Dreptul la brațele goale - sala de sport
Pentru majoritatea oamenilor, dezvoltarea unei largi varietăți de arme necesită mult mai mult decât simpla redare a seturilor pentru bucle bicep. Nu mă înțelegeți greșit, buclele sunt importante, dar dacă nu aveți o genetică magică, buclele singure nu vor tăia.
În plus față de antrenarea celor doi mușchi biceps, tricepsul ar trebui, de asemenea, să fie utilizat în mod specific, deoarece reprezintă 2/3 din întregul mușchi al brațului. Și în loc să vă bazați pe cele 3 repetări standard cu 10 repetări, luați în considerare utilizarea unor tehnici mai avansate, cum ar fi superseturile și volumul.
Curba de antrenament de mai jos vă va ajuta foarte mult în dezvoltarea unei perechi grozave de brațe.
Sfaturi de antrenament
Antrenamentul constă din patru superseturi care vizează bicepsul și tricepsul. Primul moment din fiecare superset este o mișcare de consolidare a forței, așa că folosiți o greutate progresivă în timp ce vă deplasați prin seturi. A doua mișcare este un volumizator care „pompează” mușchiul. La a doua mișcare, alegeți o greutate pe care o puteți folosi pentru a face toate cele 20 de repetări.
După finalizarea primei mișcări, treceți imediat la a doua mișcare fără pauză. Dacă este necesară odihnă, aceasta trebuie făcută între perechi de mișcări sau între perechi de superseturi ale trunchiului.
Superset One: 4 seturi
- Partea 1: Bucle de predicator: 12 repetări (Video „>
- Mișcarea 2: extensii cu un singur braț, 20 de repetări (videoclip „>
Superset Two: 4 seturi
- Partea 1: Extensia DB overhead: 12 repetări (Video „>
- Mișcarea 2: Curbă cu gantere transversale: 20 de repetări (video „>
Superset trei: 4 seturi
- Mișcarea 1: Bucle înclinate: 12 repetări (Video „>
- Mișcarea 2: Triceps Kickouts: 20 de repetări (Video „>
Superset Four: 4 seturi
- Mișcarea 1: Bent Bent Apăsați în jos: 12 repetări (Video „>
- Mișcarea 2: Bucle de concentrare: 20 de repetări (Video „>