Doctorul explică chiar și celor care nu transpiră în timpul unui antrenament pierde în greutate - FOCUS Online
Credo-ul multor sportivi este: multă transpirație face parte dintr-un antrenament bun. Un antrenament bun, pe de altă parte, arde multe calorii și ajută la scăderea unuia sau a celuilalt tampon de șold.
Presupusa concluzie că numai exercițiile care induc transpirația arde multe calorii a fost infirmată de medicul sportiv american Sander Rubin în legătură cu POPSUGAR.
Transpirația reglează temperatura corpului
Cât de eficient a fost antrenamentul dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate nu poate fi măsurat în funcție de cât ați transpirat.
„Transpirația este mai mult un indicator al reglării temperaturii corpului decât al caloriilor arse”, spune Rubin.
Sudoarea are funcția de a răci corpul și de a-l apropia de temperatura normală. Mediul are o influență majoră:
Cu cât aerul este mai cald și mai umed, cu atât transpiri mai mult.
Cantitatea de sudoare este individuală
Dacă vă deplasați în timpul exercițiilor fizice, căldura este generată în corp. De asemenea, este important să compensați acest lucru prin transpirație.
Cât de multă transpirație trebuie produsă pentru a regla temperatura corpului variază foarte mult.
În timp ce unii oameni încep să transpire abundent imediat, alții compensează doar temperatura ridicată a corpului și/sau a mediului înconjurător mai târziu și într-o măsură mai mică.
Antrenamentul poate fi intens și poate arde calorii în ciuda transpirației mai puține.
De ce ești mai ușor după antrenament?
Corpul tău este format din 50 până la 60% apă. Puteți pierde cu ușurință până la două kilograme prin transpirație. Deoarece nu numai apă, ci și minerale importante sunt transpirate, este important să beți suficient după exerciții.
Băuturile sportive izotonice sunt cele mai bune, deoarece vă oferă din nou minerale și electroliți imediat.
„Ceea ce pierzi în greutate prin transpirație nu este un rezultat pe termen lung”, a spus dr. Rubin. El sfătuiește să bea suficient în timpul antrenamentului.
În acest fel, puteți preveni oboseala musculară timpurie și amețeli în timpul sportului.
Puteți arde calorii fără a transpira
Deci, un antrenament nu trebuie să fie transpirat pentru a vă ajuta să slăbiți.
De ce nu încercați să integrați mai multă mișcare în viața de zi cu zi, de exemplu să urcați scările sau să mergeți cu bicicleta la serviciu. Și aceste lucruri ard calorii fără a fi deosebit de obositoare.
Pe parcursul zilei, există încă multe care vă cresc necesarul de calorii și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.