Două zile pe săptămână sunt suficiente.Dieta proteică
Două zile pe săptămână sunt suficiente: dieta proteică
Masterweb
Mănâncă în mod normal timp de cinci zile și urmează doar o dietă proteică timp de două zile: Cu această formulă simplă, două kilograme și mai multe cad ca prin magie.
- Secretul subțire: două zile de proteine pe săptămână
- Așa funcționează dieta cu proteine
- Alimente sărace în carbohidrați
- Rețete pentru prima zi de proteine
- Puteți mânca acest lucru în a doua zi de proteine
Vrei să slăbești kilograme în plus, dar până acum ai fost amânat de planuri stricte de dietă și reguli de evitare? Apoi avem programul ideal de slăbit pentru dumneavoastră.
Secretul subțire: două zile de proteine pe săptămână
Nutriționiștii și specialiștii în exerciții fizice au venit cu un concept pe cât de simplu pe atât de eficient. După aceea, trebuie să acordați puțină atenție dietei timp de două zile. În restul săptămânii poți mânca orice îți dorește inima. Sună incredibil, dar funcționează!
Așa funcționează dieta cu proteine
În cele două zile subțiri vă puteți bucura de mâncăruri ușoare, bogate în proteine, cu puțini carbohidrați. Cele două planuri zilnice arată cum funcționează de fapt.
Alimente sărace în carbohidrați
carne: Toate carnea naturală fără pâine conține foarte puțini carbohidrați.
peşte: Același lucru se aplică aici: fără panificație = sărac în carbohidrați.
lapte: Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau quarkul, sunt surse excelente de proteine.
Legume cu un conținut ridicat de apă este, de asemenea, destul de sărac în carbohidrați. Acestea includ salată, castraveți, spanac, ardei verzi, ridiche, sparanghel și dovlecei.
Șnițel pe legume curry
Rețete pentru prima zi de proteine
Dimineața
Răspândiți chifle integrale cu două linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Se acoperă cu trei felii de piept de curcan, jumătate de cais și o lingură de arpagic (aproximativ 200 kilocalorii).
- Un șnițel de porc (aproximativ 150 de grame)
- 75 de grame de muguri de fasole mung (pahar)
- o jumătate de ardei roșu
- o jumătate de bulb de fenicul
- o lingură de ulei vegetal
- o jumătate de linguriță de pudră de curry
- o linguriță de Sambal Oelek
- o linguriță de unt de arahide
- Sare și piper după gust
pregătire:
- Bateți șnițelul plat, condimentați cu sare și piper.
- Scurgeți mugurii într-o strecurătoare. Curățați și spălați ardeii și tăiați-le în benzi fine. Curățați feniculul și tăiați-l în benzi.
- Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă, prăjiți șnițelul viguros pe ambele părți, îndepărtați-l, înfășurați-l în folie de aluminiu și păstrați-l cald.
- Se prăjește boiaua și feniculul în uleiul de prăjit timp de aproximativ trei minute, întorcându-se, și se condimentează cu curry. Se adauga mugurii si se prajesc aproximativ doua minute.
- Se toarnă 100 de mililitri de apă. Se amestecă sambal oelek și untul de arahide.
- Aranjați legumele pe șnițel - gata!
Acest fel de mâncare are în jur de 340 kilocalorii.
seara
Se amestecă două ouă, două linguri de lapte și o lingură de arpagic și se condimentează. Se prăjește într-o tigaie acoperită și se presară cu 40 de grame de feta (aprox. 280 kilocalorii).
Puteți mânca acest lucru în a doua zi de proteine
Dimineața
Se amestecă 50 de grame de struguri, 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere și două linguri de muesli de nuci neîndulcite (aproximativ 210 kilocalorii).
Amiază
- 150 de grame de filet de porc
- o jumătate de ardei iute roșu
- două tulpini de coriandru
- o lingură de sos de soia
- o lingură de suc de lămâie
- două lingurițe de ulei de măsline
- o jumătate de ceapă
- un sfert de castravete
- o lingură de oțet balsamic
- o lingurita de mustar fierbinte mediu
- 125 grame de iaurt cu lapte integral
- o lingurita de zahar
- Sare și piper după gust
Pregătire:
- Puneți carnea în cuburi. Tocăm ardeiul iute și coriandrul.
- Se amestecă sosul de soia, sucul de lămâie, ardeiul iute și coriandrul, se amestecă într-o linguriță de ulei și se condimentează cu sare și piper.
- Marinati pe scurt carnea in ea.
- Puneți ceapa în cuburi. Tăiați castraveții pe lungime în fâșii.
- Amestecați oțetul, muștarul și iaurtul împreună, condimentați cu zahăr și sare.
- Se amestecă castravetele și ceapa cu iaurtul. Lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 30 de minute.
- Puneți carnea pe frigarui, prăjiți într-o linguriță de ulei în porții de fiecare parte, timp de aproximativ patru minute.
- Serviți frigarui de carne cu salata de castraveți.
Vasul are aproximativ 330 de kilocalorii.
seara
Puneți două sfeclă roșie (sigilate sub vid) și un măr. Se amestecă cu 70 de grame de mozzarella în cuburi și 50 de grame de rachetă. Stropiți cu oțet.