Dormi-te subțire
Slăbi
Dormi-te subțire
Așa că acum scapă de slănina cu cea mai bună dietă.
Fără grăsimi pentru leneși. Mănâncă sătul și tot slăbești? Sună ca dieta perfectă. Și asta este programul „Slim in Sleep”, conform „Konsument”. Testatorii au votat dieta cea mai eficientă metodă de slăbire.
Slim în somn
Pe baza bioritmului și a eliberării la timp a insulinei, programul „subțire în timp ce dormi” lasă kilogramele să cadă în timpul nopții. Și nu prea scurt - cu răbdare, în jur de 11 kilograme se poate lua rămas bun în 6 luni. Ca program pe termen lung, „Slim in Sleep” este durabil și, prin urmare, este mai rezistent la yo-yo decât alte diete.
Dr. Med. Detlef Pape, autorul cărților „Slim in Sleep” și „Slim in Sleep for Working People”: „Rutina zilnică este împărțită în mese în așa fel încât metabolismul este programat să slăbească noaptea.” Singur efort: câteva care pot fi ușor de acomodat în viața de zi cu zi Incorporează mișcări suplimentare în rutina zilnică. Absolut interzis: înfometat!
Subțire fără stres
Oamenii muncitori în special cad adesea în capcana grăsimilor. Rețetele ușor de pregătit și delicioase ale programului „Slim in your sleep” sunt potrivite în special pentru ele. Ce este deosebit de pozitiv la programul nutrițional, care nu vrea să fie înțeles ca o dietă clasică: un șnițel cu salată de cartofi poate fi pe masa de prânz. Și dacă nu puteți părăsi McDonalds: salata de grădină, pachetul de pui și fructele nu sunt nicidecum interzise!
Și așa funcționează: împărțiți-vă rutina zilnică în patru faze. Faza 1: Dimineața, corpul are nevoie de multă energie pentru a începe. Un mic dejun bogat previne pofta și oferă energie. Faza 2: Prânzul poate fi la fel de generos - chiar și un desert este permis. Faza 3: La cină, acum este timpul să economisiți calorii - dar numai cu carbohidrați. Acum proteinele (pește, carne, brânză) sunt la ordinea zilei pentru a stimula corpul să-și construiască mușchi și să piardă grăsime în timpul somnului - faza 4!
Un pic de sport
După cum sa menționat deja, programul nutrițional este însoțit de un mic exercițiu suplimentar. Cincisprezece până la treizeci de minute de antrenament de anduranță dimineața (alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta pe bicicleta de exerciții) este suficient pentru a stimula metabolismul și circulația. În timpul zilei, pur și simplu căutați programul dvs. de antrenament: Urcarea scărilor, întinderea este suficientă ca activitate fizică. Muschii sunt construiți seara: gantere și bandă de exerciții în timp ce vă uitați la televizor!
Faza 1: Mic dejun, 6-8.30 a.m.Muesli cu căpșuni
Ingrediente: 100 g cereale (secară, grâu, spelta, ovăz), 1 măr, 200 g căpșuni sau fructe de sezon, 1 linguriță suc de lămâie, 2 linguri tărâțe de ovăz, 2 linguri smântână, 2 linguri nuci tocate sau 1 lingură semințe de floarea soarelui.
Mod de preparare: Măcinați grosolan bobul cu o seară înainte și amestecați-l într-o pulpă cu apă. Acoperiți și lăsați să se înmoaie în frigider. Dimineața radeți mărul, tocați căpșunile și amestecați cu suc de lămâie. Se amestecă fructele și tărâțele în boabe, se adaugă smântâna și se presară nuci sau semințe de floarea-soarelui.
Ce trebuie să conțină micul dejun: Carbohidrați din amidon, fructe, tartine, sucuri, grăsimi sănătoase din tartine, produse lactate, nuci și semințe.
Ce se poate mânca dimineața: Gemuri, Nutella, cornuri, orice fruct, miere, o felie de pâine sau o chiflă, până la 2 felii de pâine prăjită sau 4 felii de cheesecake.
Ce ar trebui să evitați la micul dejun: Evitați proteinele animale, cum ar fi laptele (nici măcar în cafea!), Cașcaval, brânză, cârnați și ouă. Crema nu este o problemă în cantități mici, deoarece constă mai mult din grăsimi decât proteine.
Programul dvs. de exerciții fizice pentru dimineața: Rezistență. Oamenii fără experiență încep cu unități mici de 15 minute de antrenament (înot, alergare etc.), crescând treptat la 30 de minute.
Faza 2: prânz, 10: 00-14: 00Salata de paste
Ingrediente: 250 g taitei de grâu dur, sare, 1/2 ceapă, 100 g măr acru, 100 g șuncă fiartă, 100 g castravete, 150 g iaurt degresat, 1 linguriță de muștar, 2 linguri de oțet de vin alb, 2 linguri de ulei de rapiță, piper, 1 vârf de zahăr.
Mod de preparare: Gatiti pastele al dente, lasati-le sa se raceasca. Curățați ceapa, miezul mărului, tăiați-le pe ambele. Tăiați șunca cubulețe, castraveții felii. Se amestecă restul ingredientelor într-un sos neted, se amestecă cu pastele, ceapa, mărul și castravetele, se lasă să se absoarbă în frigider, se condimentează.
