Dosar de întindere în educație fizică
Actualizare stretching
Eficacitatea întinderii a făcut obiectul unor controverse în ultimii 15 ani. În special, eficacitatea întinderii în prevenirea leziunilor a fost pusă sub semnul întrebării prin studii. Așadar, este inutil să te întinzi în sportul școlar? Iată un scurt rezumat al ultimelor descoperiri. Mai Mult.
Ajută la întinderea împotriva mușchilor dureroși?
Nu, Întinderea după o sarcină mare poate chiar crește durerea mușchilor. Durerea musculară este cauzată de supraîncărcarea mușchiului. Încărcările foarte mari sau neobișnuite provoacă mici lacrimi (microtraumatisme) în mușchi. Inflamația cauzată de fisuri duce la întinderea durerii după aproximativ 12 până la 24 de ore.
Numai tratamentul termic (saună, baie caldă) poate atenua durerea și accelera recuperarea, deoarece fluxul sanguin către mușchi este crescut.
Este întinderea statică mai bună decât întinderea dinamică?
Superioritatea întinderii statice față de întinderea dinamică a fost îndelung justificată de faptul că întinderea dinamică (balansare, arcuri) ar putea provoca contracții reflexe ale mușchiului. Din anii 1990, presupusele avantaje de bază ale întinderii statice față de întinderea dinamică au fost recunoscute treptat ca fiind greșite.
Executarea corectă este crucială pentru întinderea dinamică. Când întinderea dinamică este efectuată încet și „încet” (nu zguduit), contracțiile reflexe nu sunt declanșate. Se recomandă 8-12 repetări. Superioritatea întinderii statice față de întinderea dinamică nu a fost dovedită.
Intinderea ar trebui să facă parte din fiecare program de încălzire?
Există sporturi pe care se bazează Puterea de viteză și necesită tonus muscular ridicat. Întinderea înainte de această sarcină ar reduce tonusul muscular și ar reduce performanța. Un sprinter nu ar trebui să se întindă chiar înainte de start!
Întinderea are sens după exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea, raza de mișcare și ca prim pas către recuperare și regenerare. Stretchingul ca profilaxie a prejudiciului, pe de altă parte, este controversat. Ultimele studii dovedesc o profilaxie a Mușchii trase (vezi actualizarea de întindere).
Întinderea pentru pregătirea exercițiilor fizice trebuie făcută numai atunci când sunteți încălzit.
Principiile de întindere
Ce trebuie să luați în considerare atunci când vă întindeți? Mai Mult.
Exerciții de întindere
29 de exerciții de stretching, care sunt deosebit de potrivite pentru educație fizică și sporturi de club. Mai Mult.
Întinderea mingii de șezut
Minge așezată combinată cu întindere pentru încălzire și acordare. Mai Mult.
Minge cu 2 locuri și întindere
Minge așezată combinată cu întindere pentru încălzire și acordare. Mai Mult.