Dormi; cauze, terapii și auto-ajutorare; revista farmaciei

A adormi prost, să nu dormi toată noaptea, să sforăie, să mergi în sus și în jos cu furnicături la picioare, să dormi de câteva ori în timpul zilei - problemele de somn au multe fețe și numeroase cauze

Nopți neliniștite: Prea multă cafea, stres, puiet, durere - găsiți tulburările de somn

Tulburări de somn: prezentare generală
De ce somnul este atât de important
Tulburări de somn: diagnostic
Cauze: situația de viață, munca în ture
Cauze: somnifere și alte medicamente
Cauze: depresie, frici
Tulburări legate de somn: sforăit, apnee în somn
Tulburări de somn: picioare neliniștite & Co.
Tulburări ale somnului: narcolepsie, parasomnii
Când bolile fizice deranjează somnul
Tulburări de somn: terapie și auto-ajutorare
Tulburări de somn: literatura de specialitate

Lipsa somnului (insomnie) - ce este exact?

Definiție: Cel puțin de trei ori pe săptămână pentru o perioadă de una până la trei luni, există probleme de adormire și/sau de a rămâne adormit sau de trezire devreme (conform ICD-10, ICSD-3)

tulburari de somnnu sunt cauzate de alte tulburări fizice sau psihice.

Consecințe: Durata nesatisfăcătoare sau calitatea somnului afectează bunăstarea și performanța din timpul zilei. Poate duce la stres considerabil.

Afectat: Aproximativ șase la sută din populație.

Diagnostic: Consultare cu un medic, chestionare de somn, jurnal de somn timp de 14 zile, dacă este necesar actometrie (măsurarea mișcării, repaus și profiluri de activitate în timpul zilei și noaptea timp de 14 zile) și examinări suplimentare, dacă este necesar.

Curs: Insomnia poate să apară acut și să dispară din nou, dar în anumite condiții (neadaptări la nivel fizic, mental și psihologic) poate deveni cronică.

Terapie: Măsuri de auto-ajutorare, cum ar fi un stil de viață sănătos și un comportament care promovează somnul („știința somnului”); Controlul duratei somnului inițiat în cooperare cu medicul/terapeutul (stimulare controlată a somnului și restricție a somnului), terapie cognitiv-comportamentală. Dacă este necesar, prescripție medicală pe termen scurt a unui somnifer, eventual remedii pe bază de plante.

Oamenii de știință colectează în mod constant noi descoperiri despre ceea ce ne face bine somnului bun:

Învață în somn - pentru că creierul nostru nu numai că creează ordine mentală noaptea, ci și procesează mai intens ceea ce tocmai a fost înregistrat.
Slăbește în timp ce dormi - dacă nu dormi prea puțin sau prea mult, slăbești mai ușor. Rămâi tânără și frumoasă în somn - bunicile noastre știau deja asta.
Și: În plus față de capacitatea fizică și mentală, punctele plus ale unui somn bun sunt un sistem imunitar consolidat, echilibrul mental și funcții organice și metabolice mai bune.

Video: Dormi bine - ce este adevărat și ce nu este în regulă?

Una sau alta noapte neliniștită - toată lumea știe asta

Stresul, furia profesională, problemele private, bug-ul de călătorie și așteptarea bucuroasă înainte de un eveniment important pot avea un efect până în noapte. Chiar și o răceală sau o erupție mâncărime ne poate face să dormim prost din când în când.

Poate fi, de asemenea, doar salteaua veche, uzată sau noua lampă stradală din fața ferestrei dormitorului care provoacă neliniște.

Infecția se vindecă, de asemenea, cu ajutorul somnului, entuziasmul dispare, un nou capac de pat ușurează spatele.

Atunci mulți îl găsesc din nou pe ai lor ritmul obișnuit de somn înapoi. Cu toate acestea, este foarte diferit de la persoană la persoană. Așa cum există creșteri timpurii și bufnițe de noapte, cantitatea de somn de care cineva trebuie să se potrivească în timpul zilei variază de la o persoană la alta.

Somn odihnitor: nici prea puțin, nici prea mult - și bine

Totul bine, dar nu pentru noi, se va întoarce în fața unor astfel de rapoarte o treime din germani Spune. Suferi de insomnie și vrei doar să dormi din nou corect: Nu prea puțin și nu prea mult, poate undeva în jur de șapte ore, adormi imediat, dormi toată noaptea, te trezești odihnit dimineața, concentrează-te, fii activ și petreci ziua într-o dispoziție bună.

Cu toate acestea, prea mulți oameni își iau somnul insuficient de noapte ca atare sau încearcă să-l contracare ei înșiși cu somnifere - adesea fără succes de durată sau doar cu probleme de somn agravante. Deoarece există multe cauze diferite ale tulburărilor de somn. Prin urmare, este important să le depistăm. Cu diagnosticul corect, se pot găsi și cele mai eficiente terapii.

Cea mai frecventă problemă de somn dintre toate: somn insuficient sau slab

Majoritatea celor care se plâng de un somn slab suferă de unul Insomnie, insomnie, care se caracterizează printr-un somn prea mic (individual). Aveți dificultăți în a adormi și/sau a vă trezi de una sau de mai multe ori în timpul nopții. Apoi uneori stau treji mult timp. Alții dorm profund la început, dar apoi devin neliniștiți dimineața devreme și nu mai pot dormi.

Nopțile întrerupte sau scurtate persistent pot fi expresia așa-numitei insomnii secundare, care are cauze specifice. Obiceiurile incorecte de somn și factorii externi perturbatori sunt posibili factori declanșatori. În multe cazuri, există și boli fizice, neurologice sau mentale în spatele ei. Tulburarea de somn este un simptom al anumitor boli.

Pe de altă parte, lipsa somnului poate, de asemenea, să le promoveze, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia. Doar rar se poate găsi cauza insomniei (insomnie primară). Medicii au descoperit, totuși, că îngrijorările legate de somn conduc de fapt la somn tulburat.

Tulburări de somn: nu trebuie luate ușor

Somnul neîmprospătat nu doar interferează cu viața de zi cu zi, ci poate duce și la probleme grave de sănătate: A Cerc vicios poate apărea (vezi graficul animat). Important: faceți „cauză comună” cu medicul dumneavoastră și ajungeți la rădăcina problemei.