Dozajul de vitamina D în timpul iernii Dr.

Dozajul de vitamina D în timpul iernii: cât de multă vitamina D este necesară pentru a evita o deficiență în timpul iernii? De ce recomandările oficiale sunt de obicei prea mici.

Deficitul de vitamina D - alarmant de frecvent în timpul iernii

Aproximativ 80 la sută din oamenii din Germania au un deficit de vitamina D în timpul iernii pe. (2, 3) Nivelurile sanguine, care au scăzut drastic în timpul iernii, se recuperează parțial în timpul verii - dar pentru mai mult de jumătate din an sunt mult prea scăzute. Acest lucru este periculos pentru organism și crește susceptibilitatea la infecție și riscul de boli secundare grave.

Numeroase studii confirmă valoarea preventivă ridicată a vitaminei D. Un deficit sezonier recurent anual crește probabil riscul de infecții, boli autoimune, cancer, demență, boli cardiovasculare și, în general, duce la o mortalitate mai mare. (11)

Acest articol explică modul în care nivelurile sănătoase de vitamina D pot fi menținute în timpul iernii, de ce dozele recomandate oficial sunt mult prea mici și de ce ar trebui administrată vitamina D cu cofactori importanți.

Vitamina D suficientă în timpul iernii

Soarele este cea mai importantă sursă de vitamina D: Aproape toate necesitățile noastre de vitamina D sunt acoperite în mod natural de sinteza organismului de vitamina D cu ajutorul soarelui, în timp ce aportul din alimente aduce doar o contribuție minimă.

Din păcate, în latitudinile noastre, acest lucru se aplică numai lunilor din aprilie până în octombrie - pentru că Toamna și iarna, în toate țările din nordul Italiei, intensitatea soarelui este insuficientă pentru a stimula producția de vitamina D în piele. (1)

Ca rezultat, valorile sanguine ale vitaminei D scad dramatic în timpul iernii, ceea ce la sfârșitul iernii duce de obicei la cel puțin o insuficiență, dacă nu chiar o deficiență semnificativă.

În consecință, este recomandabil să asigurați aprovizionarea cu vitamina D iarna în alte moduri. Există de fapt doar două alternative:

Vizita ocazională la un solar
Luând suplimente de vitamina D

Acest articol este despre doza corectă de suplimente de vitamina D - subiectul paturilor de bronzat este tratat în detaliu într-un alt articol.

Doza potrivită de vitamina D iarna

Recomandările pentru dozarea vitaminei D în timpul iernii sunt extrem de divergente: în timp ce Societatea Germană de Nutriție consideră că doar 800 UI pe zi sunt suficiente, grupul de experți americani al Consiliului Vitamina D recomandă în jur de 70 UI pe kilogram de greutate corporală, ceea ce este 70 de kilograme corespund la aproximativ 5000 UI pe zi, de șase ori cantitatea recomandărilor oficiale.

Ce este acum? Cert este că o doză de iarnă trebuie să acopere aproape întreaga necesitate de vitamina D - deoarece soarele nu poate aduce nicio contribuție în acest timp și aportul prin alimente aproape nu merită menționat cu o medie de 400 UI.

Recomandările DGE sunt mult prea mici pentru a respecta această afirmație. Conform studiilor actuale, cel puțin 2000 UI sunt necesare pentru aceasta pentru a menține nivelul minim de sânge de 35 ng/ml. (7). În majoritatea cazurilor necesitatea este chiar mai mare.

Tabel: Compararea recomandărilor oficiale pentru doza de vitamină D.

instituţie	Doza de iarnă recomandată pentru adulți (70 kg)
DGE (4)	800 UI
Societatea endocrină (5)	2000 UI
Vitamina D Council (6)	5000 UI

Având în vedere situația actuală a datelor, recomandările DGE pot fi văzute ca fiind prea mici. Preparatele de vitamina D din farmacie care se bazează pe aceste recomandări sunt, prin urmare, insuficient dozate.

Recomandările societății endocrine sunt suficiente pentru a preveni o deficiență severă, dar sunt necesare doze mai mari pentru niveluri optime de sânge.

Doza exactă de vitamina D în timpul iernii depinde întotdeauna de nivelul inițial de sânge, de alte surse posibile de vitamina D din dietă și de vacanțe mai lungi de iarnă. Cu toate acestea, considerăm următoarele valori drept recomandări generale utile.

