Doctor grec; dieta - slăbire sănătoasă cu mâncare mediteraneană
Dieta grecească a medicului este o strategie sănătoasă de slăbire bazată pe o dietă echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O dietă care are gust de vară: Dieta grecească a medicului este inspirată din bucătăria greacă, care își propune să conducă ușor la greutatea dorită cu o dietă echilibrată. Și stilul de viață mediteranean se reflectă și în dietă, deoarece este minunat de simplă și relaxată.
Dieta medicului grec - ideea din spatele ei
Dieta grecească a medicului a fost dezvoltată de medicul norvegian Dr. Fedon Alexander Lindberg, care s-a născut și a crescut în Grecia. Inspirat de modul de viață din sud, medicul - un expert în domeniul bolilor metabolice și al obezității - a dezvoltat o dietă care interiorizează acest stil de viață și duce la o greutate personală bună-simțire printr-un amestec de nutriție echilibrată, naturală, relaxare și plăcere. Dar nu numai că poți pierde în greutate cu această dietă: ar trebui să promoveze și sănătatea prin uleiuri sănătoase, proteine de înaltă calitate, multe vitamine și evitarea alimentelor procesate. Acest lucru a fost chiar confirmat științific: studiile arată că dieta mediteraneană are scoruri cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regulile dietei medicului grec
Dieta grecească a medicului se bazează pe o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece produsele din făină albă și zahărul rafinat sunt rareori folosite în bucătăria mediteraneană. Accentul, pe de altă parte, se pune pe grăsimi sănătoase, vegetale și proteine slabe. Rezumăm cele mai importante reguli aici dintr-o privire:
Reduceți carbohidrații
Glucidele sunt reduse în timpul dietei, dar nu sunt complet interzise. Este important să alegeți soiul potrivit. Așa-numita sarcină glicemică (GL) ar trebui să ajute. Se calculează prin înmulțirea indicelui glicemic - măsura utilizată pentru a determina efectul unui aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge - cu procentul de carbohidrați la 100 de porții de gram. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți un geniu al matematicii pentru a înțelege dieta. În loc de calcule grele, este mai bine să te orientezi către piramida alimentară a doctorului grec:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- GL scăzut: Legume, leguminoase, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure
- GL mediu: Taitei din grau dur, basmati si orez salbatic, produse din cereale integrale
- GL ridicat: Dulciuri, cartofi, făină albă și produse din făină albă (GL ridicat)
Pentru a explica: cu cât încărcarea glicemică este mai mare, cu atât aceste alimente ar trebui consumate mai rar. Cu cât este mai mic, cu atât mai des puteți integra mâncarea. Acestea sunt procesate încet, astfel încât acestea afectează cu greu zahărul din sânge și te mențin sătul mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Incorporează grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante în timpul dietei medicului grec. În mod ideal, acestea provin din uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline virgin. Acestea oferă organismului acizi grași omega-3 și omega-6 valoroși, care, printre altele, promovează o inimă sănătoasă. Pe de altă parte, ar trebui să evitați grăsimile animale, saturate, cum ar fi untul, cârnații sau brânza.
Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi + multe vitamine
Proteinele ușoare precum peștele, puiul sau iaurtul completează meniul împreună cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Proteinele te mențin sătul mult timp, te ajută să slăbești și să promovezi mușchii puternici, în timp ce legumele și fructele furnizează organismului vitamine, minerale și antioxidanți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt tabu în timpul dietei deoarece conțin sare, grăsimi și zahăr ascunse; furnizează puțini nutrienți, pot afecta negativ metabolismul prin aditivi chimici și pot promova boli și obezitate.
Mănâncă câteva mese mici
Dieta recomandă să consumați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.
Nu este necesară numărarea caloriilor
Din fericire, caloriile nu trebuie să fie luate în considerare pe dieta grecească a medicului. Dar ar trebui să fii atent la distribuția lor. O treime din aportul zilnic de calorii constă din carbohidrați cu lanț lung, mai puțin de o treime din proteinele animale și vegetale de înaltă calitate și restul de grăsimi naturale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Măsurile anti-stres însoțesc dieta greacă
Pe lângă o dietă sănătoasă, reducerea stresului joacă și un rol important în timpul dietei. Deci, ar trebui să vă luați în mod conștient timpul pentru mese și să vă bucurați de ele, de asemenea, împreună cu prietenii sau familia. Exercițiile de relaxare, yoga, tai chi sau meditații sunt, de asemenea, ideale pentru a face față stresului de zi cu zi - care ne încurcă hormonii și, astfel, promovează problemele de greutate și bolile. Dr. Lindberg recomandă, de asemenea, exerciții fizice regulate. O plimbare de 30 de minute este suficientă aici. Această dietă este ideală pentru cei cărora nu le place sportul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cam atât pierdeți în greutate pe dieta medicului grec
Dieta medicului grec lasă la latitudinea dvs. să decideți cât de mult doriți să slăbiți. Puteți pierde până la un kilogram și jumătate pe săptămână. Nu ar trebui să fie mai mult, pentru că atunci pierdem nu numai grăsime, ci și masă musculară. Cât de mult pierzi în greutate depinde și de durata dietei. Ar trebui să fie de cel puțin două săptămâni, dar acest lucru este cel mai bine utilizat pentru o schimbare a dietei care se efectuează pe termen lung. Așa obțineți cel mai bun succes.
Concluzia la dieta medicului grec
Este sănătos, variat, estival și foarte relaxat: dieta greacă a medicului are un sens perfect și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Deși acest lucru te face să slăbești încet, este cu atât mai sănătos și mai eficient. Deoarece reducerea ușoară a greutății permite corpului să se adapteze, ceea ce minimizează riscul efectului de yo-yo. Ne place, de asemenea, că dieta nu numai că ajută la atingerea greutății țintă personale, ci promovează și sănătatea și se concentrează pe plăcere și plăcerea de a mânca.