Drenaj pentru o ședință foto sau aspectul scenei - fitness magnet ©

Întotdeauna v-ați întrebat de ce vedetele scenei de fitness și culturism sunt întotdeauna în formă perfectă pe fotografii și afișe și dacă s-a întâmplat să le întâlniți în direct, aproape că nu le-ați recunoscut din cauza șocului? De exemplu. Cutler & Co. la FIBO? Nu arăta exact așa cum l-ai cunoscut din fotografii ... Aceste doamne și domni își fac poveștile foto și aparițiile în scenă în mod natural, întotdeauna la zenitul formei lor exterioare, ceea ce a fost realizat prin uneori săptămâni de pregătire. Doar pentru asta într-o zi.

O modalitate de a vă deshidrata și tăia corpul perfect pentru acea zi este următoarea:

Înșurubați KFA

În primul rând, folosiți ultimele săptămâni pentru a vă crește antrenamentul cardio (Tabata și HIIT) și pentru a păstra un echilibru energetic negativ pe tot parcursul zilei. Întărite de o dietă săracă în carbohidrați, celulele adipoase sunt acum golite intens. Desigur, drenajul are sens numai dacă aveți deja un KFA scăzut.

Alimentare cu lichid

Procedura nu se numește drenaj degeaba, deci aici trebuie pus accentul. Cu toate acestea, înainte ca organismul să poată fi deshidratat, trebuie adăugată mai întâi o cantitate extrem de mare de lichid. Faza de pregătire este împărțită în 6 zile, ziua a 6-a fiind ziua evenimentului.

În zilele 1 și 2, aportul de lichid este crescut la 8 litri pe zi.
În a 3-a zi adăugați 2 litri pentru a obține 10 litri.
În a 4-a zi începe reducerea la 3 litri, în a 5-a zi este doar 0,5 litri și cu 24 de ore înainte de eveniment nu mai beți lichid.
Datorită aportului extrem de mare din primele câteva zile, corpul spală lichidul continuu, dar continuă să facă acest lucru în a 4-a și a 5-a zi până când își dă seama: „Așteptați un minut, nu sunt mult mai multe acolo sus”. Dar acum este prea târziu, unul s-a uscat deja din cauza spălării ulterioare a fluidului prezent în corp.

Aportul de carbohidrați

Carbohidrații sunt depozitați în depozitele de glicogen. 1 g de KH poate stoca până la 2,7 g de apă. Deci, cineva încearcă să folosească această proprietate pentru a pompa mușchii cu cât mai multă apă posibil, pentru a-i face să arate frumos plinuți. În zilele 1-3, carbohidrații sunt evitați pe cât posibil și depozitele de glicogen sunt astfel golite. Corpul acum sete literalmente de KH. În zilele 4 și 5, se introduce o așa-numită fază de încărcare și consumați în principal KH complex. După faza foametei, corpul tinde acum să „supraumplă” depozitele ca măsură de precauție și pompează depozitele de glicogen pline de KH și apă. Mușchii arată acum frumos și strâns. În a 6-a zi mănânci substanțe nutritive ușor digerabile și care nu umflă la micul dejun și ca gustare. Câteva prăjituri de orez (nesărate!) Ar trebui să fie suficiente aici. Dar doar puțin din asta, astfel încât stomacul să rămână plat până la lăstare.

Aportul de sare

Corpul are două minerale care favorizează stocarea apei. Sarea stochează lichidul sub piele, iar potasiul îl stochează în mușchi. Scopul este de a face pielea să arate cât mai subțire posibil. Deci, acum trebuie să scapi de toată sarea și apa din pielea ta. Pentru a face acest lucru, ca și în cazul apei, corpul este păcălit să creadă că intră prea mult, deci trebuie să excrete multe în consecință. În zilele 1 până la 3 luați 10 g de sare pe zi cu aportul crescut de lichid. Deci corpul primește din nou semnalul: „O mulțime de sare intră în partea de sus, astfel încât să putem excreta multă sare”. Apoi face acest lucru în zilele 4 și 5, până când își dă seama: • Așteptați un minut, nu vine nimic acolo sus • Desigur că nu mai ai voie să consumi sare din ziua 4 până la eveniment.

Aportul de potasiu

În primele 3 zile încercând să clătiți sarea din piele, se evită aportul de alimente care conțin potasiu. Abia în ziua 4 veți trece de la multă sare la mult potasiu. Deci, trebuie să completați 5 g de potasiu în zilele 4, 5 și 6 (disponibil în farmacie). Deoarece corpul continuă să excrete apă, trebuie, desigur, să favorizeze depozitarea lichidului și, de asemenea, să protejeze celulele glicogene complete. Consumul crescut de potasiu servește acestui scop.

Instruire

În zilele 1 - 3 puteți continua antrenamentul normal pentru a promova excreția de lichid prin piele (transpirație). După fiecare sesiune de antrenament, se adaugă o unitate HIIT decentă pentru a ajuta la golirea depozitelor de glicogen. În ziua 4 există doar un antrenament moderat (cardio) foarte ușor pentru a nu goli din nou depozitele de gliconă umplute iar ziua 5 sau ziua 6 până la eveniment ar trebui să servească drept zile de odihnă.