Drumul meu către Fuga transeuropeană
de la Lisabona la Moscova
peste 5.100 km în 64 de zile
19 aprilie ? 21 iunie 2003
? Această alergare este uimitoare. 5.100 km în 64 de zile, adică 2 luni bune, în medie 80 km în fiecare zi. Doar nebunii fac asta, nu-i așa? Chiar dacă entuziasmul există, cum ar trebui să meargă corpul împreună cu el? Și articulațiile, oasele și mușchii? În orice caz, este complet de neînțeles pentru mine. Ce este asta? Ce îl determină pe cineva să ia astfel de greutăți? De ce faci asta? De ce acest chin? Pentru sentimentul de fericire la obiectiv? Pentru confirmare? Pentru depășirea propriilor limite? De ce? Îmi poți explica? Sau nu există nicio explicație? "
Un prieten atât de bun, de multă vreme, care nu este nicidecum singur în acest punct de vedere, deși majoritatea dintre ei nu o aduc atât de clar. Și trebuie să recunosc, nu cu mult timp în urmă mi-ar fi lipsit imaginația pentru o astfel de alergare.
Pământul ne oferă mai multă cunoaștere de sine decât toate cărțile, deoarece ne oferă rezistență. Și numai într-o luptă o persoană se găsește pe sine sau pe ea însăși. Dar pentru a face acest lucru are nevoie de un instrument, un avion, un plug "(Antoine de Saint-Exupéry). Aceasta este cursa transeuropeană, distanța legată de aceasta, cursa în orice vreme, fără o zi de odihnă Indiferent de ce simt, indiferent dacă mă dor sau nu membrele, mintea este reticentă și nedorită, un astfel de instrument?
Desigur, pot adăuga o serie întreagă de motive raționale, bazate pe sentiment:
o aventură, o provocare,
să fiu pionier în prima alergare transeuropeană,
un mod incomparabil de a experimenta Europa și oamenii săi,
Să faci parte dintr-o comunitate în funcțiune din diferite națiuni,
o conștientizare de sine intensă care include creșterea personală,
un experiment cu un rezultat incert,
momentul potrivit din viața mea.
E suficient? Ce vrei sa spui? Eu însumi am o rămășiță inexplicabilă și totuși sunt convins că soluția la enigmă trebuie ascunsă în mine. De unde a mai venit acest impuls, decizia de a participa fără a fi conștient de ceea ce mă băgam de fapt.
Modul de înregistrare
În noiembrie 2001 am întâlnit întâmplător Trans-European Run pe Internet. - Coincidența este un cuvânt fără sens; nimic nu se poate întâmpla fără o cauză "(Voltaire). ? Coincidența este un cuvânt de jenă atunci când suntem orbi la conexiunile profunde din viață" (Hannes Lindemann). - Ab gândul mi-a fost ancorat în cap. Pentru ultima mea zi de naștere primisem ca cadou cartea lui Helmut Linzbichler „Transamerica Run” și citisem în prealabil romanul „The Race” al lui Tom McNab („Flanagan’s Run” în original), în care primele două cursuri de transamerica 1928 și 1929. Cu toate acestea, aveam îndoieli puternice cu privire la abilitățile mele mentale și fizice. Alerg din 1979 până în 1996, însă, ca un echilibru pur al studiilor și muncii mele, de 1-3 ori pe săptămână, 45-90 minute 1997 primul meu maraton, 2001 primul meu ultra, cei 100 km de la Biel. Așa că m-am dat până în mai 2002 să mă gândesc la asta. În acest timp mi-am crescut antrenamentul pe de o parte și, pe de altă parte, am căutat rapoarte de experiență (inclusiv rularea TransAmerica Footrace: Trials și Triumphs of Life on the Road "de Barry Lewis, Meditații de pe banda de rupere: alergând în America" de James E. Shapiro).
După câteva luni de gândire la participarea la Traseul transeuropean, am putut sărbători înregistrarea mea la începutul lunii mai 2002. De acord cu soția mea, care a acceptat să-mi însoțească alergarea ca supraveghetor, pentru care îi sunt recunoscătoare din toată inima. Un prieten mi-a spus că, dacă petrecem ceva timp preocupat de o intenție, o idee, ajungem la un punct în care nu mai există întoarcere. Intenția, ideea devine țelul, ne-a apucat. Întoarcerea ar fi trădare, înfrângere fără încercare.
Calea către planul de instruire
Pentru perioada cuprinsă între sfârșitul lunii august 2002 și începutul cursei transeuropene din 19 aprilie 2003, am început să stabilesc un plan de antrenament (începutul lunii iunie până la sfârșitul lunii august nu era disponibil deoarece am fost pe drum 3 luni cu iahtul meu cu vele). Am făcut câteva cercetări pe internet și am găsit ceea ce căutam, în special printre ultra-alergătorii americani.
