Dormiți în cinci idei preconcepute - Că m; interesat

Start-up-ul francez Rythm a înțeles bine acest lucru, de unde și cea mai recentă invenție - căștile Dreem - care extinde fazele somnului profund, în timpul cărora memoria noastră este consolidată și celulele noastre se regenerează. O tehnică promițătoare pentru îmbunătățirea calității somnului nostru. Între timp, există câteva sfaturi pentru un somn bun, dar ferește-te de concepțiile greșite.

idei

Nu ai fost pe faza, ai pierdut

FALS Un somn bun nu substituie masa. Dimpotrivă, noaptea este cea mai lungă perioadă de post a zilei. Fără cină, senzația de foame ne poate trezi și ne poate fragmenta somnul. Pentru o oră de somn, corpul are nevoie de energie pentru a respira, a face inima să bată, să digere etc. O noapte de 8 ore arde 480 de calorii. Cu toate acestea, este recomandabil să luați o cină ușoară cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Pentru a vă ajuta să adormiți, anumite alimente sunt cele mai bune. Mai ales cele bogate în zaharuri lente, cum ar fi pastele sau cartofii. Ele ajută la producerea serotoninei, o moleculă de bunăstare, care te face să îți dorești să dormi. Adăugați puțină infuzie dulce și gata. Cu toate acestea, proteinele trebuie evitate, deoarece stimulează producția de dopamină. Acest neurotransmițător este asociat cu activitatea motorie și agresivitate. Nu este ideal pentru a adormi.

Ecranele și somnul nu se amestecă

ADEVĂRAT Computer sau cafea, același efect. La fel ca cofeina, lumina albastră de pe ecrane vă ajută să rămâneți treaz prin încetinirea producției de melatonină, hormonul somnului. Ecranele ar merge chiar atât de departe încât să modifice ciclul de somn. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au dovedit că blițurile regulate de lumină albastră pot întârzia ceasul intern al unui bărbat, indiferent dacă acesta doarme sau nu. Medicii sfătuiesc să ne decuplăm ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Cu toate acestea, mulți francezi fac exact opusul. Patru din zece francezi folosesc dispozitive electronice (smartphone-uri, tablete, televizoare, computere, cititoare electronice ...) noaptea în pat, conform sondajului Opinionway din decembrie 2015 pentru Institutul Național de Somn și Vigilență (INSV). Ca să nu mai vorbim că 52% dintre francezi au mobilul în funcțiune sau în regim de așteptare în camera lor în timpul nopții.