Drumeții cu greutăți - calea rapidă către corpul visului tău
Ultima actualizare: 23 noiembrie 2019
Drumețiile în sine sunt un mod foarte bun de a antrena corpul, de a arde grăsimi și de a face ceva bun pentru sănătatea ta. Așadar, nu este de mirare că unii sportivi deosebit de ambițioși s-au gândit dacă efectele pozitive pot fi produse chiar mai repede.
Au avut ideea să facă drumeții cu greutăți. Greutatea suplimentară folosește mai mulți mușchi și, prin urmare, consumul de calorii este mai mare - conform teoriei.
Sună destul de plauzibil, dar ce zici de următoarea afirmație: Dacă greutățile sunt ținute în mâini sau atașate de picioare în timp ce faci drumeții, vei obține brațe sau picioare frumoase și subțiri în cel mai scurt timp.
Experții în fitness își vor ține capul când vor auzi sau vor citi așa ceva. De ce? Vom ajunge la asta mai târziu în articol. Dar mai întâi, să vorbim despre cum și unde să folosim exact greutățile.
Care sunt opțiunile pentru drumeții cu greutăți?
Practic, puteți atașa greutăți aproape oriunde pe corp. Puteți alege între brațe și picioare, talie și partea superioară a corpului în zona umerilor. Dar cât de eficiente sunt fiecare variantă în ceea ce privește arderea grăsimilor, construirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății?
Și utilizarea greutăților suplimentare poate avea efecte nedorite asupra oaselor și articulațiilor? Vom ajunge la partea de jos a acestor întrebări de mai jos.
Manșete de greutate pe brațe
Atașarea manșetelor de greutate pe brațe ar trebui să asigure brațe frumoase și subțiri. Acest gând provine din credința că s-ar putea arde în mod specific grăsimile. Totuși, acest lucru nu este cazul, deoarece organismul reglează independent locul în care arde grăsimea. Cele mai încăpățânate pete se găsesc mai ales în zona șoldului și a taliei. Manșetele de greutate de pe brațe nu vă oferă brațe subțiri.
Dar ce zici de construirea mușchilor? Și aici trebuie să contrazicem, din păcate, așteptările. O mare construcție musculară în brațe nu va apărea, deoarece va pune presiune asupra bicepsului - dacă este cazul. Vă asigură că vă puteți îndoi antebrațul. Nu va exista niciun efect de antrenament dacă doar lăsați brațul să atârne.
Acest lucru ar duce și la creșterea stresului asupra cotului și a articulațiilor umărului. Pe termen lung, pot apărea daune de durată. Un alt motiv pentru care mușchii brațului nu se măresc semnificativ este că bicepsul este doar 1/3 din brațul superior. Partea rămasă este formată din triceps, care nici măcar nu sunt antrenați când se utilizează manșete pentru greutate.
Așteptările pentru brațe frumoase nu sunt uneori îndeplinite. Dar ce zici de umeri? După cum sa menționat mai sus, articulația umărului este stresată dacă exercițiul este incorect. Acum ai putea crede că dacă faci totul bine, măcar umerii tăi vor beneficia de greutăți. Nu putem da decât un „Jain” pentru asta.
Motivul pentru aceasta este că mușchii umerilor sunt încărcați inegal în timpul mersului pe jos. Dacă brațele sunt întotdeauna ținute în fața corpului sau împinse alternativ înainte, se folosește doar mușchiul anterior al umărului.
Chiar dacă întindeți brațele în lateral din când în când și astfel strângeți zona umerilor pe lateral, zona umărului din spate este complet neglijată. Această sarcină inegală poate duce la dezechilibre musculare și leziuni posturale pe termen lung.
Vedem: Atașarea greutăților la mâini sau brațe nu prea are sens. De fapt, este mai dăunător decât util, în opinia noastră. Apoi, din nou, avantajele și dezavantajele dintr-o privire.
Beneficii:
- Exercită bicepsul
- Întărește umărul frontal (și lateral)
- Creșterea minimă a consumului de calorii
- Ai mâinile libere
Dezavantaj:
- Incomod
- Fără arderea grăsimilor
- Poate promova dezechilibrele musculare
- Poate duce la o postură proastă
- Poate duce la deteriorarea articulațiilor
Recomandarea noastră: Nu folosiți
Dacă totuși doriți să o încercați, puteți obține aceste mansete: