Dormi mai puțin, mănâncă mai mult Știință; Furculiţă
Programul nostru de somn ne îndepărtează adesea când avem prea multe de făcut în 24 de ore. Când menținem această rutină timp de câteva săptămâni sau chiar câțiva ani, aceasta poate fi asociată cu o creștere a poftei de mâncare și cu câteva kilograme în plus pe cântar.
Să demitizăm acest fenomen.
Hormonii noștri se supără
Deși știința nu a înțeles încă toate efectele somnului asupra metabolismului în greutate, cercetătorii consideră că lipsa somnului perturbă nivelul hormonilor care ne controlează apetitul. Când dormim mai puțin de 8 ore pe noapte corpul nostru răspunde prin scăderea nivelului de leptină (un hormon care reduce pofta de mâncare) și prin creșterea nivelului de grelină (un hormon care stimulează pofta de mâncare). Rezultat? Aceste tulburări hormonale ne-ar spori senzația de foame și atracția pentru alimentele cu un conținut mai ridicat de calorii. Dacă lipsa somnului persistă câteva săptămâni, sau chiar câțiva ani, ar putea fi asociată cu un risc mai mare de a fi supraponderal sau obez.
5 sfaturi pentru un somn mai bun
- Încercăm să dormim cel puțin opt ore pe noapte, să ne culcăm și să ne trezim în același timp ca de obicei. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați somnul și să vă întoarceți mai ușor la rutină după terminarea sezonului de vacanță.
- Ne-am culcat târziu cu o seară înainte? O scurtă pui de după-amiază te-ar putea pune repede pe picioare. Pentru a nu ne deranja somnul de noapte, puiul de somn nu trebuie să depășească 30 de minute și trebuie să aibă loc întotdeauna înainte de ora 15:00.
- Ne relaxăm oprind activități solicitante mental sau fizic cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina sau alcoolul, înainte de a merge la culcare.
- Evităm să ne uităm la smartphone, tabletă sau computer înainte de a ne culca. Această iluminare artificială ne tulbură somnul, care va fi mai puțin recuperator.