Doza de iarnă de vitamina D: Recomandarea noastră

Vă recomandăm despre 50 UI de vitamina D3 pe kilogram de greutate corporală și 2-3µg de vitamina K2 pe kilogram de greutate corporală.

Tabel: Recomandări generale pentru dozarea de vitamina D în timpul iernii

Vitamina D și vitamina K2

Recomandarea noastră include un aport suplimentar de Vitamina K2 sub formă de MK7 all-trans. Vitamina K2 este un cofactor important pentru vitamina D și este responsabilă pentru utilizarea calciului. (9) Când luați vitamina D, absorbția calciului crește - dacă calciul nu poate fi utilizat corect, acest lucru poate duce la depozite de calciu periculoase în vasele de sânge și organe. (10)

Datorită aportului slab de vitamina K2, în general, este recomandabil să luați întotdeauna vitamina D și vitamina K2 împreună. Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite și într-un articol detaliat.

Suplimente de iarnă pentru vitamina D.

Pentru a face mai ușor de luat sunt Este logic să folosiți preparate combinate care conțin deja un amestec adecvat de vitamina D3 și vitamina K2 MK7. Există două lucruri de care trebuie să fii atent:

Un amestec sensibil al celor două vitamine
Forma potrivită de vitamina K2 (all-trans MK7)

Raport de amestecare sensibil

Deoarece dozele necesare individual de vitamina D3 variază între 3000 și 5000 UI în funcție de greutatea corporală și capacitatea de absorbție, este logic să alegeți un raport care să permită o flexibilitate suficientă. Un preparat cu 200 µg de vitamină K2 la 1000 UI de vitamina D, de exemplu, nu are prea mult sens, deoarece cu un aport de 4000 UI de vitamină 800 µg de K2 ar fi luat în același timp - acest lucru este inofensiv, dar, de asemenea, inutil și foarte scump.

În opinia noastră, un raport rezonabil este de 1000 UI de vitamina D3 la aproximativ 50 µg de vitamina K2 MK7, deoarece aceasta permite o flexibilitate maximă și oferă o cantitate rezonabilă de vitamina K2 la toate dozele de la 2000 la 5000 UI. Dacă oricum vă străduiți să obțineți doze mai mari, o combinație de 2500 UI la 100 µg sau 5000 UI la 200 µg de vitamina K2 are sens.

Vitamina K-K2-MK7 All-trans

Vitamina K2 MK7 există în două forme numite cis și trans MK7. Numai forma trans poate fi procesată de organism, cis-MK7 este ineficient. Cu toate acestea, preparatele cu componente cis sunt încă vândute. Atunci când cumpărați, ar trebui să vă asigurați că produsul este etichetat ca „100% all-trans”.

Recomandări pentru căutări de produse pe internet

* Link deschide o căutare în motorul de căutare Google.de

Cura cu vitamina D după iarnă

Dacă ați omis să luați vitamina D în timpul iernii, este logic să umpleți depozitele corpului dvs. printr-un regim de vitamină D. Aici, se administrează cantități mai mari de vitamina D pe o perioadă scurtă de timp decât ar fi necesar pentru aprovizionarea zilnică. Detalii pot fi găsite într-un articol separat:

Terapia inițială cu vitamina D - așa se alimentează depozitele de vitamina D.

Concluzie: vitamina D iarna

Suplimentarea vitaminei D iarna este unul dintre cele mai sensibile suplimente alimentare și aduce o contribuție importantă la sănătate. Vitamina D previne multe boli cronice și are o importanță centrală pentru un sistem imunitar funcțional. A petrece jumătate din an cu deficit de vitamina D este o povară enormă pentru organism și un risc semnificativ pentru sănătatea generală.

Aprovizionarea cu vitamina D a omului este încă adaptată condițiilor tropicale - zona climatică în care se află leagănul omenirii. Aprovizionarea cu vitamina D este deosebit de importantă în regiunile nordice și în legătură cu stilul de viață modern timid.

Din acest motiv este posibil și sensibil să faceți o recomandare generală pentru aportul de vitamina D și vitamina K2 în timpul iernii. Următoarele articole oferă ajutor în alegerea unui preparat adecvat:

Suplimentele cu vitamina D - la ce să te uiți!
Suplimentele cu vitamina D puse la încercare - cele mai bune suplimente de vitamina D dintr-o privire