Drumeții - întărește forța și rezistența - NetDoktor

Drumețiile sunt un sport popular în Germania. Conform statisticilor din 2016, peste 30 de milioane de germani merg din când în când, mai mult de 6 milioane chiar și frecvent. Drumețiile nu sunt doar antrenamente de rezistență foarte bune, ci combină, de asemenea, activitatea sportivă cu experiențe de natură de neuitat. Citiți tot ce trebuie să știți despre drumeții cu o mulțime de sfaturi și recomandări aici.

Drumeții - asta se află în spatele ei

Corpul uman este făcut să meargă: la început, plimbările zilnice lungi erau la ordinea zilei pentru strămoșii noștri: au fost vânate sau mutate în alt loc. În decursul timpului, comportamentul nostru de mișcare s-a schimbat fundamental odată cu inventarea mijloacelor de transport precum transportul, nava, calea ferată și mașina. Nu mai trebuie să mergem pe toate căile, putem călători și extinde gama noastră de mișcare. La urma urmei, am redescoperit drumețiile - deplasarea pe jos - ca o experiență naturală planificată conștient. O datorie a devenit plăcerea mersului și a alergării. Clubul Alpin German (DAV) a fost fondat în 1869 și astăzi mai mult de unul din trei germani face drumeții din când în când. DAV este cea mai mare asociație de sporturi montane din lume și are în prezent peste 1,1 milioane de membri.

Drumeții - echipamentul

Echipamentul de drumeție corect include următoarele echipamente de bază, care pot fi completate cu accesorii speciale:

Crazy Sports - Partea 2

Crazy Sports

Cu coșuri de gunoi .

Gunoaiele pot curge

Tehnica de conducere pe coșul de gunoi .

Este și mai rapid, .

Coșul furibund .

Tragerea autobuzului

Cine camionul de 14 tone .

Ruleta rusă cu ouă

Îmbrăcăminte funcțională

Blugii și tricourile fac la fel, dar îmbrăcămintea din materiale funcționale este mult mai confortabilă și are și mai mult sens pentru drumeții: transpirația este transportată rapid și nu te răcorești atât de repede, ceea ce este foarte important pe munte. Lenjeria de corp funcțională este disponibilă de la aproximativ 30 de euro, cămășile și pantalonii de la aproximativ 40-50 de euro în magazine, jachetele antivânt și ploaie de la aproximativ 100 de euro.

Pălărie sau bandă

Chiar și vara se poate face foarte frig și vânt în munți. Prin urmare, cel puțin o pălărie sau o bandă subțire ar trebui să facă întotdeauna parte din echipamentul dvs. de drumeții. Fabricate din material funcțional, acestea sunt disponibile de la aproximativ 20 de euro.

Ghete de munte

Este deosebit de important să purtați cizmele de munte potrivite. Indiferent dacă este la jumătate de înălțime sau peste gleznă - cizmele de munte au o talpă fermă, bine profilată, oferă mai mult sprijin la drumeții decât adidașii normali și au adesea detalii precum protecția împotriva resturilor pe vârful pantofului, care poate proteja picioarele de răniri. Disponibil de la aproximativ 150 de euro.

rucsac

Cu cât faceți o excursie mai lungă, cu atât este mai important să aveți un rucsac ușor, bine căptușit. Ar trebui să fie reglabil de mai multe ori, să aibă o centură largă și moale de șold și, eventual, și o curea de piept, astfel încât greutatea să fie bine distribuită. Suprafața de sprijin trebuie, de asemenea, să fie bine ventilată, astfel încât spatele să nu transpire atât de mult. Compartimentele numeroase și aranjate în mod sensibil și un capac de ploaie integrat sunt caracteristicile unui rucsac bun. Sunt disponibile în mai multe dimensiuni diferite de la aproximativ 50 de euro.

