Ce trebuie să faceți în situații dificile (1 din 2)
Dacă ați citit despre dificultățile cu care vă puteți confrunta în renunțarea la fumat (consultați „Primele ori fără țigări”), s-ar putea să vă descurajați acum.
Din fericire, există trucuri pe care le poți folosi pentru a depăși astfel de dificultăți. Un prim truc este să te gândești când și unde te-ai putea simți ca o țigară. Cu cât știi mai bine, cu atât este mai ușor să renunți.
Gândiți-vă la situațiile în care luați o țigară. Dacă ai renunțat vreodată la fumat, profită de experiența ta: amintește-ți ocaziile în care ți-a fost greu să renunți la fumat și de această dată pregătește-te special pentru ele.
Pentru a vă face mai ușor să aflați în ce situații puteți risca să fumați, veți găsi sfaturi.
Simptomele fizice de sevraj apar în primele câteva zile după renunțarea la fumat și pot varia în severitate: unii nu observă aproape nimic, alții au dureri de cap sau picioare grele, alții simt că au gripă. Dacă și dumneavoastră vă simțiți rău, tratați-vă în același mod: Dacă sunteți bolnav, puteți rămâne în pat sau măcar să vă relaxați sau să vă odihniți sau nu?
Bea mult, ascultă muzică, încearcă să dormi sau distrage atenția. O baie fierbinte cu aditivi liniștitori cu miros plăcut și liniștitor, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta, de asemenea. Dacă sunteți îngrijorat că veți avea simptome de sevraj foarte severe, discutați în prealabil cu un medic pentru a vedea dacă medicamentele vă pot ajuta.
Următoarele pot ajuta împotriva simptomelor psihologice, cum ar fi iritabilitatea, nervozitatea, concentrarea slabă sau umflarea dispoziției: Exerciții fizice, cum ar fi sport, dans, mers pe jos, ciclism (ciclism). Vorbește cu cineva pe care îl cunoști și lasă-l să se mângâie și să te înveselească. Ține-ți mâinile ocupate, de ex. pictura, gătitul, jocul cu tastatura, repararea unei biciclete sau a motoretei sau ascultarea muzicii. Fă tot ce te înveselește când nu te simți bine.
Ceaiurile liniștitoare și sedativele ușoare din plante (de exemplu, remedii homeopate) ar putea ajuta, de asemenea. Vă sfătuim ferm împotriva medicamentelor chimice. La urma urmei, vrei să scapi de țigară, adică să te eliberezi și să nu înlocuiești un medicament cu celălalt.
A câștiga greutate este frustrant. La urma urmei, nu vrei să fii pedepsit pentru că ai renunțat la fumat. Dar dacă fumezi pentru a rămâne subțire sau pentru a pierde în greutate, devii dependent. Chiar acum, la o vârstă în care independența devine din ce în ce mai importantă pentru tine. Pentru că începi să crezi că nu poți arăta bine fără țigări, că ești suficient și atrăgător atât timp cât fumezi.
Fumatul afectează de fapt metabolismul energetic. Nicotina face ca organismul să ardă calorii mai repede. Cu toate acestea, acceptați numeroase dezavantaje: mai puțini bani, respirație urât mirositoare, piele pătată, daune sănătății, condiții fizice mai scăzute. Multe dintre aceste dezavantaje afectează aspectul tău al tuturor lucrurilor!
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita creșterea în greutate chiar și după renunțarea la fumat:
Mișcare
Mergeți pe jos, nu folosiți scări rulante, lipsiți de lift, folosiți bicicleta. Dacă vă place să faceți sport, începeți cu un sport pe care îl doriți de multă vreme: baschet, patinaj, scrimă, fotbal, polo pe apă, jogging, snubs sau orice altceva.
Dansul este, de asemenea, o metodă eficientă împotriva creșterii în greutate și vă crește imens pofta de viață, iar aici aveți la dispoziție o gamă imensă: dans de jazz, dans afro, dans latin, hip hop, flamenco, dans de tap, dans nou, boogie electric, capoeira sau pur și simplu sălbatic și începe să dansezi fericit.
Bea mult
Consumul de apă sau ceai inhibă atât apetitul, cât și dorința de a fuma și, de asemenea, curăță corpul de substanțe nocive.
