Tapern - este direct pe acasă! ProAthletes; Maratonul ProTherapy Generali Köln

direct

Tauern - Acum nu mai face greșeli!

Este pe dreapta de acasă. Munca este terminată, iar antrenamentul dvs. este redus pentru a fi 100% potrivit și gata în ziua X. Timpul antrenamentului redus înseamnă, de asemenea, timpul multor gânduri și, eventual, al îndoielii. M-am antrenat suficient? Ce aș fi putut face mai bine? Vine frig? Dar nu vă faceți griji, acest lucru este normal!

Acum este important să păstrați calmul, să vă oferiți corpului odihna necesară și să vă pregătiți ideal pentru competiție, adică conicitate. Dar ce înseamnă exact taper? Vă explicăm cum puteți face acest lucru aici.

În știința germană de formare, termenul „reducere” se traduce și ca pregătire imediată pentru o competiție și include astfel pregătirea specifică pentru o competiție. În ceea ce privește timpul, acest proces poate cuprinde ore, zile și săptămâni. Practic, reducerea conicității înseamnă reducerea oboselii corpului și obligarea acestuia la adaptare.

Studiile au arătat că reducerea conicității poate atinge cu 3% mai multă performanță decât antrenamentul. În combinație cu o dietă optimizată, puteți obține chiar și 5% mai multă performanță într-o competiție importantă. Deci merită!

De regulă, vorbim despre o perioadă de aproximativ două săptămâni. Cu toate acestea, există întotdeauna sportivi care au nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Exact aici se află provocarea în găsirea propriului mod de activare optimă. Dar acest lucru nu este atât de ușor, mai ales dacă totuși îți lipsește experiența relevantă.

În ceea ce privește antrenamentul dvs., acest lucru înseamnă pentru dvs. să reduceți volumul de antrenament cu 40% - deci este implementat aproximativ 60% din volumul antrenat anterior. În săptămâna competiției, această reducere poate fi continuată până la 40%. Frecvența unităților și numărul intensităților cu greu trebuie să fie variate. Cu toate acestea, atunci unitățile mai scurte nu mai obosesc prea mult. Chiar și un corp prea relaxat nu este ideal pentru o concurență optimă. Se recomandă o preîncărcare specifică competiției.

Dacă țineți cont de toate acestea, nimic nu vă împiedică cursa! Noroc și chiar mai multă distracție în cursă.