Drumeții nordice în siguranță în sus și în jos ✓
Dacă v-ați antrenat până acum pe întinderi plate, puteți crește sarcina făcând unele mergând pe întinderi deluroase sau o creștere sau o scări mai lungi aborda. Cu această variantă de mers pe jos, apar noi dificultăți și provocări complet noi. stăpânirea optimă a tehnicii de mers vă oferă sprijinul necesar.
Video despre mersul pe munte
Exemplu de mers nordic pe o pantă abruptă.
Multe avantaje ale drumețiilor nordice
Drumețiile nordice te fac pe ale tale Mergătorii zilnici și mai variați. Pentru tine, urcările și scările nu sunt obstacole de netrecut, ci doar acelea provocări corecte, pentru a îmbunătăți performanța de rezistență. Tranzițiile către alte activități sportive precum drumeții și Trail running sau munte sunt fluente.
Ascensiunile și coborârile încă se activează mai multe și diferite grupe musculare, simțul echilibrului este deosebit de bine instruit, la fel și dumneavoastră consumă și mai multe calorii. În general, atunci când mergeți pe munte, lungimea pasului este mai scurtă, îndoiți mai mult genunchiul din față și sunteți mai probabil să loviți metatarsul.
"Drumețiile nordice nu numai că aduc varietate activităților sportive de zi cu zi, ci și îmbunătățesc abilitățile de rezistență și coordonare."
Pentru ca drumețiile nordice să fie și distractive, există una condiție foarte bună o cerință importantă; prin urmare, nu este potrivit pentru începători absolut. În timp ce mergeți, păstrați teren montan sau alpin urmăriți întotdeauna ritmul cardiac, astfel încât să nu vă suprasolicitați din greșeală. Mai ales La început, pulsul apare adesea în sus. Puteți îndeplini cerințele superioare cu un scurta incalzire sau creșterea stresului în timpul sesiunii de antrenament a prepara.
Mergeți în sus în siguranță și rapid
Le potriviți în drumeții nordice Tehnica mersului natura terenului. Tehnicile ascendente depind de abilitățile și Lungimea și gradul pantei.
Stăpânirea tehnicii de mers este esențială pe teren. - © Agenția de imagine PantherMedia/matej kastelic
Partea superioară a corpului este înclinată automat puțin mai înainte. Fii atent, totuși, că tu Îndoiți trunchiul la șolduri și nu vă îndoiți în coloana vertebrală toracică, care altfel duce la o spate cocoșată.
Când mergi în sus, forța vine în special din picioare. Dacă vrei să urci pe o pantă, a ta va fi Pașii sunt automat mai scurți și vă folosiți brațele mai intens. Mai ales atunci când împingeți cu bastonul nordic de mers pe jos trebuie folosește mai multă forță, să te împingi puternic de pe sol.
„Când mergi în sus, corpul tău este îndoit la șolduri și, în funcție de gradul de înclinație, s-a aplecat înainte”.
Puneți bastonul nordic respectiv nu prea departe în fața corpului pentru că atunci pierzi stabilitatea necesară. În plus, puteți utiliza și fișierul Alegeți tehnica cu punte dublă, să împingi cu ambele bastoane în același timp și să mergi cu putere în sus.
O ascensiune poate fi o provocare interesantă în nordic walking. - © Agenția de imagine PantherMedia/vencav
Asigurați-vă întotdeauna că aveți o bază fermă: iarba umedă, o umflătură sau pietre mici vă pot deteriora picioarele și bastoanele de nordic walking adesea nu renunțați la acest lucru. Apoi reduceți ritmul sau chiar opriți-vă pentru a sta din nou în siguranță. Dacă terenul devine impracticabil, atunci nu vă balansați brațele prea departe.
Video de drumeții nordice
Mers rapid pe munte: în video trail running.
Din nou în jos: mergând în jos
Când te întorci pe un deal sau pe un munte mersul pe jos, apoi partea superioară a corpului este dreaptă sau chiar ușor înclinată înapoi, deoarece acest lucru vă ușurează articulațiile și, mai presus de toate, vă încetinește viteza. Ta Genunchii nu ar trebui niciodată să fie complet extinși, dar trebuie să fie întotdeauna ușor îndoiți, astfel încât fundul tău să fie și el împins puțin mai departe.
Drumeții nordice și traversare nordică: mers pe jos, în natură, la vale. - © Agenția Foto PantherMedia/ChiccoDodiFC
ta Centrul de greutate este puțin mai jos în jos și mai în spate decât în sus. Trebuie să coborâți cu bastonul nordic de mers în față nu la fel de puternic ca împingerea în sus. Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că țineți bastonul de mers nordic din spate deținere suficientă a avea. Deci, nu trageți doar bastonul nordic de mers în spate.
„Când mergeți în jos, trebuie să acordați întotdeauna o mare importanță siguranței pentru a evita căderile.”
Coborârea va fi a ta Articulații și mușchi posibil mai stresat, dar și antrenat mai intens, ce aduce beneficii pentru sănătate. Mergeți întotdeauna încet și cu precauție. Pe terenuri foarte abrupte, ar trebui să vă apăsați brațele superioare împotriva corpului și a Mișcarea antebrațelor atunci are loc doar din articulațiile cotului și nu din umăr. Așadar, pașii tăi devin mai scurți și tu la fel mers automat mai lent.
Mergând în sus și în jos pe scări
daca tu mergi în sus și în jos pe o lungă scară vrei, apoi se apleacă Tehnica mersului în procesele în sus și în jos. Doar faci trepte mai mici și de obicei nici nu călcați podeaua mai întâi. Ar trebui să fii pe vârful bețelor tale Tampoane de asfalt atașați pentru a avea o deținere optimă a aterizărilor.
"Puteți găsi scări mai lungi în fiecare oraș: mergeți, mergeți și alergați în sus și în jos pe scări pentru o schimbare."
Când mergeți pe scări, puteți folosi fiecare pas sau sări peste pași. Când mergeți pe scări pe fiecare pas, a este necesară o secvență de mișcare mai rapidă, prin care coordonarea dvs. este instruită deosebit de bine.
Dar fii atât de rapid cât poți merge în siguranță, astfel încât să eviți împiedicarea sau răsucirea. Siguranța este întotdeauna pe primul loc! Dacă integrați urcările în mersul de zi cu zi, rezistența dvs. se va îmbunătăți constant.
Dacă vă place drumețiile nordice, atunci alergarea pe traseu poate fi un obiectiv provocator pe termen mediu și lung. Lasă-te inspirat: