Dopajul cerebral Gândiți mai eficient, învățați mai mult și deveniți mai fericiți

Nu este asta ceea ce ne dorim cu toții: să învățăm mai eficient, să putem aminti rapid ceea ce a fost învățat și să-l aplicăm la momentul potrivit? Vă simțiți mai mult și percepeți mai conștient, gândiți mai repede, vă concentrați și vă concentrați mai bine? Toate acestea ar trebui să fie posibile cu dopajul cerebral.

eficient

Cel din ce în ce mai popular în zilele noastre "neurohacking„/ Dopajul cerebral este o formă specială de„ biohacking ”. Suplimentele nutritive utilizate pentru aceasta se numesc „Nootropics”[Angl. nootropics]) cu care creierul este optimizat și astfel se va realiza o îmbunătățire a abilităților cognitive.

Dar cum ajută nootropicile creierul și celulele nervoase și de ce?

Puteți afla mai multe despre modul în care funcționează creierul nostru și cum îl putem optimiza cu suplimente alimentare speciale în articolul următor (și, de asemenea, de ce nootropii uneori nu ajută!):

Timp total de citire: aproximativ 14 minute

1) La ce bun oricum sunt nootropii?

Pentru a înțelege termenul, este necesar să diferențiem că termenul umbrelă „nootropic” include niște substanțe nutritive naturale și substanțe vegetale, precum și așa-numitele „medicamente inteligente„, Adică produsele farmaceutice fabricate sintetic. În sensul cel mai larg, un efect nootropic înseamnă doar unul efect pozitiv asupra performanței creierului, în sensul cel mai restrâns (farmacologic) un efect împotriva demențelor (medicamente antidemențiale).

Dacă vă uitați la așteptările generale ale nootropicilor, acestea sunt foarte diferite în funcție de ingredientul activ. Cele mai multe dintre acestea vizează îmbunătăţire de Capacitate de memorie/învățare si Intelegere prin formarea de noi celule nervoase (așa-numitele "Neurogeneza).

  • sănătatea cognitivă și mentală,
  • Capacitatea de concentrare,
  • Încredere în sine,
  • creativitate,
  • Elocvenţă,
  • Concentrați-vă,
  • percepţie,
  • și/sau întări inteligența în general sau
  • Ameliorează anxietatea sau depresia.

Potrivit mai multor adepți spirituali ai cultului nootropic, omenirea ar trebui chiar să facă următorul pas către un nou nivel de conștiință și să obțină o nouă profunzime a percepției prin utilizarea acestor substanțe.

Scopul „neurohackingului” a fost, de asemenea, bine ilustrat în Filme "The Matrix" sau în "Nelimitat". De exemplu, în „Limitless”, personajul principal dobândește cunoștințe atât de extinse într-un timp foarte scurt, luând anumite nootropii pe care alte persoane ar avea nevoie de o medie de decenii pentru a le dobândi.

2) Toți facem dopaj pe creier!

în fiecare dimineață după ce m-am trezit.

Ai putea spune, cofeină este cea mai comună și recunoscută formă de dopaj cerebral.

Ingredientul activ cofeina blochează anumiți receptori din creierul nostru (Receptorii adenozinei) care altfel ne-ar lăsa obosiți. Ca urmare a acestui blocaj, neurotransmițătorii stimulatori dopamină și glutamat pot deveni mai activi și ne simțim treji și energizați. În același timp, sunt eliberați și hormonii de stres adrenalină și cortizol, pe care îi observăm mai ales atunci când am băut prea multă cafea.

Al doilea „neurohack” cel mai popular este plăcerea alcool.

Datorită solubilității sale grase, alcoolul afectează transmiterea semnalelor nervoase (... deoarece membranele celulelor grase sunt responsabile pentru această transmisie). Alcoolul inhibă funcția receptorului neurotransmițător al glutamatului, dar crește cea a GABA, dopaminei și endorfinelor. Vom afla mai târziu care sunt acești neurotransmițători. Este esențial să devii mai relaxat și mai plin de viață atunci când consumi alcool din cauza acestor procese chimice.

