Dr. med. Dagmar Hauner Prof. Dr. med. Hans Hauner. Obezitatea. în cele din urmă slăbește sănătos
Dr. med. Dagmar Hauner Prof. Dr. med. Hans Hauner Pierderea în greutate în cele din urmă sănătoasă Cele mai bune metode pentru a pierde mult în greutate Dietele, medicamentele, intervențiile chirurgicale: ceea ce aduc Puteți găsi strategia dvs. personală
Cuprins Cuvânt înainte Cuvinte 10 Cunoștințe de bază despre obezitate ce este? 14 Figurina de vis un capriciu de gust 14 Cine ne determină ideea unei figuri ideale? 15 Ești prea gras? 17 Trăirea (supraviețuirea) și pierderea în greutate cu rezerve de grăsime 17 De ce ar trebui să slăbești deloc? 20 Consecințele obezității asupra sănătății 20 Sindromul metabolic sau sindromul prosperității 22 Este viața „grasă” mai periculoasă? 25 Consecințele emoționale ale supraponderalității 26 Ce cauzează obezitatea? 30 Predispoziție ereditară 30 Consum redus de energie 31 Foame și sațietate 34 Cauze emoționale 38 Alte motive pentru creșterea în greutate 41 Modul de viață confortabil 43 Marea seducție 43 Lipsa exercițiului 46 Familia și mediul înconjurător 47 De ce pierderea în greutate este atât de dificilă 49 Cum funcționează reglarea greutății? 50 Test personal: de ce am probleme cu greutatea mea? 50 Cântărirea și evaluarea greutății 52 IMC măsura greutății corporale 52 4
Distribuția conținutului de grăsime: tip măr sau pere? 55 Chestionar: Testează cât de amenințată este sănătatea ta 59 Când este necesară pierderea în greutate? 61 IMC este un ghid 62 Efecte asupra tulburărilor de sănătate existente 65 Cât de mult ar trebui să slăbești? 66 Cât de repede ar trebui să slăbești? 67 Tratamentul optim al obezității 70 Ce spune medicul 70 Planul de scădere în greutate pas cu pas 71 Programul dvs. de bază de slăbire Cele 3 elemente de bază: dietă, obiceiuri alimentare, exerciții fizice 74 Mănâncă echilibrat, dar mai puține calorii decât ai nevoie 76 Mănâncă echilibrat și de înaltă calitate 76 Mănâncă mai puțin Calorii decât ai nevoie! 77 Cantități: Acesta este cât de mari pot fi porțiile dvs. 80 Dieta: Cele 7 reguli de bază 82 Regula 1: Mai puțină grăsime, dar ceea ce trebuie 82 Regula 2: Nu carne și cârnați în fiecare zi, ci pește mai des 85 Regula 3: Pâine, cartofi, orez, Paste zilnic, dar nu prea mult 90 Regula 4: Fructe de mai multe ori pe zi în cantități mici 92 Regula 5: Legume și salată cât vrei 95 Regula 6: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (produse) în fiecare zi 97 Regula 7: Băuturi cu conținut scăzut de calorii și preparatul potrivit 98 5
Cuprins Cum vă puteți bucura de mâncare sănătoasă 103 Alimentarea potrivită cu vitamine și minerale 103 Nu trebuie să lipsiți de mâncărurile preferate 106 Cum să vă satisfaceți foamea de dulciuri 107 Ce părere aveți despre produsele gata preparate și ușoare? 109 Cum vă puteți schimba obiceiurile alimentare 111 Pasul 1: Cercetați obiceiurile alimentare anterioare 111 Pasul 2: Acesta este modul în care este mai ușor să vă implementați rezoluțiile 113 Pasul 3: Stabilizați-vă noile obiceiuri alimentare 117 Când aveți nevoie de sprijin terapeutic 118 Mai mult exercițiu fizic ușurat 120 De ce Exercițiul este atât de important pentru a pierde în greutate 120 Începeți viața de zi cu zi 123 Cât de mult este necesar exercițiul fizic? 125 Ce sporturi sunt deosebit de potrivite? 126 Care este consumul de calorii al exercițiilor fizice? 128 La ce ar trebui să fiți cu siguranță atenție atunci când faceți exerciții 131 Pierdeți greutatea cu dietele cu formule 133 Dieta cu formulă pură, strategia de înlocuire a meselor 133 Pentru ce sunt dietele cu formule, pentru cine sunt potrivite? 135 Care sunt posibilele efecte secundare? 136 Avantajele și dezavantajele dietelor cu formule 137 6
