Dormi nedureros prin poziția fătului, pe stomac sau pe spate
Ziua somnului are loc pe 21 iunie. Sfaturi pentru un somn sănătos la spate.
GERMANIA Potrivit unui studiu realizat de Techniker Krankenkasse în 2017, o treime din populația germană suferă de insomnie. 54 la sută dintre acești respondenți se plâng că suferă de dureri de spate și tensiune după o noapte neliniștită. Pentru a găsi motivele și pentru a le contracara, merită să vă respectați propriile obiceiuri de somn. „Nu doar poziția de dormit, ci și temperatura dormitorului, precum și salteaua și pernele au o influență decisivă asupra somnului nostru și pot duce la dureri de spate și oboseală dacă anumite puncte sunt ignorate”, explică Dr. Munther Sabarini, neurochirurg și fondator al Clinicii Avicenna din Berlin.
1. Asigurați poziția polară
Există trei poziții diferite de dormit: poziția fătului, pe stomac sau pe spate. În orice situație, chiar și modificările mici pot face o mare diferență și pot evita durerile de spate. Majoritatea germanilor dorm de partea lor. Dr. Sabarini: „O ușoară îndoire a picioarelor împiedică presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale și o pernă suplimentară între genunchi împiedică scufundarea șoldurilor. În plus, traversele laterale ar trebui să acorde atenție unei perne adecvate, mai ales în această poziție, care ușurează gâtul pentru a evita tensiunea. Pe pernele speciale pentru gât, capul este arcuit astfel încât perna să umple zona dintre ureche și umăr. ”Cei care dorm de obicei pe burtă, pe de altă parte, ar trebui să renunțe la o pernă în totalitate pentru a evita întinderea excesivă a coloanei cervicale. Traversele din spate îl recomandă pe Dr. Sabarini să pună o a doua pernă sub genunchi, ca să nu stea prea plat. În acest fel, nu există spate gol și coloana lombară este ușurată.
2. Durata somnului și temperatura confortabilă
Potrivit unui sondaj Statista, adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe zi. Dar nu numai numărul de ore influențează calitatea somnului, ci și temperatura camerei. Temperatura ideală este între 14 și 18 grade Celsius. Ventilarea scurtă înainte de culcare asigură, de asemenea, suficient oxigen și un somn profund. „Desigur, fereastra poate rămâne deschisă și noaptea. Pentru a evita tensiunea, mai ales în zona gâtului, nu trebuie să existe nici un tiraj ”, spune dr. Sabarini. Plapumele respirabile ajută, de asemenea, la egalizarea temperaturii.
3. Saltea sau hamac?
Pe măsură ce faci un pat, așa că minți - această binecunoscută zicală se aplică în continuare, deoarece alegerea saltelei și a cadrului cu lamele trebuie luată în considerare cu atenție. Mai ales duritatea saltelei se află în prim plan atunci când vine vorba de sănătatea spatelui. „Dacă cineva are nevoie de o saltea tare sau moale depinde de greutatea sa corporală. O persoană ușoară are nevoie de o saltea destul de moale, în timp ce cineva greu ar trebui să folosească o saltea dură pentru a evita așa-numitul efect de hamac ”, explică Dr. Sabarini. Lungimea saltelei se bazează și pe fizicul individual. Pentru a garanta suficientă libertate de mișcare, este recomandabil să alegeți o saltea cu 20 cm mai lungă decât propria înălțime. Când cumpărați un cadru cu lamele, asigurați-vă că nu cedează prea mult și că bazinul se înclină. Dacă aveți și un pat dublu, ar trebui să cumpărați două saltele de o persoană pentru a vă potrivi individual corpului.
4. Doar adormi
„O masă mică și sănătoasă seara este de obicei suficientă pentru a vă umple și nu împiedică procesul de adormire. Pe de altă parte, mâncarea multă și foarte grasă are un efect de inhibare a somnului, deoarece metabolismul începe din nou să digere mâncarea ", spune Dr. Sabarini să ia în considerare. Luminile puternice și dispozitivele electrice împiedică adesea inconștient corpul să nu intre în somn profund, care este momentul în care corpul se mișcă cel mai mult. În timpul activității nocturne, discurile intervertebrale se umple cu substanțe nutritive pe care le pierd pe parcursul zilei. De aceea, specialistul recomandă oprirea telefoanelor mobile și a afișajelor luminoase cu puțin timp înainte de culcare. În plus, lumina albastră a ecranului de pe smartphone blochează eliberarea hormonului somnului melatonină. Cu toate acestea, setările speciale și aplicațiile noi, cum ar fi „Night Shift”, pot acum să filtreze această lumină albastră și să o facă să pară portocalie, astfel încât corpul să elibereze hormonul din nou și nimic să nu stea în calea somnului liniștit.