Dar sunt folosite și zilnic măsuri simple, care nu necesită nicio intervenție directă în biochimie, dar care încă ne fac creierul mai eficient. Acestea includ, printre altele Sport și alte forme de reducere a stresului (pauze regulate de lucru, exerciții de respirație, orice formă de mișcare). O bună autoorganizare, cum ar fi păstrarea listelor și împărțirea în sarcini importante și neimportante, permite, de asemenea, creierului să se concentreze și să aibă performanțe mai bune.

3) Înțelegeți cum funcționează creierul și neuronii

Hai să facem un pas înapoi: are sens să ne ocupăm de nootropici doar dacă ați înțeles funcționarea de bază a creierului și aveți suficiente „blocuri de construcție” pentru construirea creierului.

Creierul este pur și simplu o colecție de Celule nervoase (neuroni) și este controlat în principal de impulsuri electrice și așa-numiții neurotransmițători. Este important să înțelegem că neuronii (adică celulele nervoase) se află în interiorul celulei electric Impulsuri și între celula nervoasă și celula nervoasă (zona din jurul acestui spațiu se numește sinapsă) biochimic interacționează cu neurotransmițători.

Apoi funcționează astfel: Neurotransmițătorii sunt eliberați la capătul unui neuron, depășesc sinapsa, se ancorează cu receptorul celulei nervoase următoare și sunt transformați înapoi într-un semnal electric acolo.

Informații suplimentare: Majoritatea creierului nu constă din neuroni, ci din așa-numiții Celulele „Glia”, care reprezintă o structură de sprijin pentru neuroni și îndeplinesc, de asemenea, funcții independente.

Creierul este dependent de glucoză pentru producerea de energie!

cel puțin asta este regula. Alternativ, creierul poate folosi și „Cetone„Deci, produsele de descompunere a grăsimii sunt furnizate cu energie. Acestea apar în mod natural în ficat din grăsimea corporală. Deoarece cetonele nu necesită insulină sau orice alt hormon, ele protejează metabolismul. Uleiuri MCT cum ar fi acidul caprilic conținut în uleiul de nucă de cocos, poate fi transformat direct în astfel de cetone și, prin urmare, sunt foarte populare în rândul persoanelor conștiente de sănătate și biohackers. Uleiurile MCT ar trebui să furnizeze în mod optim creierului cu energie și pot chiar să promoveze creșterea anumitor zone ale creierului, cum ar fi hipocampul.

4) Neurohacking prin construirea celulelor nervoase

4.1.) Neuronii constau în mare parte din grăsimi

Membrana celulelor este formată dintr-o Dublu strat lipidic (adică stratul de grăsime), care se pronunță în mod unic în celulele nervoase. Pentru performanța creierului (și, de asemenea, pentru efectul nootropicilor) este crucială o cantitate suficientă de elemente de bază pentru structura creierului. Deoarece majoritatea creierului este alcătuită din grăsimi (60% apă, 40% grăsime) lipsa acizilor grași esențiali are un efect deosebit de rău. Apare neurodegenerarea.

Grăsimile utile în acest sens sunt Acizi grasi omega-3 (aici acidul alfa-linolenic esențial și acizii grași omega 3 EPA și DHA conținuți în uleiul de pește) și acizi grași esențiali omega 6 (Acid linoleic).

Trebuie subliniat aici că utilizați acizi grași omega 3 DHA (acid docosahexaenoic) cvasi „construiește” creierul tău și permite doar neurogeneza (3). Dintre acizii grași, DHA are cu siguranță cele mai puternice efecte pozitive asupra creierului, deoarece are și un efect de echilibrare asupra echilibrului neurotransmițătorului (3, 5), reduce stresul (4), are un efect neuroprotector (6, 7) și contracarează pierderea memoriei legate de vârstă (7).

