Dos și Don; ts pentru ceas de noapte

Munca de noapte este un pericol pentru sănătate. Un stil de viață sănătos și câteva obiceiuri ușor de implementat ajută la reducerea riscurilor. Citiți ce sfătuiesc psihologii.

Asistenta medicală Anja Kranz are mâinile pline. Nu a reușit să lucreze în pace de o jumătate de oră, deoarece pacientul cu angina pectorală o ține ocupată. Uneori îi este frig, apoi îi este sete, perna a căzut sau îi doare spatele. Când Anja Kranz este pe cale să se așeze pe coturi, telefonul sună. Urgența anunță un nou pacient. Când tura de noapte se apropie de sfârșit, Anja Kranz se simte doar epuizată.

Risc de dureri de cap, depresie și tulburări de somn

Anja Kranz este o persoană fictivă - și totuși, există mii de Anja Kranz ‘în spitalele germane, precum și în căminele de bătrâni. Nu e de mirare: munca concentrată noaptea înseamnă muncă grea. Deoarece corpul trece de fapt la modul somn noaptea: pulsul și tensiunea arterială scad, performanța scade. O întrerupere a ritmului zi-noapte reduce eliberarea hormonului melatonină, care controlează ceasul nostru intern. Pot apărea dureri de cap, depresie și insomnie. Bolile cardiovasculare și gastro-intestinale sunt, de asemenea, frecvente în rândul lucrătorilor în schimb. În profesiile de asistenți medicali, există, de asemenea, lipsă de personal, presiune de timp și cereri mari de fizic și psihic. Dr. Vjenka Garms-Homolovà, psiholog și profesor emerit pentru asistență medicală și managementul sănătății, cunoaște problema: „Pe lângă munca intensă în schimburi, asistentele trebuie să se lupte cu o creștere enormă a volumului de muncă. Lucrează la limita capacității lor mai des decât angajații din alte profesii. Pe termen lung, acest lucru poate fi în detrimentul sănătății. "

Mersul la serviciu - asta îți curăță mintea

Un stil de viață sănătos, cu o mulțime de exerciții fizice și o dietă echilibrată este, prin urmare, deosebit de important pentru îngrijitorii în timpul schimburilor de noapte. Dar participarea la un curs sportiv sau la un centru de fitness este tocmai atunci dificilă. Dar ce poate funcționa bine: integrarea mișcării în viața de zi cu zi. Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta până la serviciu sau pe jos. Luați scările în loc de lift, coborâți din autobuz mai devreme și mergeți restul drumului. Mișcarea vă ajută să vă lăsați capul și să vă simțiți mai robust în timpul nopții. Porniți pedometrul de pe telefonul smartphone dacă vă motivează.

Dieta de veghe de noapte

O dietă sănătoasă și echilibrată crește, de asemenea, bunăstarea și performanța. „Este important să aveți băuturile potrivite și mâncarea sănătoasă - chiar și în timpul serviciului de noapte”, subliniază Dr. Cornelia Sauter, psiholog clinician și somnolog la Charité. „Mesele trebuie luate în prima jumătate a schimbului și să fie ușor digerabile. Evitați alimentele grele și grase, mai multe mese ușoare sunt mai bune. ”Prevenesc tulburările tractului digestiv și împiedică scăderea prea mare a nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, un program de schimb de noapte ar putea arăta astfel:

O cină ușoară între orele 19-20, înainte de muncă
o masă caldă pe la miezul nopții
o gustare în jurul orei 4 a.m.
un mic dejun acasă la 7 a.m.

Masa caldă pe timp de noapte ajută la îngheț și oboseală și ar trebui să conste din carne slabă sau pește, cartofi sau orez și legume sau salată. Quark, iaurt, fructe sau compot sunt potrivite ca gustare. „Cafeaua și ceaiul negru trebuie evitate la primele ore ale dimineții, altfel poate fi dificil să adormi după sfârșitul turei”, recomandă Sauter. Mai bine să beți băuturi calde și reci fără cofeină. Potolitorii setii bune sunt apă de la robinet sau apă minerală, spritzere de suc, fructe și ceaiuri de plante.

Puterea de somn poate face minuni

În schimburile de noapte stresante, vă ajută să vă delectați cu un moment liniștit de relaxare în timpul pauzei sau după muncă. Pentru a face acest lucru, închideți ochii, puneți o mână pe stomac și respirați în mod conștient și intrați profund câteva minute. Dacă doriți să vă relaxați într-un mod foarte țintit, puteți învăța anumite tehnici și exerciții, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă, yoga sau meditația - toate ajută la realizarea echilibrului interior. Dacă sunteți doi în stație, puteți integra și o pauză de zece minute în pauză. Atunci te vei simți din nou mai proaspăt și vei trece bine prin restul nopții.

Când nu funcționează nimic: oprește ceasul de noapte

Multe asistente medicale au dificultăți în sistemul de schimburi, în special în schimbul de noapte - în toate grupele de vârstă. Dar persoanelor în vârstă le este deseori deosebit de stresantă. Oricine simte că puterea lor fizică scade ar trebui să vorbească deschis cu conducerea stației. Puteți căuta împreună o soluție potrivită. Ar fi o ușurare, de exemplu, reducerea nopților sau trecerea la alte zone în care se omit munca în ture și munca grea din punct de vedere fizic. Mulți directori de servicii de asistență medicală și directori de asistență medicală sunt acum deschiși la soluții flexibile, deoarece doresc să-și păstreze angajații cu experiență în perioadele de lipsă de lucrători calificați.