Mâncare bună, sănătoasă
O dietă sănătoasă include fructe, legume și salată verde. Dar sunt incluse și feluri de mâncare bogate în calorii, cum ar fi pastele, pâinea sau brânza. Și din când în când puțină ciocolată, o bucată de tort sau o înghețată este complet înăuntru, fără să te îngrași. La urma urmei, viața ar trebui să fie distractivă, nu?
Abțineți-vă de la diete
Dietele au sens numai dacă este necesar din punct de vedere medical, de exemplu dacă articulațiile șoldului sau genunchiului încep să sufere dacă sunteți supraponderal. În toate celelalte cazuri, dietele sunt periculoase. Te îngrași! Deoarece atunci când urmezi o dietă, corpul tău se adaptează la cantitatea redusă de alimente și folosește caloriile și mai bine, chiar dacă mănânci din nou normal. Corpul tău a devenit suspicios cu privire la dieta ta, ca să spunem așa, și continuă să încerce să transforme cât mai bine caloriile în grăsimi. De aceea, persoanele care au adesea diete se îngrașă (efect yoyo).
Acordă îngrijire corpului tău
Renunțarea la fumat poate fi o schimbare emoțională și fizică majoră. Acum ai nevoie de sprijin, afecțiune, poate de consolare. Sperăm că veți primi o atenție plină de dragoste de la prieteni, colegi sau familie. Dar este important să te tratezi pe tine și corpul tău cu dragoste. Cu cât acordați mai multă atenție corpului dvs., cu atât este mai mic riscul că veți mânca excesiv din frustrare sau nervozitate.
Gândește-te la ceea ce îți place la corpul tău și la ce activități fizice îți sunt bune: îți plac părul, fața, mâinile, zâmbetul, mușchii, pielea, picioarele? Îți place să îți pieptenești, tonifiezi sau coafezi părul. Îți place să-ți exfoliezi fața, să te machiezi sau să-ți pictezi unghiile? Îți place să experimentezi stilul tău de rochie? Îți place să porți inele îndrăznețe? Îți place să faci o baie parfumată? Îți place să te creme cu o loțiune de corp fină? Iti place sa dansezi? Îți place antrenamentul cu greutăți? Îți place să-ți petreci timpul făcând sport?
răbdare!
Dacă totuși câștigi câteva kilograme, este important să știi: corpul tău va reveni la greutatea inițială după câteva luni, cu condiția să corespundă greutății tale normale naturale. Este nevoie doar de timp pentru a vă adapta la o viață fără nicotină.
A fi nervos înseamnă că nervii tăi sunt în stare de alertă maximă. Asta te face neliniștit, îți miști picioarele în sus și în jos, cu greu poți sta liniștit, pe scurt: ai nevoie de mișcare.
Mergeți la plimbare, faceți câteva flotări sau genuflexiuni, mergeți la alergare, mergeți la patinaj sau la dans.
Alternativa este să te așezi liniștit și să respiri adânc. Apoi fixați orice obiect în spațiu, priviți-l foarte atent, forma, culorile, dimensiunea etc., ca și când ar fi trebuit să-l descrieți cuiva. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă ușurați tensiunea nervoasă.
Chiar dacă nu fumezi de mult, dorința de țigară te poate scoate oricând din senin. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face în astfel de cazuri:
Te mișcă
Dacă aveți sentimente proaste, cum ar fi un atac nedorit de plăcere, vă poate ajuta să vă schimbați postura, să vă întindeți, să vă mișcați picioarele și brațele într-o poziție diferită. Chiar mai bine este să urci și să cobori în cameră sau să faci o plimbare. Sau ce zici de un sac de box?
Te distrag
Veți găsi distragerea rapidă de la țigări în activități ușor de desfășurat și care vă țin mâinile ocupate: băutură, umflarea anvelopelor pentru biciclete, vopsirea unghiilor, jocuri pe computer timp de un sfert de oră, realizarea unei coafuri cu părul, desenarea, mâzgălirea, citiți o broșură. Curățarea, spălarea, închiderea rufelor și ordonarea îi ajută și pe mulți. Plictisitor? Un sfat de vârf în cazul atacurilor de plăcere!