Ce ar trebui să includă prânzul: Glucide din cartofi, orez, paste sau deserturi, proteine animale din toate tipurile de carne, pește, carne de pasăre, precum și din ouă și produse lactate.
Ce se poate mânca la prânz: Dacă sunteți unul dintre „dulci”, iată veștile bune: deserturile sunt permise atâta timp cât nu conțin prea multă grăsime. Deci, mai degrabă tort de fructe decât Oberstorte.
La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită la prânz: Simțiți-vă liber să vă loviți farfuria plină de carbohidrați.
Programul dvs. de exerciții pentru faza 2: Mini antrenament, cu atât mai des, cu atât mai bine. Mai presus de toate, dezvoltați cât mai multe mișcări zilnice mici înainte de prânz: 5 minute de mers pe jos către și de la autobuz și sau urcarea scărilor în locul unui lift. De câteva ori sunt suficiente 10 minute.
Faza 3: Cina, 18-18.
Ruladă de porc
Ingrediente: 2 șnițel de porc (aprox. 150 g), sare, piper, 2,5 lingurițe de muștar, 2 felii de șuncă, 400 g de ciuperci, 1 ceapă mică, 1 salată frisée mică, 2 linguri de ulei de rapiță, 50 ml supă de legume, 2 linguri de smântână, 1 Lingură de ulei de măsline, 1 lingură de oțet balsamic, 1 vârf de zahăr. Pregătire: Bateți șnițelul, condimentați, periați cu muștar. Așezați șunca deasupra, înfășurați-o, reparați-o. Curățați ciupercile, tăiați-le felii, tăiați ceapa în cuburi, spălați și tocați salata verde. Se prăjește ruladele în 1 lingură de ulei, se stinge cu supa, se toarnă aproximativ 20 de minute. Ceapa se prăjește cu ciupercile, se amestecă smântâna, se condimentează, se face salata cu vinaigreta.
Ce ar trebui să conțină cina: Proteine animale: carne de tot felul, carne de pasăre, feluri de mâncare cu ouă, produse lactate precum brânza, caș, iaurt natural. Cantitate: femei aproximativ 150 g, bărbați aproximativ 250 g. Garnituri vegetariene precum salate, legume.
Ce se poate consuma seara: Un pahar de bere sau vin pentru toată lumea care nu vrea să se lipsească de el.
Ce ar trebui să faceți fără seara: Carbohidrați de tot felul, inclusiv legume cu zahăr, precum mazăre, morcovi și fasole. Fructele conțin de obicei prea multă fructoză și ar trebui, de asemenea, omise.
Programul dvs. de exerciții seara: Construirea musculaturii. Lucrul cu gantere sau banda de exerciții întărește mușchii. Acest antrenament de forță moderat poate fi făcut în timp ce vă uitați la televizor.
Faza 4: Somn, 22:00 - 06:00Acum începe „faza de slăbire”: Dacă ați luat cina între orele 18:00 și 20:00, corpul dvs. a ajuns acum la momentul ideal pentru a începe să arde grăsimi. În această „perioadă de post” de opt ore, organismul jefuiește resursele - dacă ați consumat carbohidrați/zahăr seara, atunci extrage alimentele din intestine. Cu toate acestea, dacă v-ați lipit de masa de proteine seara, atunci nu va găsi cantitățile necesare în intestin și va cădea pe mânerele dragostei!
Pagina următoare: 10 sfaturi pentru combinarea insulinei cu alimente
10 sfaturi pentru combinarea insulinei cu alimente
Sfat 1: 3 mese pe zi
Mănâncă de trei ori pe zi cu un interval de 5 ore, dar atât de mult încât ești cu adevărat plin.
Sfat 2: mâncați micul dejun ca un împărat
Dimineața trebuie să vă umpleți resursele de forță. Totul este permis, cu excepția proteinelor animale.
Sfatul 3: Luați-l cu dvs. la cantină sau gustare la prânz
Carbohidrații și proteinele sunt permise. Dacă doriți să slăbiți mai repede, acum vă puteți reduce și carbohidrații.
Sfat 4: proteine seara
Timp pentru pește, carne, ouă și brânză. Dar carbohidrații cad plat. Vegetarienii se servesc cel mai bine tofu sau brânză seara.
Sfatul 5: cu cât mai devreme cu atât mai bine
De la ora 20:00 corpul începe să elibereze hormoni de creștere care reîmprospătează celulele corpului. De la miezul nopții plata crește. Prin urmare, luați cina până cel târziu la ora 20:00.
Sfatul 6: vin și bere
Dacă vă grăbiți să slăbiți, beți apă sau ceai de plante seara. Cei care nu se pot lipsi pot bea un pahar de bere sau vin.
Sfatul 7: Fara fructe seara
Fructele conțin fructoză și astfel carbohidrați ascunși. La fel mazăre, fasole și morcovi.
Sfatul 8: lichid
Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai de plante!
Sfatul 9: mâncarea nedorită este ok.
atâta timp cât mănânci salată de grădină și împachetări de pui.
Sfatul 10: dormi din plin
Șapte până la opt ore de somn pe noapte este minimul necesar pentru a pierde în greutate în timp ce te odihnești!