Important: Mai presus de toate, acizii grași polinesaturați, cum ar fi acizii grași omega 3, devin rapid rânzi și, prin urmare, trebuie utilizați cu cantități suficiente Antioxidant (vitamina E) să fie furnizat. Prin urmare, acordați o atenție deosebită producătorilor de încredere și vitaminei E naturale.

În special la persoanele sensibile, uleiul de pește poate provoca reacții de intoleranță la nivelul tractului gastro-intestinal (arsuri la stomac, eructații), motiv pentru care în acest caz ar trebui să treceți la ulei de krill de calitate superioară sau ulei de alge.

O pregătire bună este următoarea:

Ulei de alge Omega 3:

4.2.) Fosfolipidele colină și inozitol stabilizează membranele celulare

Fosfolipidele sunt alte componente ale membranei celulare și se completează perfect reciproc cu acizii grași menționați anterior. Fosfolipidele includ Colină și Inozitol, care asigură faptul că celulele rămân suple. Ca parte a membranelor celulare, adică stratul lipidic dublu, cele două apar ca fosfatidilcolină și fosfatidilinozitol și formează împreună familiare Lecitină.

După cum sa menționat deja, membranele celulare care conțin grăsimi sunt deosebit de pronunțate în neuroni, motiv pentru care gras extrem de important pentru creier este. Colina și inozitolul joacă, de asemenea, în Metabolismul grăsimilor joacă un rol crucial prin faptul că păstrează grăsimile lichide, care sunt responsabile pentru transportul lor în sânge și astfel împiedică ficatul să devină gras. De aceea sunt uneori folosite în anumite regimuri de slăbire. Inozitolul singur are efecte puternice anti-anxietate și antidepresive.

Colină ia unul în sistemul nervos Rol dublu unul fiind și factorul limitativ pentru Acetilcolina reprezintă. Mai jos puteți afla mai multe despre actilcolină .

5) Neurohacking prin modularea neurotransmițătorilor

5.1.) Serotonina crește senzația de fericire și îmbunătățește somnul

Unul dintre cei mai renumiți neurotransmițători este Serotonina, care, ca precursor al melatoninei, reglează somnul și are multe alte sarcini în organism (de exemplu, reglarea tensiunii arteriale, sentimentele de fericire). Exact aici intră în joc majoritatea antidepresivelor, cu metabolismul serotoninei. O creștere eficientă a serotoninei din creier permite, de exemplu, stadiul său preliminar direct 5-HTP. Pentru că fără un somn odihnitor, performanțele cerebrale bune sunt de neconceput.

5.2.) Dopamina crește motivația și îmbunătățește memoria

Pentru majoritatea biohackerilor, neurotransmițătorul este mai interesant decât serotonina Dopamina. Acest lucru are un efect stimulant, motivant și creează unul Mentalitate „Să o facem”. Abilitatea de concentrare, orientată spre soluție, îmbunătățirea memoriei și facilitează dezvoltarea personală sunt asociate cu dopamina.

(De altfel, ca hormon tisular, dopamina este, de asemenea, responsabilă pentru fluxul de sânge în stomac, intestine, ficat și rinichi)

Aminoacidul este utilizat ca material de construcție pentru dopamină Tirozină Necesar. Acesta este punctul de plecare atât pentru dopamină, cât și pentru hormonii tiroidieni.

Alte componente importante (și cofactori) pentru formarea dopaminei sunt:

  • fier,
  • Acid folic,
  • vitamina C,
  • Vitamina B6,
  • magneziu.

O tulburare tipică de deficit de dopamină este boala Parkinson. Tratamentul pentru această afecțiune se face de obicei cu L-dopa, un precursor direct al dopaminei. De altfel, L-DOPA vine și în Planta Mucuna Dopa în formă naturală. Dar deasemenea depresie endogenă poate fi urmărită înapoi la un deficit de dopamină.

