Drumul către o cifră subțire-20 principii ale culturii sănătoase a pierderii în greutate
Ultima actualizare pe 17 mai 2019
Pentru a slăbi 1 kg de greutate timp de o lună, este suficient să reduceți doza zilnică de alimente consumate cu doar 300 kcal. Dacă strângi și 300 kcal în timpul antrenamentului, atunci după o jumătate de an vei pierde aproximativ 9-10 kg de grăsime pură.
Atunci de ce cele mai multe planuri de slăbit se termină cu eșec?.
Din păcate, acest lucru este parțial umflat de așteptat și, după o parte din neînțelegerea și aplicarea unei practici greșite.
Dacă doriți să slăbiți ferm și să vă bucurați de o postură slabă de ani de zile, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață. Din păcate, fără efort fizic și intelectual nu o poți face.
Uitați de dietele minune ". Cu toate acestea, toate dietele care sunt folosite în mod regulat cauzează pierderea în greutate, dar când ajungi și revii la mesele normale, începi să te îngrași din nou - și, în cele din urmă, nu este în slăbire.
Atunci avem nevoie de mai mult. Ce?
Vă recomand un articol: Dietă sau stil de viață?, Unde am descris problema mai în detaliu.
Deoarece mulți oameni mă întreabă despre instrucțiuni sau reguli care ar trebui utilizate atunci când slăbești, le-am pus laolaltă într-un singur loc. Aceasta nu este o știre sau o doctrină fundamentalistă, ci cunoștințe practice susținute de ani de experiență care vă vor permite să vă reduceți grăsimea corporală permanent și în siguranță pentru sănătate.
Principalele reguli în pierderea în greutate:
Pierderea în greutate necesită timp
5 kilograme pe săptămână? Uita! Oricine pierde câteva kilograme în greutate într-un timp atât de scurt pierde de fapt doar apă. Grăsimea rămâne acolo unde era. Slăbirea eficientă și mai ales sănătoasă necesită timp. Acest proces este cu siguranță lung și dificil.
Se crede că pierderea de grăsime sigură este de 1-2 max. Ar trebui să fie 2,5 kg de grăsime pe lună!
Pierderea în greutate necesită persistență și stabilirea unor obiective realiste
Pierderea în greutate se face prin determinare și perseverență. De asemenea, este important să stabiliți obiective realiste. Mulți oameni, în ciuda unui start-up bun, adică pierderea, de exemplu: 1 sau 2 kg de grăsime în prima lună, refuză să piardă în greutate doar pentru că scopul lor li se pare prea departe.
În loc să vă gândiți la pierderea în greutate „în categoriile de prețuri cu ridicata”, adică la 40, 30 sau 20 kg, trebuie să țintiți obiectivul în pași mici de un kilogram. Dacă puteți pierde 1 kg în prima lună, atunci nu vă gândiți la restul de 19, 29 sau 39. În schimb, concentrați-vă asupra kilogramului următor. Are semnificație psihologică. Stabiliți-vă mic, dar evident și obiectivele care pot fi atinse într-un timp relativ scurt, oferă motivație.
Să fii pe scară în fiecare zi și cu un obiectiv - o dată la două săptămâni este suficient.
De asemenea, nu disperați dacă greutatea stagnează din când în când. Acesta este un fenomen normal.
Principiul principal, care funcționează nu numai în slăbit, ci și într-un stil de viață sănătos, este să mănânci 5-7 mese mici pe zi, la intervale de 2-3 ore. Acest tip de dietă vă protejează de durerile de foame, evită, de asemenea, întinderea nejustificată a stomacului, iar organismul va primi cât de multă energie puteți cheltui pentru nevoile actuale, fără riscul depunerii de substanțe nutritive în exces sub formă de țesut adipos.
Uită de foame 
Înfometarea este pe cât de ineficientă, pe atât de periculoasă. Și efectele vor fi întotdeauna contraproductive. Utilizarea postului încetinește metabolismul și ajută la pregătirea organismului pentru momente dificile prin multiplicarea celulelor adipoase, care sunt umplute în principal după revenirea la o dietă normală.
