Dormi mai bine - aceste alimente o fac posibilă - Ghid - FOCUS Online
Un somn liniștit și odihnitor după o zi grea - asta nu este întotdeauna o chestiune firească. Anumite alimente te ajută să dormi mai bine noaptea - cu condiția să conțină aminoacidul triptofan. Promovează producția de hormon de somn melatonină și asta ne obosește.
Dacă mâncați anumite alimente seara, veți dormi mai bine. Motivul pentru aceasta este aminoacidul triptofan. Stimulează producția de hormon de somn melatonină, motiv pentru care obosiți. Hormonul intră în plină desfășurare, în special în condiții de lumină slabă. Cu cât nivelul de melatonină este mai mare seara, cu atât dormi mai profund și mai relaxat. Un efect secundar pozitiv: triptofanul creează, de asemenea, hormonul fericirii serotonină. Hormonul vă face să aveți o dispoziție bună, vă permite să vă relaxați și să vă suprimați pofta de mâncare.
Puteți dormi mai bine și puteți fi mai relaxat cu următoarele alimente:
- parmezan și Emmentaler au cel mai mare conținut de triptofan dintre brânzeturi. Dacă mănânci și o cantitate mică de carbohidrați sub formă de pâine integrală, paste sau cartofi, corpul poate absorbi aminoacizii și mai bine.
- Indiferent dacă este Ouă amestecate sau prăjite preparate, ouăle conțin mult triptofan. Deoarece chiar și încălzirea puternică nu afectează aminoacidul.
- Nuci caju și Nuci sunt ideale ca gustare în fața televizorului sau ca topping pe salată. Acestea conțin acizi grași omega-3 sănătoși și, de asemenea, mult triptofan.
- Există, de asemenea, o mulțime de acest aminoacid important în fulgi de ovăz. Mănâncă-le cu lapte. Deoarece laptele conține și triptofan. Calciul și proteinele pe care le conține au, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului.
- Sau poți să iei o ceașcă caldă seara cacao. Dar vă rugăm să folosiți pudră de cacao neîndulcită pentru aceasta, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține efectul dorit.