Dosar despre seturile Toutelanutrition
DOSAR: Super seturi, tri seturi și seturi gigant
Partea 1: Super-seturile
Partea 2: Tri-seturi și serii uriașe
Partea 3: Cum să includeți super seturi, tri-seturi și seturi gigant în programul dvs.
Partea 1: Superseturile
Definiția super-setului
Un set minunat este un „super serie”, Compus din două exerciții diferite, executat consecutiv și fără timp de odihnă.
Poate afecta două grupe musculare (adesea antagoniști) sau același grup muscular.
Seturile super au multe utilizări și ar trebui cu siguranță să facă parte din arsenalul dvs. de tehnici de stimulare.
Mai multe serii în mai puțin timp
Supraîncărcare progresivă fără a vă lăsa articulațiile acolo
Pentru cei mai experimentați, superseturile pot fi folosite pentru a consolida și intensifica munca același grup muscular. Pentru a câștiga masă și volum, mușchii trebuie să simtă că lucrează din ce în ce mai mult. Dacă da, pur și simplu veți stagna și veți pierde dorința de a vă antrena. Pentru ca mușchii să funcționeze din ce în ce mai mult, de obicei începem prin a pune tot mai greu pe bare.. Dar încărcăturile își ating limita într-o zi sau alta, la fel și articulațiile voastre. Ridicarea încărcăturilor grele este întotdeauna riscantă: tendinită, rupturi musculare, probleme articulare etc.. Aici intră în joc tehnicile de intensificare, din care fac parte super-seturile, care permit, într-o anumită măsură, Pentru a „atrage” mușchiul. Le sugerați să lucreze mai mult și se vor dezvolta în consecință. Pe de altă parte, articulațiile dvs. vor fi scutite și vă vor permite să continuați să progresați.