Jocuri de îndemânare
În principiu, jocurile de îndemânare sunt, de asemenea, un mijloc de distragere a atenției. Sunt deosebit de eficiente deoarece trezesc bucuria jocului și necesită o atenție deplină. Când ne simțim jenați sau nervoși, mulți dintre noi recurg adesea automat la astfel de jocuri: întoarceți un stilou pe propria axă, stivați coasterul de bere sau resturi de hârtie, rulați în sus și în jos un inel pe partea din spate a mâinii. Poate aveți un mic joc pe care îl puteți purta o vreme cu dvs.: o tastatură, un yoyo, un vârf, inele magice, bile mici cu care să jonglați.
Numara
A avea un atac de plăcere în țigări este ca și cum ai avea sughițul. Animal inconfortabil, dar va trece, de obicei după câteva minute. De aceea numărarea ajută. O sută, două sute sau toate mașinile roșii care trec în următoarele 3 minute.
Vorbi
"Sunt atât de al naibii de poftă pentru o țigară!".
A spune ce este poate face minuni și poate face să dispară dorința de a fuma. Dacă nimeni nu este acolo pentru a vorbi, telefonul, e-mailul sau trimiterea unui SMS vă pot ajuta.
Împuternicește-te
În momentele de mare poftă de țigări, este ușor să uitați de avantajele renunțării la fumat. Este util dacă purtați întotdeauna o listă cu cele mai importante avantaje cu dvs., astfel încât să le puteți aminti chiar și în momentele dificile.
Acordă-ți timp și acceptă-te pentru cine ești
Renunțarea la obiceiuri necesită timp. Este important să vă acordați de această dată și să nu vă puneți sub presiune cu așteptări exagerate. Este complet normal dacă, chiar și la câteva luni după ce ați renunțat la fumat, simțiți brusc un impuls intens de țigări din când în când. Dacă dorința bruscă de a fuma te enervează sau te frustrează, este în regulă: scuipă-ți furia, blestem, stompă, țipă. Dar nu te învinovăți. Te ia așa cum ești. Și spuneți-vă că, dacă ați reușit să rezistați până acum, veți rezista în continuare.
Pentru frustrare și depresie
Chiar dacă sunteți foarte motivați să renunțați la fumat, este posibil să aveți brusc momente în care totul vă mirosește. Nu mai vedeți de ce ar trebui să renunțați la fumat. Viața este suficient de dificilă, așa că de ce să nu te aprinzi și să te mângâi?
Astfel de detractori sunt normali. Noi, oamenii, nu suntem mașini și nu putem fi mereu de bună dispoziție. Cu toate acestea, încercați să rămâneți să renunțați chiar și în astfel de momente. Pentru că dacă începi să fumezi din nou, aproape sigur vei regreta. Și atunci ești și mai frustrat.
Amintiți-vă, aveți multe motive bune pentru care doriți să renunțați la fumat. Se aplică și atunci când ești de prost dispoziție. Fumatul nu-ți poate îndepărta frustrarea, cel mult timp de câteva minute. Ceea ce ajută mult mai bine cu găurile de dispoziție este să vorbești cu cineva în care îți place sau ai încredere sau să îți scrii gândurile și sentimentele într-un jurnal sau să faci doar ceva care să fie bun pentru tine. Foarte repede te vei bucura să nu mai fumezi.
Dacă starea ta de spirit rămâne săptămâni întregi și conversațiile cu prietenii, părinții sau profesorii nu vă pot ajuta, vă sugerăm să discutați cu cineva dintr-un centru de consiliere pentru tineri. Acolo vei fi sprijinit să faci ceva pentru tine, astfel încât să te simți din nou mai bine. Puteți găsi adrese sub „Plus” și „Sfaturi”
Dorința de a fuma după masă face parte dintr-un obicei. Cu cât rezisti mai mult la acest îndemn, cu atât devine mai slab acest obicei. De cele mai multe ori, dorința de țigară durează doar câteva minute. Poți rezista!
Poate vă va ajuta să faceți legătura între aceste minute mergând la baie sau supt o bucată de bomboane. Când sunteți în compania unor oameni în care aveți încredere, anunțați-i că acum ați dori cel mai mult să fumați unul. Cu siguranță te vor motiva să renunți la fumat.
Dacă alții fumează la masă și tu nu o poți suporta, este mai bine dacă te ridici și îți întinzi puțin picioarele sau te întorci la muncă/școală.
Doar nu fi prea politicos! Este vorba despre tine și bunăstarea ta, despre viața ta. Colegii buni vă vor accepta comportamentul. Cei care nu o pot accepta nu merită să riște să înceapă din nou să fumeze din cauza lor.