Cuprins Alte metode pentru scăderea în greutate Medicamente pentru scăderea în greutate 140 Pentru cine sunt utile medicamentele pentru scăderea în greutate? 140 Ingredient activ Sibutramină (denumire comercială: Reductil) 141 Ingredient activ Orlistat (denumire comercială: Xenical) 142 Concluzie și o privire spre viitor 144 Pierderea în greutate prin proceduri chirurgicale 145 Pentru cine este tratamentul chirurgical o opțiune? 145 Ce proceduri chirurgicale există? 146 Succesuri și complicații 149 Când este utilă liposucția? 152 Programe comerciale de scădere în greutate 153 Observatori de greutate 153 Optifast52 Program 154 Program BCM Diet 155 Program DGE: Pierd 156 M.O.B.I.L.I.S. 156 Metode alternative de vindecare 158 Acupunctură, presopunctură 158 Hipnoză 158 Post terapeutic 159 Schroth cure 159 Agenți de slăbire 160 Amfetamine și substanțe conexe 161 Agenți care conțin efedrină 161 Hormoni tiroidieni 162 Preparate de alge și alți agenți de slăbire care conțin iod 163 7
Cuprins Agenți de deshidratare (diuretice) 163 Laxative 164 Ceaiuri de slăbire 164 Preparate enzimatice 165 Fibre dietetice și agenți voluminoși 166 Preparate de coajă de animale marine (chitosan) 166 Carnitină și alte arzătoare de grăsimi 167 Agenți homeopati 167 Cactus Garcinia cambogia și Hoodia 167 Regimuri de modă 168 Regimuri „low-carb” Dieta) 168 Dietele Glyx 169 Cum să-ți păstrezi greutatea dorită Doar nu te lăsa! 172 Cum să eviți o recidivă 173 Cum să faci față banchetelor „nevătămate” 175 Să te descurci creativ cu o „criză” 177 Încetinirea pierderii în greutate este normală 177 Reduceți cantitatea de calorii puțin mai mult 179 Dacă ați slăbit, sănătatea vă va mulțumi 180 Diabet (diabet zaharat) ) 180 Tulburări ale metabolismului lipidic 182 Guta 183 Boli cardiovasculare 185 Boli articulare 187 Boli canceroase 188 8
Cuprins Calculi biliari 189 Tulburări de somn și respirație (sindrom de apnee în somn) 189 Cărți de service de citit pe 191 Tabelele nutriționale 192 Adrese importante și site-uri web 192 Index 193 Amprenta 200 9
Cunoștințe de bază afectate. Fără îndoială, convertorii buni de hrană cu un strat decent de grăsime aveau șanse mai mari de supraviețuire. Prin urmare, plinătatea corpului a semnalat în mod justificat fertilitatea și prosperitatea, mai ales atunci când alimentele erau rare. Prin urmare, o anumită „corpulență” a fost considerată a merita să te străduiești, totuși doar câțiva oameni erau de fapt supraponderali. De la binecuvântare la blestem. Corpul uman a fost întotdeauna programat să stocheze cât mai multe calorii în exces posibil sub formă de grăsime. Această „unitate” este necesară pentru a supraviețui cu un aport incalculabil de alimente. Într-o societate bogată, cu un exces constant de alimente, acest lucru poate duce cu ușurință la obezitate, iar binecuvântarea țesutului adipos se transformă într-un blestem al obezității. Corpul nostru nu s-a adaptat încă la surplusul existent de alimente, totuși asigură „vremuri proaste” cu depozitele de grăsimi. De-a lungul mileniilor, strămoșii noștri au fost atrași în mod repetat de câini. Dacă vrei să slăbești 1 kg de grăsime, trebuie să economisești 7000 kcal. Dacă mănânci cu 500.000 kcal mai puțin pe zi decât consumi, atunci vei pierde aproximativ 1 2 1 kilograme într-o săptămână. 18