Dozarea și aportul de BCAA

introducere

Când luați suplimente nutritive există în general recomandări foarte diferite, dintre care unele nu sunt întotdeauna corecte.
Atunci când se utilizează BCAA Ca supliment, există diferiți factori care pot influența doza corectă. Acestea includ, printre altele, activitatea sportivă, intensitatea, dimensiunea și, de asemenea, greutatea corporală.

Cât de mult BCAA ar trebui să luați?

Din păcate, această întrebare nu este ușor de răspuns, deoarece există diferențe individuale puternice.
Pentru dozarea corectă, vă rugăm să acordați atenție dozajului recomandat al produsului respectiv.
BCAA sunt printre aminoacizi, pe care corpul nu îl poate produce singur și pe care Aprovizionare din dietă el urmareste. Acestea aparțin așa-numiților aminoacizi esențiali.
Cand Suplimente alimentare pentru persoanele sportive care vin și să mănânce sănătos sunt una Aport de BCAA de 15 grame de obicei o măsură bună. În cazul activității fizice ridicate, Maxim zilnic de aproximativ 35 de grame de BCAA (maximum 50 de grame) nu trebuie depășite.
Oameni care nu fac sport necesită de obicei până la douăsprezece grame de BCAA pe zi. Această cantitate de leucină, izoleucină și valină va fi de obicei printr-o dietă sănătoasă acoperit.

Dacă te uiți la Leucina, Izoleucină și valină individual, însă, recomandările zilnice diferă semnificativ între ele.
Un om sănătos ar trebui să consume zece până la 50 de miligrame de leucină pe kg de greutate corporală. Pentru non-sportivi (aproximativ 75 kg), aceasta este de la 0,5 la 3,5 grame de leucină.
atlet nevoie în funcție de intensitate și frecvență cinci până la zece grame de leucină.

Pentru izoleucină, implicit pentru non-sportivi este de aproximativ un gram pe zi. Sportivii au nevoie de mult mai multă izoleucină. Aici, cantitatea de aport necesară poate varia în funcție de tipul de sport, durată și intensitate.
Sportivii extremi și competitivi au nevoie de până la 15 grame de izoleucină pe zi. Sportivii medii trec cu cinci până la opt grame pe zi.

Valina este dozată din nou puțin mai jos. Sportivii ar trebui să consume trei până la șapte grame pe zi pentru a-și acoperi nevoile. Sportivii competiți în consecință un pic mai mult și non-sportivi semnificativ mai puțin.
Generalitatea este foarte importantă, ca acestea trei aminoacizi luați întotdeauna împreună voi. Numai astfel își dezvoltă efectul optim.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucina

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Cât de des trebuie să luați BCAA?

În general, poți Limitați BCAA de patru ori pe zi.
Un moment de luare ar trebui să fie cu siguranță înainte de antrenament, astfel încât să fie disponibilă suficientă energie pentru sarcinile viitoare. Aportul trebuie să fie cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament, astfel încât BCAA-urile să poată fi transportate și către mușchi și pot ajuta la construirea mușchiului acolo.

Citiți mai multe despre acest subiect: BCAA pentru a construi mușchi

Dacă este un antrenament foarte intens și sfera antrenamentului este, de asemenea, foarte mare, atunci și tu poți luați o doză mică în timpul exercițiului.
Un alt moment în timp este imediat după antrenament, astfel încât regenerarea să se desfășoare în mod optim și proteina musculară să poată fi protejată și acumulată.
La zile fără antrenament puteți obține BCAA Distribuiți trei până la patru porții egale și luați cu mesele zilei. Ultima doză poate fi administrată înainte de culcare pentru a optimiza recuperarea pe timp de noapte.
Dacă se iau pauze complete de antrenament, atunci este suficient să luați BCAA la două ore ale zilei, de obicei dimineața și seara. Acest lucru protejează mușchii de defalcarea celulelor proteice.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cât timp puteți lua BCAA?

Cu multe Suplimente nutritive sunt așa-numitele Cure efectuate. Asta înseamnă unul Pregătirea luată pentru o vreme apoi apare o pauză în timpul căreia produsul nu este luat. Deoarece consumăm BCAA și proteine în fiecare zi cu dieta normală, există și BCAA în dietă fără cure sau pauze.
cine Urmați recomandările de dozare, pot BCAA ia cu usurinta, fără să trebuiască să ia o pauză.
Prin urmare, BCAA pot fi luate continuu fără niciun risc sau efecte secundare.
Cu toate acestea, ar trebui să ții cont întotdeauna Ajustați nivelul cererii. Când exercitați mai puțin, cantitatea de BCAA ingerată poate fi, de asemenea, redusă. Dacă consumul de sport crește din nou, atunci pot fi furnizate mai multe BCAA.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Pulbere sau capsule - care este cea mai bună opțiune?

Avantajul unui BCAA Pudra este că o poți face doza semnificativ mai bună poate fi folosit ca o capsulă.
Capsule cu toate acestea sunt pentru Transportul și depozitarea sunt mult mai confortabile, deoarece nu se pot scurge. Sportivii fără experiență ar trebui să respecte cu strictețe recomandările și informațiile producătorului, astfel încât capsulele BCAA sunt foarte potrivite ca suplimente alimentare. În plus față de dozare, raportul corect de amestecare este, de asemenea, planificat aici. În plus, alți nutrienți pot fi încorporați în capsule.
Un alt dezavantaj al pudrei este gustul acesteia. BCAA în sine nu au un gust prea bun și sunt de obicei aromate. Capsule se deschid numai în stomac și sunt, prin urmare fără gust.

Aflați mai multe despre subiect aici:

Pulbere de BCAA.
Capsule BCAA

Test pentru suplimente alimentare

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe informații despre BCAA la:

BCAA
BCAA pentru a construi mușchi
BCAA - efect și funcție
Pulbere de BCAA
Suplimente
Baruri de fitness
Aminoacizi și exerciții fizice