Bastoane

Bastoanele de drumeții fac acum și ele parte din echipament. Acestea oferă mai mult sprijin pe teren și ușurează genunchii. Așa-numitele bețe telescopice, care pot fi împinse împreună și aranjate pe partea laterală a rucsacului atunci când nu sunteți în uz, sunt practice. Sunt disponibile în aluminiu sau carbon cu diverse accesorii de la aproximativ 30 de euro.

Drumeții - tehnica potrivită

Drumeții - tehnica potrivită Drumeția este la fel de ușoară ca mersul pe căi largi, bine pavate. Dar dacă devine mai abrupt, mai înfășurat și există pietre și pietriș în cale, ar trebui să faceți pașii în mod conștient și concentrat. Este necesar un cap pentru înălțimi pentru anumite căi - adesea sunt instalate indicatoare pentru a indica acest lucru. Mergeți pe aceste căi numai dacă aveți cu adevărat încrederea în a face acest lucru. Pentru cărările care se înclină pe o parte, orientați întotdeauna spre partea de munte, utilizați corzi de siguranță sau balustrade existente. Pe unele rute, bastoanele de drumeție sunt utile și vă oferă o securitate și o forță suplimentare. Cel mai bine este să nu faceți drumeții singuri, așa că veți avea întotdeauna alături de voi cineva care vă poate ajuta sau primi ajutor.

Drumeții - asta este ceea ce este nevoie

La drumeții, întregul corp este antrenat, în funcție de teren, intensitatea variază de la antrenament de anduranță ușoară până la o unitate de rezistență intensivă. Drumețiile îmbunătățesc rezistența și întăresc toate grupele musculare majore - în special la picioare, fese și spate. Drumețiile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului, îmbunătățesc concentrarea și reduc susceptibilitatea la stres.

Drumeții și consum de calorii

În funcție de intensitatea drumeției și de greutatea corporală, ardeți până la 600 kcal pe oră în timp ce faceți drumeții. Prin urmare, drumețiile te ajută să slăbești într-un mod blând și durabil.

Pentru cine face drumeții?

Nu degeaba drumețiile sunt considerate un sport național - oricine o poate face! Drumețiile sunt la fel de utile pentru începători, precum și pentru persoanele cu experiență. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic înainte de a începe excursii regulate de drumeții, care va evalua starea actuală de sănătate și de formare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli anterioare. Drumețiile sunt deosebit de potrivite ca sport pentru următoarele imagini clinice:

Obezitatea

Numeroase studii arată că drumețiile cresc sănătatea și bunăstarea. Drumețiile sunt deosebit de potrivite pentru persoanele supraponderale, deoarece intensitatea poate fi ajustată cu ușurință, iar pe traseele plate este ușoară pe articulații. Dacă merge abrupt în jos sau în sus, mușchii picioarelor și feselor sunt în plus întăriți.

Începătorii pot folosi bețe de drumeție pentru a ușura articulațiile și a se simți mai în siguranță. Pentru persoanele foarte supraponderale, chiar și excursii scurte de 30 de minute până la o oră în apartament sunt suficiente pentru a-și îmbunătăți rezistența și pentru a începe arderea grăsimilor. Creșteți încărcarea încet și constant și combinați drumețiile cu o dietă sănătoasă, atunci cu siguranță veți avea succes.

tensiune arterială crescută

Drumețiile regulate și moderate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Numeroase studii au arătat acest lucru. „Rezultatele cercetărilor sugerează că drumețiile pot avea efecte foarte pozitive”, spune cardiologul Dr. Frank Sonntag de la Consiliul consultativ științific al German Heart Foundation. Ca exemple, el citează efectele pozitive ale drumeției pe pereții interiori ai vaselor de sânge și o formare crescută a vaselor de sânge suplimentare.