„Faceți-vă prieteni” cu o masă cu nutrienți
Citiți tabelul pentru valoarea nutrițională. Cu siguranță veți fi surprinși/surprinși de faptul că unele alimente sunt adevărate bombe calorice, în timp ce altele se dovedesc a fi foarte utile pentru slăbit.
De asemenea, aruncați o privire asupra conceptelor precum indicele glicemic și sarcina glicemică, care concepte joacă un rol foarte important în combaterea kilogramelor în plus.
Pierderea în greutate nu ar trebui să însemne pierderea plăcerii de a mânca
Celor cărora le place „mâncarea bună” le este mai greu să slăbească. Cu toate acestea, într-o greșeală se află cineva care crede că pierderea în greutate trebuie să renunțe la o masă delicioasă. Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat consumul de alimente neplăcute și fără gust. Viceversa. Există multe feluri de mâncare scăzute care au un gust minunat și, prin urmare, sunt sănătoase.
Limitați consumul de alimente grase
Toate alimentele care conțin cantități mari de grăsimi, cum ar fi maioneza, carnea grasă, cârnații, mâncărurile prăjite, alimentele rapide, alimentele care ar trebui prelucrate profund și înlocuite cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui eliminate din meniu.
Limitarea consumului de grăsime nu înseamnă în niciun caz că veți fi respins în primul rând. O scădere drastică a consumului său este un eșec nutrițional și un eșec al învățării. Grăsimea din corpul uman îndeplinește multe roluri importante și utile, inclusiv: linii organe interne importante (inimă, rinichi, ficat), oferă protecție împotriva răcelilor corpului, asigură sațietate, este o sursă de vitamine liposolubile (A, D, E, K ).
Minimizează cantitatea de grăsime care se folosește la gătit
Este puțin de utilizat carnea slabă atunci când folosește cantități semnificative de grăsime suplimentară pentru a o găti. Câteva picături de unt sau puțin unt sunt destul de mult. Felul de mâncare este cel mai bine fiert sau gătit într-o cantitate mică de apă la foc mic, fără a adăuga grăsimi. Există tigăi special acoperite care vă permit să gătiți mâncăruri fără grăsimi.
Feriți-vă de dulciuri atunci când pierdeți în greutate
O mulțime de bomboane este o capcană pentru calorii.
În timp ce carbohidrații înșiși nu sunt cea mai mare problemă cu pierderea în greutate (pentru a câștiga în greutate, corpul ar trebui să fie saturat cu mai mult de 500g de zaharuri simple pe zi, echivalentul a 1/2kg de masă de zahăr, industria alimentară ar trebui cu siguranță) Reduceți aportul.
Consumul de multe zaharuri simple vă va împiedica cu siguranță progresul în scăderea în greutate.
Cu toate acestea, ceea ce face ca bomboanele să fie adevărate bombe cu calorii este că acestea conțin grăsimi și sunt de fapt o combinație de zahăr procesat și grăsimi.
Dacă ar trebui să mănânci ceva dulce, asigură-te că cantitatea de grăsime conținută în produs este cât mai mică.
Înlocuiți grăsimile cu carbohidrați complecși
Când pierdeți în greutate, puteți renunța în siguranță la mesele grase în favoarea carbohidraților complecși (indice glicemic scăzut sau mediu). În loc de cartofi prăjiți, este mai bine să mâncați întuneric, paste, orez, pâine sau cereale.
Amintiți-vă că un gram de grăsime este de 9 calorii și un gram de carbohidrați este de 4 calorii.
În plus, energia care provine din carbohidrați este mult mai ușor și mai rapidă de a fi utilizată de organism decât cea care provine din grăsimi.
Prin urmare, este mai sigur să consumați 20g de carbohidrați într-o singură masă decât 20g de grăsimi.