Drumul către figura de vis - Dr.
Germania se dezvoltă din ce în ce mai mult în țara grăsimilor. Ceea ce este atât de alarmant la acest fapt?
Acum știm că toate bolile bogate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, bolile cardiovasculare și ficatul gras sunt cauzate în mare măsură de obezitate. Riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește cu fiecare centimetru de circumferință a șoldului.
Apropo: un centimetru de grăsime de șold înseamnă aproximativ un kilogram de grăsime. Mulți se feresc de o cură de slăbire, deoarece de multe ori echivalează cu un calvar cu foamea cumplită și cu dorința de a primi acele alimente care sunt interzise.
Cum aruncăm cel mai bine balastul?
Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor dacă luați în considerare anumite conexiuni: puteți pierde în greutate numai dacă luați mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a trăi într-o anumită perioadă de timp.
Prin urmare, trebuie realizat un echilibru energetic negativ, fie prin limitarea caloriilor consumate, fie prin creșterea consumului. În timpul unei diete, corpul trece la un mod de economisire a energiei. Întrucât mușchii sunt consumatorii de energie numărul unu, mușchii sunt mai întâi defalcați înainte de a se consuma rezervele de grăsime.
Acum avem o mai bună înțelegere a relației dintre exercițiu și succesul pe termen lung al unei diete: dacă reușim să menținem mușchii în timpul dietei prin antrenament, ne împiedică să ne îngrășăm din nou după aceea. Acest fenomen este cunoscut sub numele de efect yo-yo.
Încă un cuvânt despre pierderea în greutate prin exerciții fizice: un kilogram de grăsime conține 7.000 de calorii. Dacă vrem să lucrăm cu un kilogram, acest lucru necesită exerciții intensive timp de 14 ore. Este mult mai eficient să mănânci pur și simplu mai puțin pentru a slăbi.
De altfel, este o eroare să crezi că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, te vor face să slăbești. Aceste forme de mișcare mențin inima, circulația, articulațiile și creierul într-o formă excelentă, dar consumă prea puține calorii.
Doar printr-un antrenament de forță vizat puteți consuma cantități semnificative de energie și puteți construi mușchii. Pierderea în greutate folosind metoda LOGI s-a dovedit. Glucidele sunt salvate în favoarea proteinelor și a grăsimilor sănătoase. Unul este mai puțin flămând și se aprovizionează cu importante minerale, vitamine și oligoelemente.
Un efect secundar plăcut: toate valorile sanguine sunt îmbunătățite. Dacă vrei să slăbești foarte repede, poți folosi produse de înlocuire a meselor timp de 10 zile. Acestea constau în principal din proteine, îmbogățite cu micronutrienți. Un adaos de enzime ananas susține dieta.
După alte 10 zile înlocuiți o masă mai puțin pe zi, apoi o singură masă pe zi până la greutatea dorită.
SFATUL MEU FOARTE SPECIAL:
Corpul devine acid în timpul unei diete. Acest lucru duce la oprirea pierderii în greutate. Furnizarea de minerale de bază împiedică această oprire.
Articol de Dr. Holger Isensee
Notă: Acest articol a apărut pentru prima dată în „Farmacia ziarului sănătate”. Ediție: aprilie • iunie 2019.