Drumeția pierde în greutate Ce cheltuială reală de energie; TREKKINGZONE

Dezbatere eternă, drumeția te face să slăbești, da sau nu? În primul rând, iată ce ar trebui să știți: numărul de kcal (kilo-calorii) arse în timpul drumețiilor depinde de greutatea corpului, de intensitatea activității practicate și de metabolismul (1) excursionistului sau al excursionist. Această cheltuială energetică (DE) depinde și de sex. Lire pentru lire, bărbații cheltuiesc mai multă energie pentru a se deplasa decât femeile. Trebuie să vă calculați și cu vârsta. Până la vârsta de 20 de ani, cheltuielile noastre energetice cresc, se stabilizează între 20 și 40 de ani și scad treptat pentru același efort. De asemenea, este important să se țină cont de căderea verticală cumulativă, știind că coborârea consumă și energie. Tabelul A ilustrează influența vitezei de mers pe ED în funcție de greutatea sa. În cel mai bun caz, micul dejun copios + picnicurile cu cârnați bine udate compensează cheltuielile reale de energie pentru drumețiile de zi la nivel mediu. Și, în cel mai rău caz, o astfel de dietă de peste 3.000 kcal/zi va risca să te facă să te îngrași în timpul ieșirilor cu melci. !

greutate

Sfat: o dietă bună în ziua excursiei trebuie să respecte regula 421 GLP: 4 părți Carbohidrat - 2 părți Grăsime - 1 parte Proteină. Cu o zi înainte, umpleți combustibil super cu paste (al dente!), Orez, linte etc. Acest combustibil va dura 12 ore înainte de a se transforma în glicogen, rezerva dvs. de energie o dată la greu.

Hidratarea trebuie să fie abundentă pentru a compensa cheltuielile termice generale (mușchi și transpirație), și aceasta înainte, în timpul și după efort (mai ales ÎNAINTE senzația de sete - un minim de 5 până la 6 înghițituri/20mn este recomandat).

Cel mai înțelept lucru va fi să vă hrăniți în funcție de programul excursiei și în funcție de propriul metabolism, pentru a găsi echilibrul corect, evitând în același timp flotările. Nici un miracol, slăbești atunci când există arderea grăsimilor și înlocuirea cu aceeași masă musculară. În mod corect, excursia de duminică nu este ideală. Mersul nordic va fi mult mai eficient în ceea ce privește cheltuielile de energie și munca cardiovasculară. Există mai multe calculatoare ale cheltuielilor de energie. Iată un instrument menționat de clubul Randobuxaciens căruia îi mulțumim.