Dormi mai bine - puternic mă
Somnul este o nevoie umană de bază și are un efect intens asupra sănătății corpului și a sufletului. Dar în vremurile noastre agitate, orientate spre performanță și inundate de stimul, tot mai puțini oameni găsesc un somn sănătos și odihnitor.
Fiecare secundă germană doarme doar șase sau mai puțin de șase ore pe noapte, deși oamenii de știință recomandă opt ore. Mulți suferă de insomnie sau nu merită timpul petrecut pentru corp și minte - pentru că în cursul auto-optimizării constante a devenit standardul de a fi permanent productiv.
Un somn echilibrat și sănătos este necesar pentru a avea suficientă energie pentru a face față vieții de zi cu zi și pentru a putea trăi sănătos și mulțumit. Vă vom ajuta să recunoașteți comportamentul nesănătos al somnului și posibilele cauze și vă vom oferi sfaturi despre cum puteți dormi mai bine în viitor.
Calitatea somnului vă spune ceva despre bunăstarea fizică și mentală și o poate promova în același timp.
Efectele pozitive ale unui somn bun
Un somn bun merită! Cu aproape orice altă activitate puteți face ceva valoros pentru sănătatea fizică și mentală atât de eficient și relaxat.
Somnul previne bolile
Somnul suficient este important pentru a dezvolta un sistem imunitar puternic, deoarece prea puțin somn crește în mod hotărât susceptibilitatea la infecții: cercetătorii au descoperit că, cu doar cinci ore de somn, riscul de a răci poate crește cu până la 50%.
Somnul oferă, de asemenea, protecție pe termen lung împotriva bolilor grave, cum ar fi boala Alzheimer, atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Persoanele care au trecut de vârsta de 45 de ani au o probabilitate de două ori mai mare de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral dacă dorm în medie cu șase ore sau mai puțin pe noapte.
Somnul te ajută să slăbești
Somnul vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă. Când nu dormi bine, corpul tău încearcă să mențină rezervele de grăsime, motiv pentru care tinde să descompună masa musculară mai degrabă decât grăsimea corporală atunci când slăbești. În plus, lipsa somnului crește pofta de alimente și gustări cu carbohidrați cu 30 până la 40%. Cei care nu dorm suficient au, de asemenea, mai puțină energie și tind să fie mai puțin activi fizic și fizic.
Somnul promovează performanța
Creierul nostru are nevoie de suficientă odihnă pentru a se regenera. Faza de somn este folosită pentru a procesa și organiza impresiile zilei și pentru a separa importantul de cel neimportant. Acest proces este necesar pentru a crea spațiu și energie pentru noi impresii.
Acest time-out este deosebit de important pentru minte, mai ales în vremurile suprastimulate de astăzi, în care ne împărțim constant atenția între diferite dispozitive digitale.
Lipsa permanentă de somn poate duce la probleme de concentrare și afectarea capacității de a gândi și a-și aminti.
Somnul este important pentru un psihic sănătos
Dacă dormi mereu prea puțin și nu îți dai niciodată trupului și sufletului tău liber, mai devreme sau mai târziu, acest lucru îți va afecta și psihicul. Un exces de stres și impresii neprocesate, neliniște interioară, cercuri de gândire și vigilență constantă te îmbolnăvesc pe termen lung. La un moment dat nu mai aveți rezerve de energie pentru a face față vieții de zi cu zi. Te simți epuizat, epuizat și iritabil. Un somn suficient previne stările de epuizare, asigură liniștea și echilibrul interior și contribuie la prevenirea bolilor mentale precum epuizarea sau depresia.
Cauzele insomniei
Tulburările de somn sunt o boală răspândită - diverse studii sunt de acord cu acest lucru. Potrivit DANK (Alianța Germană pentru Boli Netransmisibile), numărul persoanelor cu probleme de somn a crescut dramatic din 2010. Aproximativ 10 la sută din populație are probleme cronice de a adormi sau de a rămâne adormit, cu 70 la sută mai mult decât în 2010. Pentru lucrătorii între 35 și 65 de ani, cifra este chiar de 66 la sută. Cauzele sunt variate - recunoașterea lor este, prin urmare, esențială pentru a combate eficient problemele de somn.
Stresul la locul de muncă
Cerințele profesionale ridicate și presiunea constantă asociată pentru a efectua sunt declanșatoare puternice pentru tulburările de somn. De cele mai multe ori sacrificăm prea mult din nevoile noastre personale la locul de muncă și nu ne permitem suficient timp liber, zi sau noapte.
Nu ne putem liniști și suntem chinuiți de gândurile despre datele și proiectele viitoare chiar și noaptea. Corpul și mintea sunt în permanentă alertă și sunt întotdeauna la jumătatea drumului față de cerințele zilei următoare.
Modele de timp de lucru, cum ar fi munca în schimburi, care duc la un ritm zilnic neregulat, îngreunează adormirea și rămânerea adormită. Mulți duc acest stres la culcare cu ei seara și nu găsesc un somn bun, dar continuă să fie afectați de gânduri despre slujba lor.
Îngrijorări și frici
Desigur, grijile și temerile personale joacă, de asemenea, un rol important în comportamentul de somn. Probabil că ați experimentat deja că cădeți în pat obosit, dar mintea voastră nu vrea să se liniștească. Gândurile se învârt în jurul anxioase și îngrijorate de experiențele din trecut, precum și de temerile pentru viitor. Mintea nu ajunge în acum - și în acum are nevoie doar de odihnă și relaxare.
Dieta necorespunzătoare și exerciții fizice insuficiente
O mulțime de alimente grase sau zaharate pot avea un efect semnificativ negativ asupra comportamentului de somn. Prin urmare, ar trebui să evitați mâncarea nedorită și prea multe dulciuri - de asemenea, în vederea sănătății dumneavoastră în general. Alcoolul, nicotina și cofeina nu sunt tocmai favorabile unui somn sănătos și ar trebui consumate cu moderație. Pe lângă o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos include și exerciții fizice suficiente. Corpul are nevoie de senzația de epuizare ca semnal pentru a se închide seara.
Dificultăți de adormire ca semn de avertizare
Problemele legate de adormire pot fi interpretate și ca semnale de avertizare pe fondul posibilelor cauze - stres la locul de muncă, frici și griji private, un stil de viață nesănătos. Corpul tău îți semnalează că trebuie să schimbi ceva în viața ta pentru a găsi mai multă pace interioară și echilibru. În unele cazuri, tulburările de somn pot indica chiar și boli mintale, cum ar fi tulburări de anxietate sau panică, depresie sau stări depresive sau AD (H) D.
Dacă doriți să aflați mai multe despre somn, citiți recenzia noastră de carte „Marea carte a somnului” aici.