Două minute de antrenamente HIIT sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de cardio - FIT FOR FUN
Puțin angajament, dar totuși un mare succes: la asta visează mulți sportivi amatori. Conform unui studiu recent, acest lucru este posibil dacă vă antrenați timp de două minute conform principiului HIIT în loc de 30 de minute la intensitate moderată.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT pe scurt) este cheia unui antrenament eficient pentru care chiar și oamenii care sunt ocupați la serviciu sau acasă pot găsi timp.
Nu mai puțin de două minute ar trebui să fie suficiente pentru ca circulația dvs. să funcționeze într-un mod pe care altfel doar un antrenament de 30 de minute îl poate face. Cercetătorii au aflat acum într-un studiu.
Antrenament electric: „No time” nu mai este o scuză
În cadrul studiului, care a fost publicat în Jurnalul American de Fiziologie, cercetătorii au examinat în ce măsură antrenamentele de intensitate diferită stimulează metabolismul.
În timpul studiului, cercetătorii au comparat cât de eficient a răspuns un grup de participanți la trei unități de filare diferite. Antrenamentele au fost atât de lungimi diferite, cât și de stres muscular diferit - cu cât antrenamentul este mai scurt, cu atât este mai mare intensitatea.
Antrenamentul moderat a durat 30 de minute la un moment dat, a doua unitate a corespuns unui antrenament clasic la intervale cu 4 x 5 minute, iar a treia a cuprins unități sprint de câte 4 x 30 secunde fiecare cu pauze scurte.
Ca rezultat, antrenamentul sprint de două minute HIIT a obținut puncte, a fost la fel cu eficacitatea antrenamentului moderat de 30 de minute și antrenamentul regulat HIIT, în ciuda scurtității sale.
Mitocondriile din celulele subiecților testați au răspuns în mod egal la toate cele trei antrenamente și au favorizat astfel metabolismul - din aceasta cercetătorii au dedus că cele trei unități de formare au fost la fel de eficiente. Prin urmare, un antrenament bun poate fi finalizat și pe scurt.
Acest lucru vă va face antrenamentul de două minute eficient
Pentru a obține rezultate optime, este deosebit de important să alternăm între stres ridicat și recuperare: Acesta este principiul din spatele antrenamentului HIIT, în care exercițiile intensive alternează cu fazele de recuperare scurtă.
Deoarece metabolismul se relaxează în timpul pauzelor, dar trebuie să revină la forma maximă în timpul antrenamentului, o mulțime de calorii sunt convertite. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Regândiți-vă designul antrenamentului
Cercetătorii încurajează acum regândirea designului anterior al antrenamentelor: în descrierea studiului, sugerează adaptarea duratei antrenamentului mai mult la nevoile individuale, deoarece chiar și cu durata variabilă a unui antrenament, succesul antrenamentului în ceea ce privește mușchii și metabolismul rămâne similar.
Deci, pentru sportivii amatori care preferă să evite sportul atunci când nu au suficient timp decât să facă doar un antrenament scurt: Nu mai există scuze leneșe!