Drojdie de bere și active germinale de grâu pentru; rezistență - Rețete sportive
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bună ziua sportivi, sper că vă descurcați bine și faceți progrese în direcția obiectivului dvs. !
Este posibil să fi auzit de drojdia de bere sau germenii de grâu pentru păr și unghii sănătoase, dar știați că au beneficii pentru sportivii de anduranță ?
Există adesea o mulțime de publicitate în legătură cu aportul de carbohidrați pentru rezistență, dar dacă ați citit acest blog de ceva vreme, trebuie să vă fi dat seama că performanța este mai mare. ! Toți micronutrienții (vitamine, minerale) participă, de asemenea, direct sau indirect, la o funcție utilă în rezistență:
- metabolismul proteinelor
- transportul oxigenului ...
Pentru a avea un aport bun de vitamine și minerale, unii oameni vor prefera să consume suplimente alimentare, eu Sunt mai degrabă în favoarea unei diete „îmbogățite” cu ingrediente mici, care împreună contribuie la bogăția plăcilor noastre în vitamine și minerale. Fără a căuta să avem o abordare pur matematică și fără a cădea în ortorexie, ne putem îmbunătăți aportul de micronutrienți pur și simplu consumând ierburi (proaspete sau uscate), condimente, semințe etc. Așa că ieșiți din rutina alimentară și bucurați-vă de beneficiile tuturor acestor mici ingrediente! În acest articol, ne concentrăm pe germenii de grâu și drojdia de bere !
Creșteți consumul de vitamine din grupul B.
Vitaminele din grupa B sunt puternic implicate în eforturile de rezistență. Reglementările impun ca produsele pentru exerciții cu conținut ridicat de carbohidrați (cum ar fi gelurile, băuturile pentru exerciții fizice etc.) să conțină între 3 și 9 mg de vitamină B1 pentru 3000kcal. Această obligație demonstrează importanța aportului de vitamina B1 în activitatea musculară și în metabolismul carbohidraților. De multe ori, vitamina B6 este adăugată și în produsele pentru exerciții fizice pentru rolul său în producția de energie, sinteza proteinelor, producția de hemoglobină și ameliorarea stresului. Rețineți însă că vitaminele B2, B3 și B5 sunt implicate și în producția de energie.
Ca rezultat, este evident că consumul zilnic de cantități adecvate de vitamine din grupul B devine esențial atât în timpul antrenamentului, cât și al competiției.
În tabelul de mai jos, puteți vedea cum drojdia de bere și germenii de grâu vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine din grupul B.
| Vitamina B1 | Vitamina B2 | Vitamina B3 | Vitamina B6 | |
| 100g de drojdie de bere | > 100% | > 100% | 80% | > 100% |
| 100g germeni de grâu | > 100% | 40% | 40% | 90% |