Drumul meu către beachbody - O parte din dieta mea cu șase pachete
De 3 ani fac o „defifazare” chiar înainte de începerea verii. De cele mai multe ori, decizia vine când mă uit în oglindă și sunt relativ nemulțumit de forma mea. În calitate de sportiv, desigur, vreau și să arăt ca un atlet, iar când vine vorba de construirea mușchilor, mânerele dragostei sunt mai naturale 😉. O dietă cu deficit caloric nu este imposibilă și nu aveți nevoie de un program de 10 săptămâni pentru vedete pentru a dezvălui un pachet de șase! În următoarele 3 postări, „Drumul meu către beachbody”, îți voi arăta multe detalii precise despre modul în care abordez dieta mea; De la macro-uri la antrenament.
PERICOL: Vă rugăm să nu urmați acest plan complet, deoarece fiecare corp funcționează diferit și se înțelege cu diferite metode! Studiați procedura multor sportivi și aruncați o privire puțin pe fiecare. Este important să vă cunoașteți corpul și să știți ce este mai bine pentru dvs. Nu vă limitați niciodată la cunoașterea unei singure persoane și lărgiți-vă întotdeauna orizonturile! Există atât de multe opțiuni (YouTube, cărți, reviste, interviuri) 😉
Sixpack în 8 săptămâni ?
Oameni, este posibil să iau un pachet de șase în 8 săptămâni, prima mea defifază arăta și așa! Desigur, trebuie să te uiți unde este poziția de plecare; la 120 de kilograme și 30% grăsime este foarte puțin probabil, chiar dacă unui Detlef D Soost îi place să vă spună. Problema: după această dietă accidentală am avut Mâncărime iar corpul meu are pe lângă proteine aproape niciun nutrient obțineți din fructe sau legume. Fără să știu, am luat „Quark este bun și exercițiu prea”, de atunci am avut doar quark și niște pui de 3 ori pe zi! TOTAL NESĂNĂTOS ... Corpul are nevoie de mult mai mult decât proteine pentru a funcționa. Dar, serios, învăț și din greșelile mele, așa că în curând veți găsi ceva despre dieta mea în partea 3.
O mică fotografie a celor 8 săptămâni de transformare din 2013 - în ciuda succesului, nerecomandată:
Un alt punct este că sunt întotdeauna din De la 0 la 100 Am decolat. Am sărit direct de la 4000 de calorii în construcție la 2300. Toată lumea este nerăbdătoare și vrea să vadă succesul imediat. Sigur, toată lumea ar vrea să fie milionară ... dar durează mult până apare primul milion!
am inceput sfârșitul lunii martie, fără să-mi urmăresc mâncarea conform principiului bunăstării ... Știu că am nevoie de aproximativ 210-250g de proteine pe zi și doar asta am fost atent. La sfârșit de săptămână, era timpul să mergi cu prietena sau colega ta o pizza mânca. Dacă corpul este obișnuit cu 4000 de calorii pe zi, de multe ori ai nevoie de o masă de înșelătorie la început! Caloriile s-au ridicat la aproximativ 3000 - 3200 calorii. Cu această sumă nu mă alimentez în exces și m-am antrenat foarte bine! Mi-a luat aproximativ 3 luni să-l construiesc până când am găsit calea și distracția de a-mi urmări din nou macro-urile. Când motivația mea a apărut cu primele succese vizibile, mi-am redus caloriile de la 3200 în 100 de pași de calorii în fiecare lună.
Mi-am ascultat corpul și am urmărit evoluția. Dieta, durerile de foame și volumul muscular au evoluat mult mai bine decât un salt rapid de 1700 de calorii!
Deci, ia-ți timp cu dieta, în caz contrar, kilogramele vor fi din nou foarte repede și corpul tău pur și simplu are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive diferite pentru a nu fi șchiopătat și a se chinui prin dieta.
În următorul articol BLOG vă voi spune ceva despre antrenamentul meu în dietă.
Aștept cu nerăbdare fiecare feedback de la tine =) - Patrickul tău