Drumeții - Cum să scazi tensiunea arterială și să arzi calorii!
Drumețiile sunt o experiență naturală, iar drumețiile pot fi privite și ca un sport. Conform celor mai recente descoperiri de medicină sportivă, vă puteți îmbunătăți sănătatea într-un mod direcționat. Lucrul bun despre asta: toată lumea poate face drumeții. Nu sunt necesare tururi violente. Strict vorbind, ai nevoie doar de cele două picioare.
Cum să mergeți în timp ce faceți drumeții
Dar acesta este în mod specific despre aspectul sănătății. Începe cu arderea caloriilor și nu se oprește cu scăderea tensiunii arteriale! Deoarece drumețiile nu sunt un sport performant, ar trebui să alegeți o sarcină moderată. Ar trebui să poți vorbi întotdeauna cu colegii tăi excursioniști. Drumețiile „normale” au următoarele avantaje:
- Este ideal pentru începători de toate vârstele
- Nu trebuie să înveți nicio tehnică specială - oricine poate merge
- Sistemul musculo-scheletic nu este supraîncărcat
- Rezistența piciorului și reglarea circulatorie sunt îmbunătățite
- Este conectat cu o mulțime de oxigen proaspăt, distracție și experiență în natură
- Acest lucru promovează relaxarea psihologică
- Poate ajuta la reglarea greutății
Drumețiile sunt de fapt sănătoase
Ceea ce anterior era doar o presupunere a fost recent dovedit științific de Prof. Hottenrott de la Universitatea din Halle-Wittenberg: 1 Drumețiile sunt de fapt sănătoase! În numele Asociației Germane de Drumeții, el a examinat conceptul lor recent dezvoltat de „drumeții de sănătate”. În plus față de o serie de parametri de sănătate, s-au înregistrat dezvoltarea performanței fizice și bunăstarea persoanelor care au participat în mod regulat la drumeții de sănătate timp de șapte săptămâni.
Plimbări de sănătate
Ceea ce vă puteți imagina prin aceasta este explicat rapid: drumețiile la sănătate sunt drumeții slăbite de exerciții de fizioterapie. Durata drumețiilor din studiu a fost de aproximativ 1,5 ore, cu o distanță cuprinsă între 3,7 și 5,6 kilometri. Prin urmare, distanța este limitată, dar rezultatele au fost extrem de pozitive! Indicele masei corporale a scăzut, drumeții au pierdut în medie 1,7 kilograme în greutate.
Tensiune de sange scazuta
Valorile tensiunii arteriale s-au îmbunătățit, de asemenea, de la 151/92 mmHg la 142/84 mmHg. Pentru același ritm de mers, ritmul cardiac a scăzut de la 131 de bătăi pe minut la 122 de bătăi. S-a observat o îmbunătățire a performanței de rezistență și o îmbunătățire a coordonării între participanți. Pe scurt: scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, adaptarea sistemului cardiovascular. Ce vrei mai mult?
Ce sa fac?
Asociația Germană de Drumeții și-a pregătit propriile „ghiduri de drumeții pentru sănătate” autorizate pentru aceste drumeții conștiente de corp. În unele cazuri, costurile pentru participarea la un curs de drumeții de sănătate sunt chiar acoperite de companiile de asigurări de sănătate. Dacă nu doriți să participați la un curs, puteți folosi următoarea selecție de exerciții ca ghid pentru a crește valoarea de sănătate și sport a propriului tur. În timpul unei excursii de sănătate, puteți include 4-5 opriri de mișcare, fiecare dintre acestea ar trebui să dureze aproximativ 5 minute:
Te-ai săturat de mișcare când faci drumeții? Cel mai important lucru este că îți place să ieși și să faci mișcare - într-un fel sau altul.
Consumul de calorii - Slăbiți pe drumeții
Acesta este numărul de calorii pe care le puteți arde pe oră cu drumeții cu greutate corporală de 60 sau 80 kg: 2
| 3 km/h de mers pe jos | 150 kcal/h | 180 kcal/h |
| 5 km/h de mers pe jos | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| 6,5 km/h de mers pe jos | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
| drumeții montane | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
umfla
1 Kuhr, J.: Drumețiile sunt sănătoase. limba germana Revista f. Medicina sportului 7-8/2012, p. 6
2 Berg, A.: Sportul te menține sănătos. UGBforum 4/2004, pp. 172–175