5.3.) Acetilcolina permite învățarea

Acetilcolină (ACh) este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători din sistemul nervos central. (SNC, creier). În plus, activat ca substanță mesager în restul corpului (mai bine spus în sistem nervos autonom, care este responsabil pentru respirație, tensiunea arterială, bătăile inimii, digestia și metabolismul) Sistemul nervos parasimpatic.

Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru ...

  • regenerare,
  • recreere,
  • și construirea de rezerve fizice.

ACh este esențial pentru asta Abilitatea de a invata, plasticitatea neuronală (Neuroplasticitate = capacitatea creierului de a crește și a se micșora) și asta memorie. Acetilcolina este motivul pentru care majoritatea nootropicilor vizează în principal creșterea acetilcolinei din creier.

Acetilcolina necesită colină ca materie primă!

Mai exact, creierul are nevoie de acetilcolină pentru a face Colină ca asa-numita „Factor de limitare a ratei”, adică este factorul limitativ și limitativ al ratei în sinteza acetilcolinei.

Colina aparține așa-numitelor fosfolipide și a fost atribuită anterior acestora datorită similitudinii sale cu vitaminele B.

(Deoarece organismul poate produce și colină în sine, totuși, statutul său de vitamină a fost revocat. Acum este așa-numitul „Vitaminoid")

Colina este absorbită în mod natural prin alimente (de exemplu, gălbenușuri de ou, multe legume). Vitaminele B, cum ar fi niacina, acidul pantotenic și vitamina B12, promovează absorbția colinei în creier, motiv pentru care colina face adesea parte dintr-un complex de vitamina B.

Din punct de vedere biochimic, ACh este produs de enzimă Colină acetiltransferază afară Acetil-CoA și colină compusă. Pentru formarea acetil-CoA (= acetil-coenzima A) este suficientă Vitamina B5Necesar.

Deoarece enzimele necesare sunt întotdeauna suficient de disponibile în celule, multe boli bazate pe deficit de ACh ( senilitate) poate fi atenuat pur și simplu prin schimbarea dietei și prin adăugarea de colină pentru a promova formarea acetilcolinei. Începutul unui Boala Alzheimereste însoțit de o lipsă a substanței chimice acetilcolină. Împotriva deficitului de acetilcolină sunt folosiți în medicina convențională Inhibitori ai acetilcolinesterazei utilizate care inhibă descompunerea acetilcolinei.

Apropo, pe lângă acetilcolină, sunt implicate și dopamina și glutamatul Formarea memoriei implicat.

5.4.) Cum puteți crește acetilcolina în creier?

Dintre formele de colină disponibile gratuit sunt preferate Alpha GPC și Colină CDP a apela. Acestea pot traversa bariera hematoencefalică și, prin urmare, sunt biodisponibile pentru formarea acetilcolinei în creier. Ambele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului dopaminei.

Având colină sub formă de Bitartratul de colină nu este accesibil creierului (= capabil să depășească bariera hematoencefalică), dar poate fi folosit doar pentru a forma membrane celulare, în principiu nu este un nootrop. Bitartratul colinei (și citratul colinei are unul 41% colină și crește concentrația de betaină și colină în organism. Funcționează numai sistemic sau hepatic și nu în sistemul nervos (adică nu are efect nootrop)

Alpha GPC se împarte în colină liberă și glicerofosfat după ingestie și în timpul digestiei. Are o 40% colină. Glicerofosfatul fosfolipidic susține, de asemenea, producerea membranelor celulare, dar nu a fost încă bine cercetat. Are un efect nootrop, deoarece s-a dovedit că Alpha GPC crește concentrația de colină în organism și în sistemul nervos central, precum și stimulează producția de acetilcolină acolo (8). O situație bună de studiu există în orice caz, cu declin mental legat de vârstă (9).

Colină CDP se împarte în colină liberă și citidină după ingestie și în timpul digestiei. Are o Conținut de colină de 18,5%. Citidina este apoi convertită în uridină. Colina CDP crește nivelul colinei în sistemul nervos mai mult decât să ia colină în sine (adică are un efect nootrop).

Conținutul de colină în funcție de forma colinei: