Dr. Bubnovsky gimnastică pentru spate

bubnovsky

Gimnastica pentru coloana vertebrală în conformitate cu metoda Bubnovskya a fost mult timp populară. Există videoclipuri care vă permit să vă ocupați de acesta pe Internet în domeniul public și vă aducem unul dintre ele. Complexul include exerciții destul de simple, dar eficiente. Luați în considerare unele dintre ele.

Gimnastica spatelui Bubnovsky: relaxarea spatelui pe genunchi

Culcați-vă în genunchi și palmele. Relaxați-vă pe spate, rămâneți acolo o vreme. La expirați, mișcați ușor spatele, inspirați - dați cu piciorul. Într-o abordare, ar trebui să existe 10-20 de repetări. Rețineți că, atunci când efectuați fiecare articol, trebuie efectuat fără probleme, mișcările bruște pot duce la deteriorarea.

Doctor Bubnovsky: gimnastică pentru coloana vertebrală - o etapă de întindere

Concentrați-vă pe genunchi și palme, apoi așezați-vă cu piciorul stâng și trageți spatele drept. Piciorul stâng ar trebui să fie tras înainte, coborând cât mai jos posibil. Treceți de la mâna dreaptă la piciorul stâng, poate chiar cu trecerea durerii ușoare. Expirați la capete. Efectuați până la 20 de repetări într-o abordare.