Dr. Cele mai bune sfaturi de burtă plate ale lui Oz
1: Adăugați acest aliment plat pentru stomac la lista dvs. de ping
Proteine: pui, curcan, ouă
Carbohidrați complecși: cartof dulce, prăjitură cu orez brun, fulgi de ovăz, frunze verzi (broccoli, spanac, sparanghel, salată, varză, biet, etc.)
Glucide simple: mere, fructe de padure
Grăsime: nuci crude, unturi de nuci (migdale, caju, nuci, unt de migdale, unt de arahide)
Mâncare bonus: fasole. Leguminoasele sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați, grăsimi bune și fibre.
15 superalimente care îți vor ajuta metabolismul să funcționeze
2: Încercați acest smoothie anti-floare pentru micul dejun
Începeți-vă ziua cu acest smoothie anti-balonare. Este bogat în fibre care previne constipația. În plus, conține enzime digestive naturale care ajută la descompunerea alimentelor greu digerabile care pot provoca gaze și gaze.
ingrediente
3/4 cană papaya
3/4 cană de ananas
1/2 pere, feliate
1 lingurita ghimbir, proaspat
1 lingură semințe de in, măcinate
2 frunze de mentă (garnitură)
1 cana de apa
1/2 ceașcă de gheață
Directii
Se amestecă toate ingredientele împreună. Bea cu paie probiotice pentru a maximiza beneficiile unei diete sănătoase și pentru a ajuta la absorbția normală și absorbția nutrienților din intestine.
3: Faceți acest antrenament stomac plat de 5 minute
Obține abs-ul viselor tale în doar cinci minute pe zi! Guru pentru pierderea în greutate, Brett Hoebel, antrenamentul minune face ca aceasta să se întâmple. Consultați această listă de mai jos pentru modificări care să se potrivească nivelului dvs. de fitness, care este potrivit pentru dvs. Apoi transpiri pentru a-ți aplatiza stomacul în cel mai scurt timp.
1. Balança și Ginga (1 min)
Aceasta este o ghemuit de figura 8 și apoi o lovitură legănată.
Mai ușor: nu intra prea adânc în plămânii tăi.
Mai greu: Mergi mai repede!
2. Scândură mobilă (1 min)
Mai ușor: rămâneți calm sau puneți-vă în genunchi.
Mai greu: puneți o mână în sus când schimbați direcția.
3. Apăsați Kick Sit-Up (1 min)
Mai ușor: țineți picioarele pe podea și folosiți mâinile pe coapse pentru a vă îndrepta.
Mai greu: adăugați o răsucire în timp ce apăsați lovitura.
4. Alpiniști (1 min)
Mai ușor: cu alpiniștii, mergeți pe picioare și atingeți degetele de la picioare. Mai greu: Adăugați o împingere în timpul sau după alpiniști.
5. Cardio box (1 min) jab stânga, de 8 ori; jab dublu stâng, de 8 ori; Slujbă reală, de 8 ori. Comutați laturile.
Mai ușor: mergeți mai încet.
Mai greu: Punch mai greu și mai rapid.
4: Mănâncă mai multe grăsimi pentru a pierde grăsimea din burtă
Concentrați-vă pe o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate, care crește arderea grăsimilor și vă aplatizează stomacul. Începeți să mâncați ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de rapiță, avocado, nuci și semințe. (Faceți clic aici pentru a afla ce alimente vă vor ajuta să vă aplatizați burta.) De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra consumului de cereale integrale și fibre. Studiile arată că cerealele integrale ajută la eliminarea grăsimii din straturile centurii, iar fibrele ajută la metabolism.
Consumați trei mese de 300-400 de calorii care conțin cereale integrale și 2 gustări bogate în fibre. Încercați această gustare bogată în fibre!
5: Săriți peste aceste alimente pentru a vă menține burtica
Alimentele ambalate, uleiurile parțial hidrogenate și făina îmbogățită nu sunt prietenii tăi. În primul rând, amintiți-vă că un singur cuvânt: grăsimile trans. Evitați-l cu orice preț. Cercetătorii au descoperit că grăsimile trans găsite în margarină, biscuiții ambalate, biscuiții și pastele cresc grăsimea din secțiunea medie și pot redistribui grăsimea din alte părți ale corpului către stomac. Pentru mai multă nutriție a stomacului plat, faceți clic aici.
6: Slimează-ți burta cu mai puțin sodiu
Sodiul face ca organismul să rețină fluidul - o cauză comună a gazelor și gazelor. American Heart Association sugerează că numai 1.500-2.300 miligrame de sodiu ar trebui consumate pe zi, dar americanii medii ingerează aproape 3.400 de miligrame. Înainte de a ajunge la agitatorul de sare, asigurați-vă că schimbați gustările pentru o opțiune mai sănătoasă. În loc să mâncați o pungă de chipsuri de cartofi, rămâneți cu fructe și legume proaspete. Evitați să cumpărați mese congelate și alimente procesate, deoarece acestea sunt adesea supraîncărcate cu sare.
O alternativă naturală excelentă la sarea de masă este Spike, Magic-Free Magic. Spike conține 37 de ierburi și condimente. Nu conține sare, deci nu există retenție de apă. Îl puteți găsi la magazinul local de cumpărături pentru 3 USD. Faceți clic aici pentru o rețetă de amestec de condimente fără sare aprobată de Oz.
7: Feriți-vă de distensia abdominală
Amidonul este un carbohidrat care uneori este dificil de digerat de stomac. Amidonurile puternice precum pâinea, cartofii și pastele pot provoca retenție de apă. Produsele alimentare realizate din făină, în special făină integrală de grâu, formează gaze atunci când sunt descompuse în colon. Ferește-te să mănânci aceste tipuri de alimente înainte de culcare pentru a evita senzația de balonare dimineața.
8: Evitați îndulcitorii artificiali
Îndulcitorii artificiali se găsesc în mod obișnuit în multe alimente cu conținut redus de calorii, produse prelucrate și băuturi dietetice sau decofeinizate. Acestea conțin compuși chimici numiți sucraloză, aspartam și ciclamat pe care tractul digestiv nu le poate descompune cu ușurință. Indulcitorii, care pot fi de până la 300 de ori mai dulci decât zahărul natural, sunt cunoscuți pentru a crește pofta de mâncare și a duce la supraalimentare. Căutați îndulcitori artificiali și evitați-i, dacă este posibil.
Băuturile carbogazoase precum sifonul determină formarea și expansiunea bulelor de aer în stomac. Când explodează, particulele de dioxid de carbon sunt dispersate în stomac. Îți umplu stomacul și provoacă gaze. Faceți clic aici pentru a discuta cu Dr. Oz’28-Day National Soda Challenge pentru recuperare după limonadă.
O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.