Dormi un psiholog dă sfaturi pentru un somn mai bun - revista biba
Ridicarea când nu dormi sau starea trează dacă te străduiești să adormi sunt două sfaturi de pus în practică pentru un somn mai bun.
A dormi bine este un adevărat lux (cei care dorm prost îl pot confirma!). Într-adevăr, dincolo de frustrare și oboseală, lipsa somnului este legată de multe probleme de sănătate, de la tulburări psihice la obezitate la probleme cardiace, un risc ridicat de diabet și presiune. Întrebat de Daily Mail, psihologul Richard Wiseman, specialist în somn, a dat sfaturi despre cum să dormi mai bine. În primul rând, el explică faptul că adormirea imediat ce puneți capul pe pernă nu este teribilă, este de fapt un semn că nu dormiți suficient (amintiți-vă că specialiștii recomandă 7 la 8 ore de somn). Potrivit acestuia, timpul ideal pentru a adormi este între 8 și 12 minute. Sub 5 minute este un semn că ar trebui să te culci mai devreme. Dincolo de 12 minute este un semn că ai probleme cu somnul (cu excepția cazului în care, desigur, acest lucru este excepțional pentru că ești bolnav sau ai dureri undeva).
Stai treaz pentru a adormi mai bine
Potrivit dr. Wiseman, pentru a reduce anxietatea cu privire la faptul că nu puteți adormi, trebuie să vă forțați să ... rămâneți treaz! Un studiu de la Universitatea din Glasgow a arătat că, atunci când te forțezi să rămâi treaz, adormi paradoxal mai repede. Motivul ? Când încearcă să adoarmă, creierul verifică în mod constant pentru a vedea dacă cădeți în brațele lui Morpheus, ceea ce îl menține hiperactiv. În schimb, dorind să rămână treaz, creierul nu reacționează în același mod. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă stați în pat (deci fără televizor). De asemenea, vă puteți distra numărând oi (sau orice doriți să numărați!).