Două greșeli obișnuite pe care bicicliștii le fac să slăbească
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Voi pune la îndoială două obiceiuri ale bicicliștilor care sunt contraproductive pentru pierderea de grăsime.
Transcriere video:
Bună ziua prieteni și bine ați venit la acest nou videoclip de la Cel mai bun ciclosportiv al vieții voastre, în care vom vedea astăzi cum să pierdeți grăsime pe bicicletă.
Vom pune sub semnul întrebării două mari obiceiuri ale bicicliștilor de a ascuți, care sunt de fapt contraproductive, deoarece fie nu pierzi atât de multă grăsime pe cât crezi, fie chiar stochezi chiar mai mult sau pierzi masa musculară.
Așadar, astăzi risc să fac dușmani, dar este în regulă, sunt obișnuit! Pentru că am de gând să scutur, să scuture două obiceiuri pe care bicicliștii le-au avut de zeci de ani pentru a se ascuți și vă voi arăta că aceste două obiceiuri sunt contraproductive.
Greșeala nr. 1: ieșiri uriașe (ciclism ore în șir)
Vom lua în medie, dacă faceți o plimbare relativ plată și nu sunteți prea vânt, sunt în jur de 500 de calorii pe oră. Dacă călătoriți 5 ore, adică 2.500 de calorii, aproximativ dubla rata metabolică bazală. Nu este neglijabil, este adevărat.
Tu scade-ti metabolismul
Problema este că pierdeai multe calorii în acea zi, dar în spatele tău scade-ti metabolismul. De fapt, obosești corpul cu aceste ieșiri uriașe, tu oboseste-ti corpul de aceea metabolismul tău va scădea. Tu consumi Mai puțin calorii în fiecare zi. Prin urmare Continua pentru a slăbi trebuie să consumi și mai puține calorii.
Deoarece metabolismul tău a scăzut, trebuie să mănânce mai puțin. Mai mănânci 2.500 de calorii, dar poate 2.300, deci trebuie să mănânci mai puțin dacă vrei să continui să slăbești. Și asta este în fiecare zi în care nu te antrenezi. Și acolo intri în ceea ce se numește a spirală catabolică, când de fapt ești distruge țesuturile, în special mușchii.
Corpul tău este slăbit în loc de întărit
Organizația ta, tuslăbi in loc de a intari, să-l dezvolți așa cum ai vrea să faci când te antrenezi. Deci, astfel încât, în general, există o mulțime de oameni care vor pierde în greutate poate și grăsime în ziua ieșirilor mari, dar în zilele următoare metabolismul lor scade, fie nu își scad dieta obișnuită, merg repede crește din nou fie continuă să-și taie mâncarea, iar cursa este în curs.
Pentru că atunci când reduci alimentele, metabolismul tău scade și merge mai departe așa. Deci fii atent, nu sunt nu spunând că trebuie să elimini toate plimbările de anduranță și plimbările uriașe. Dar o ieșire de 3 ore pe săptămână și o dată pe lună o ieșire uriașă care aproximează durata cursei țintă, dacă sunt 5, 6, 7, 10 ore dacă faci ciclomotivități mari, că E deajuns în mare măsură pentru a vă dezvolta rezistența, pentru a vă ascuți fără a vă slăbi corpul.
Instruire HIIT
Dimpotrivă, multe studii au arătat că ieșirile scurte de mare intensitate vor avea un cel mai bun efect privind pierderea în greutate. Ieșirile de 45 de minute până la 1 oră la intensitate foarte mare, mai degrabă la intervale care să dureze 1 oră, vor avea un nivel de calorii consumate care este ... Cu peste 1 oră mai mare, în jur de 800 de calorii pe oră în loc de 500 când suntem în rezistență, pe de altă parte, facem doar o oră. Deci, 2.500 de calorii pe de o parte, 800, trebuie să-mi spuneți: pierdem mai multe grăsimi atunci când facem excursii lungi.
Realitatea arată asta Nu. Pentru că, de fapt, există mai multe mecanisme care vor intra în joc.