de exercițiu, de ex. Marți și vineri, iar exercițiile variază.
Puteți face acest lucru o dată pe săptămână - nu în aceeași zi cu antrenamentul de forță - introduceți o unitate de rezistență, ideal ar trebui să dureze 30-40 de minute. Puteți observa modificări în partea de jos a dvs. în termen de patru până la zece săptămâni. "
Actual
De la sport la chirurgie Ce face un fund ferm?
►La ce ar trebui să fiu atent când mănânc?
Giersberg: „O dietă bogată în proteine susține construirea mușchilor, dar nu ar trebui să te descurci fără carbohidrați. Sunt importante pentru că altfel mușchiul nu va crește corespunzător. Deci, nu mergeți fără cartofi, orez și altele asemenea la prânz ".
►Poate transforma, de asemenea, un fund plat într-unul curbat?
Giersberg: "Da! În principiu, este posibil să modelăm fiecare fund. Bineînțeles că există limite genetice, dar antrenamentul direcționat poate face, de asemenea, o curbă cu fund plat. "
Pop pop pentru toată lumea!
Du-te la marea misiune 1414 Cum să-ți faci un fund!
Aici Jörn Giersberg numește exerciții de fitness specifice pentru o fesă rotundă și, mai presus de toate, fermă:
★ Așezați-vă spatele pe o saltea sau o pătură de yoga, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade, ridicați fesele, apăsați genunchii împreună, țineți cinci secunde, deschideți din nou picioarele, rulați fesele, dar nu le lăsați complet! (Douăsprezece repetări în trei seturi. Odiște-te un minut între seturi.)
★ Încordează-ți fesele cât mai des posibil, de ex. B. spălarea dinților sau așteptarea la stația de autobuz. Țineți cinci secunde, apoi relaxați-vă.
★ Luați întotdeauna scările, nu liftul. Acest lucru este bun pentru fese, inimă și circulație.
★ Pantofii de fitness cu inserții pentru greutate transformă fiecare plimbare într-un antrenament de fund.