Când colegii fumează în prezența mea
Dificultatea este mai mult a ta, pentru că îți este greu să te descurci atunci când alții fumează în fața ochilor tăi sau te temi că colegii tăi ar putea să o îngreuneze?
În primul caz aveți următoarele opțiuni: Pregătiți-vă intern pentru situația cu colegii. Înainte de a le întâlni, conștientizați-vă de numeroasele avantaje ale fumatului: mai mulți bani, mai multă independență, o sănătate mai bună, o atractivitate mai mare. Gândește-te cât de minunat este să te lasi de fumat. Atunci gândește-te cum te-ai simți dacă ai fuma și tu. Retrospectiv, nu ar fi asta puturos? Mai ales dacă ar însemna că vei începe să fumezi din nou așa cum obișnuiai (ceea ce din păcate este foarte probabil)?
Pentru a preveni acest lucru, imaginați-vă în prealabil cum veți renunța la fumat. În prezența colegilor dvs., vă poate ajuta să exprimați că vă simțiți ca o țigară, chiar dacă nu mai doriți să fumați. Înțelegerea colegilor vă va ajuta cu siguranță să rezistați tentației. S-ar putea chiar să nu mai fumeze în jurul tău.
Dacă colegii tăi au probleme să te accepte ca nefumător, îți sugerăm să le vorbești despre asta. Vă puteți aștepta ca colegii buni să vă trateze așa cum sunteți, mai ales dacă faceți ceva bun pentru dvs. și nu faceți rău nimănui.
Stresul este incomod și toți vrem să-l evităm. Mulți oameni folosesc țigări, deoarece nicotina conținută în tutun are atât un efect stimulant, cât și un efect relaxant. S-ar putea să credeți că trebuie să faceți față stresului.
În calitate de expert în fumat, știți că țigările nu sunt de fapt un mijloc adecvat de ameliorare a stresului. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să fumezi din ce în ce mai mult, deoarece organismul se obișnuiește foarte repede cu nicotina. Asta înseamnă că, dacă fumezi pentru a face față stresului, mai devreme sau mai târziu vei deveni dependent! Țigările nu ajută în niciun caz la reducerea cauzelor stresului. Nu ajută la presiunea timpului, la stresul examenului și nici măcar la o dispută. Ține cont de aceste fapte atunci când ești stresat și te joci cu ideea de a aprinde o țigară.
Sunt necesare alte mijloace pentru a reduce stresul cotidian. Dacă de multe ori vă simțiți stresați sau intrați în mod repetat în situații stresante, este probabil pentru că nu ați avut încă ocazia să aflați ce puteți face cu privire la stres. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în programul de stres .
La mirosul unei țigări aprinse
. este un test dificil, dar inevitabil. În astfel de momente, rețineți cât de murdar și toxic este fumul de tutun, cât de mult vă dăunează plămânilor, capacitatea fizică și pielea și cât de repede vă face dependent cu toate substanțele sale dependente.
Înainte de a ieși, asigurați-vă că sunteți conștienți de motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Pentru că ești deja dependent? Pentru că fumatul este scump? Pentru că ești stresat de mirosul de fum? Pentru că starea ta de fitness este afectată? Orice ar fi, motivele tale sunt legitime. Gândește-te dacă ți-ar plăcea cu adevărat să ieși dacă ai aprinde o țigară. Plăcerea n-ar dura doar câteva minute cel mult?
Apoi, când ieșiți și îi vedeți pe alții fumând, țineți minte cât de mult Otravă inspirați-i pas cu pas cu fumul de țigară:
- nicotină, o neurotoxină care creează dependență.
- gudron, care lipesc plămânii și provoacă cancer.
- Monoxid de carbon, o otravă periculoasă pentru respirație.
- cadmiu, un metal toxic găsit în baterii care provoacă leziuni ale ficatului, rinichilor și creierului,
- și și și.
Ai nevoie de aceste otrăvuri pentru a te bucura de ieșirea ta? Ce anume face din ieșirea ta o experiență plină de satisfacții? Companie bună? Ai o conversație bună? O mângâiere rotundă? Muzica buna? Dansați departe? Un film bun?
Există și alte situații dificile în care poți face ceva pentru a nu mai fuma. Faceți clic aici pentru mai multe informații (html)