Potrivit unui studiu din SUA, drumețiile sunt, de asemenea, potrivite pentru prevenirea bolilor de inimă: cei care merg mai mult de patru ore pe săptămână își reduc semnificativ riscul de boli de inimă, conform rezultatului. Cu toate acestea, pacienții cu inimă nu ar trebui să depășească o altitudine de 1500 de metri, deoarece aerul este mai subțire acolo, tensiunea arterială crește și acest stres poate deveni prea intens.

Boală mintală

Drumețiile pot preveni și ameliora bolile mentale, mai ales dacă sunt legate de stres. Într-un studiu din 2015, doar o plimbare de 90 de minute în natură a redus riscul de îmbolnăvire mintală. Ca posibil motiv, cercetătorii au presupus că combinația dintre exercițiile fizice regulate și percepția naturii în timpul drumețiilor este bună pentru psihicul nostru.

Drumeții și sarcină

Drumețiile sunt permise și în timpul sarcinii, deoarece vă crește ușor rezistența, vă protejează articulațiile și vă ajută să nu vă îngrășați prea mult. Cu toate acestea, este esențial să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a merge la drumeții, acesta vă va spune cât timp și cât de greu puteți merge și ce altceva trebuie să luați în considerare: se recomandă evitarea altitudinilor de peste 2000 m și a diferențelor extreme de altitudine atunci când faceți drumeții. Deoarece simțul echilibrului se poate schimba în timpul sarcinii, iar centrul de greutate al corpului cu burta este, de asemenea, diferit, căile înguste de pe pantă nu trebuie parcurse. Greutatea suplimentară este, de asemenea, nefavorabilă, astfel încât rucsacul ar trebui să rămână acasă. Un nivel mai ridicat de protecție solară este, de asemenea, recomandabil în timpul sarcinii și ar trebui să beți mai mult decât de obicei. Ca o chestiune de principiu, evitați rutele periculoase, condițiile meteorologice extreme și nu faceți marșuri forțate pentru a nu vă expune riscurilor inutile.

Drumeții - greșeli de evitat

Dacă doriți să practicați drumeții în mod regulat ca sport, ar trebui să încercați să evitați următoarele greșeli tipice:

Tururi prea solicitante

În special începătorii ar trebui să se descurce ușor. Pentru a vă obișnui corpul cu tulpina, ar trebui să faceți mai întâi o plimbare pe un teren care nu este prea abrupt și, în funcție de nivelul dvs. de fitness, chiar destul de plat și nu mai mult de aprox. Dacă doriți să asaltați summitul prea repede, riscați epuizarea și pierderea concentrării, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la căderi.

Mancare insuficienta

Chiar și în excursii mai scurte, ar trebui să aveți întotdeauna suficientă apă și ceva de mâncare. Este important să beți suficient de devreme, în special în zilele calde de vară - de preferință apă, spritzere de suc sau ceaiuri ușor îndulcite. Bea câteva înghițituri după aproximativ 30 de minute și apoi în mod regulat la fiecare 20 până la 30 de minute.

După aproximativ o oră, este logic să luați o mică gustare (de exemplu, un bar cu muesli sau o banană), deoarece după aproximativ 90 de minute, propriile depozite de carbohidrați ale corpului sunt goale, iar organismul are nevoie de reaprovizionare din timp.

Subestimarea condițiilor meteorologice

A fi în aer liber în munți este frumusețea drumețiilor. Cu toate acestea, vremea se poate schimba brusc în aceste regiuni - mulți excursioniști continuă să subestimeze acest risc.

Prin urmare, echipamentul pentru drumeții include întotdeauna îmbrăcăminte caldă, pălărie și protecție împotriva ploii pentru a fi pregătiți pentru astfel de schimbări de vreme, altfel există riscul de hipotermie și riscul de cădere. Planificați excursii mai lungi, astfel încât să puteți găsi adăpost într-o colibă din apropiere, în caz de furtună.

Acordați atenție sfaturilor și recomandărilor noastre, apoi veți beneficia de efectele pozitive ale drumeției pentru o lungă perioadă de timp.