Dozarea spirulinei cum să o consumați și ce doză să respectați

Culturismul este un sport care necesită rigoare atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și nutriția. Într-adevăr, dieta joacă un rol cheie și cunoașterea nutriției este fundamentală pentru a practica corect acest sport. În funcție de obiectivele dvs. (uscăciune, creștere în greutate etc.), dieta dvs. va trebui, prin urmare, să fie adaptată și, uneori, este necesară combinarea acesteia cu un supliment. Printre acestea se numără spirulina, o microalgă cu multiple beneficii pentru sănătate.

Spirulina, datorită proprietăților sale nutritive, ajută pentru recuperare și câștig de masă.

Să vedem diferitele efecte ale spirulinei atunci când practicăm antrenamentul cu greutăți (1).

Spirulina: o compoziție interesantă pentru culturism

Spirulina este o microalgă cu conținut scăzut de calorii compusă în principal din proteină (conținutul său este mult mai mare decât orice alt aliment). În ceea ce privește calitatea lor, proteinele sunt complete în măsura în care conțin toți aminoacizii esențial pentru corp (sunt opt) (2).

Pe lângă proteine, spirulina conține și fier și mulți alți nutrienți:

Glucide (18 g/100 g pentru pulbere de spirulină).
Vitamine: B (B1, B2, B3, B12), E și K.
Acizi grași esențiali.
Enzime, inclusiv SuperOxyde, care ajută la lupta împotriva stresului oxidativ și a radicalilor liberi.
Minerale: zinc, calciu, magneziu ...
Oligoelemente: seleniu, bor ...
Pigmenți: colrofilă, ficocianină, beta-caroten, care este un puternic anti-oxidant ...
Acizi grași polinesaturați (GLA, EPA, DHA, cu alte cuvinte omega 3 și 6).

În ceea ce privește caloriile, 100 de grame conțin 290.

Având în vedere diferiții nutrienți prezenți în spirulină, această algă este, prin urmare, o interesant și conține o mulțime de substanțe nutritive bune pentru sportivi.

Culturismul Spirulina: care sunt beneficiile acestei alge pentru cei care practică acest sport ?

Persoanele care exercită forță ar trebui să mănânce o dietă adecvată, bogată în substanțe nutritive, pentru a fi sănătoși și pentru a-și menține mușchii „în formă bună”. Datorită bogăției sale nutriționale, spirulina este potrivită pentru cei care practică culturismul. Iată avantajele sale pentru sportivi.

Proteine bune pentru mușchi

După cum sa menționat, spirulina este o adevărată rezervă proteică ! Aceste proteine conțin cei opt aminoacizi utili în formarea unei proteine complete. Spirulina este, prin urmare, un aliment de alegere pentru recuperare musculară după o sesiune de antrenament cu greutăți.

Proteinele sunt un nutrient esențial în culturism: pe lângă faptul că joacă un rol cheie în recuperare, sunt benefice și pentru dezvoltarea musculară (3).

Proteinele prezente în spirulină sunt, prin urmare, interesante pentru sportivii care doresc le cresc masa musculară. Rețineți, totuși, că instruirea regulată și riguroasă este necesară în paralel pentru rezultate satisfăcătoare.

Care sunt elementele prezente în spirulină care ajută la recuperare și la mușchi ?

Pigmenții, enzimele și acizii grași esențiali prezenți în spirulină sunt de asemenea benefice atunci când practică culturismul: pe lângă faptul că ajută la recuperare, ajută la limitarea stresului oxidativ și distruge radicalii liberi.

Fierul și cuprul sunt, de asemenea, importante pentru mușchi: participă formarea hemoglobinei care livrează oxigen mușchilor. Cuprul este, de asemenea, cunoscut pentru efectul său antiinflamator și anti-radical liber (4, 5).

Un conținut interesant de carbohidrați pentru culturism

Glucidele conținute în spirulină au o caracteristică foarte particulară: ele se degradează rapid. Prin urmare, consumul de spirulină înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți vă ajutăcrește-ți energia.

Carbohidrații contribuie, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar și la neutralizarea radicalilor liberi.

O microalgă benefică pentru rezistență

Când practici sport, rezistența este determinată de capacitatea organismului de a distribui oxigen către mușchi și organe. Pentru a-l ajuta în această distribuție, spirulina este benefică! Într-adevăr, această micro-algă favorizează oxigenarea mușchilor și datorită conținutului său de vitamina B12, rezistența poate fi crescută. Într-adevăr, această vitamină este utilizată de metabolism în fabricarea celulelor roșii din sânge, celule care conțin hemoglobină (= proteină care permite transportul oxigenului către mușchi).

Un studiu din 2010 publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise a făcut posibilă analiza la scară mică a rezultatelor Spirulinei cu privire la rezistența sportivilor. Cercetătorii studiului au investigat, prin urmare, posibilele beneficii ale spirulinei pentru exerciții fizice la nouă alergători de agrement de sex masculin timp de patru săptămâni. Alergătorii au arătat o creștere mai mare a performanței fizice și a nivelurilor de antioxidanți după ce au luat spirulină decât atunci când nu au luat suplimente sau au luat placebo (6).