Planul acoperă în total peste 5.000 km pe parcursul a 33,5 săptămâni, ceea ce înseamnă o medie săptămânală de 150 km. Este esențial împărțit în blocuri de 4 săptămâni. La fiecare 3 săptămâni de creștere este urmată de o săptămână de regenerare cu kilometri reduși. Următorul bloc începe apoi la un nivel puțin mai înalt. Așa că ajung de la 60 km pe săptămână la 225 km în vârf. Se desfășoară 4 zile pe săptămână, în partea de sus sunt 5 zile. Zilele care nu funcționează sunt utilizate pentru a adapta corpul la sarcină și ar trebui, de asemenea, să prevină rănirile cât mai mult posibil .
2 dintre alergări merg de la 50 la 70 km pentru a obișnui corpul cu distanțe mari. La fiecare 25-30 de minute, în funcție de teren, se iau pauze de mers pe jos de aproximativ 4 minute în sus. Pauzele de mers sunt folosite pentru relaxare, reducerea stresului și absorbția fluidelor. Pauzele de mers pe jos ar trebui să mă protejeze de viteza excesivă și, prin urmare, de stresul excesiv, mai ales în primele 2-3 săptămâni de alergare transeuropeană. Experiența multor ultra-alergători a arătat că, chiar dacă este doar puțin exagerat, din euforia bruscă sau pentru a putea ține pasul cu altcineva, trebuie plătit un preț ridicat. Indiferent dacă o strategie de alergare-plimbare de 25 de minute de alergare, 5 minute de mers pe jos (25: 5) sau 5: 1 sau un alt raport este cea mai bună strategie, în prezent nu pot judeca, opiniile diferă. Trebuie să o iau ușor, să reacționez adecvat la situație.
1 alergare a săptămânii este o alergare tempo de 15 km plus 3-4 km de intrare și ieșire de fiecare dată pentru a seta un stimul de stres diferit.
Cursele rămase sunt curse lente pe distanțe mai mici.
Antrenamentul pentru alergare este completat de:
De 2-3 ori 1 oră de întindere statică pe săptămână, mai ales înainte de curse mai scurte.
15 minute de întindere după fiecare alergare.
1,5 - 2 ore de antrenament de forță pe săptămână (picioare, abdomen, fese și mușchi ai spatelui). După 6 săptămâni de creștere, există o pauză de 1 săptămână.
1 vizită la saună pe săptămână.
Despre întindere: Am început să mă ocup mai intens de întindere când am apărut probleme cu tendonul meu Ahile drept în timpul pregătirii maratonului. Cu toate acestea, un adevărat impuls al motivației în direcția întinderii s-a produs din cauza unei inflamații a plăcii tendonului unic în legătură cu un pinten al călcâiului (fasciită plantară) în piciorul stâng. Pe baza observațiilor din „Lore of Running” de Tim Noakes (cea mai competentă carte de alergare pe o bază științifică pe care o cunosc) am început să organizez un program de stretching. Durerea disciplinată, condusă în mod constant de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră Acum fac stretching static înainte de alergare și la 10-15 minute după alergare. Îmbunătățirile nu au apărut imediat, nici poimâine, dar după câteva săptămâni și luni am fost lipsit de simptome și de atunci am fost scutit de răni.
Antrenamentul de alergare se desfășoară aproape exclusiv pe poteci forestiere pe teren deluros, locuiesc chiar pe Taunus.
2. Suflet și Duh
La început capul renunță. Din aceasta rezultă că se poate și trebuie să se pregătească mental și spiritual dacă se dorește realizarea unei realizări extraordinare. Datorită activităților mele de navigație, am întâlnit metoda de rezoluție a lui Hannes Lindemann. Scopul este să ancoreze rezoluțiile formulare în subconștient prin autosugestie în așa fel încât să vină automat în salvare în situații dificile, și toate apelurile dintr-un dincolo mai confortabil sări de subconștientul care a fost pregătit în acest mod. Lindemann s-a gândit în primul rând la oameni naufragiați și le-a testat aplicabilitatea într-un admirabil auto-experiment (Singur deasupra oceanului. Un doctor într-o canoe și o barcă pliantă ", Hannes Lindemann).
Rezoluțiile mele sunt:
O putem face ? Trup, suflet, spirit: Moscova.
Înainte, nu renunța.
Intențiile ar trebui să fie impresionate de subconștient de mai multe ori pe zi timp de 4-6 minute într-o atmosferă relaxată.
Implementarea planului de instruire
1. Concentrează-te pe corp
Am avut în spate 2.800 de km de antrenament de la sfârșitul lunii august. Planul de formare a fost respectat în mare măsură, prin care pentru mine reprezintă întotdeauna o limită între:
Depășirea rezistenței interne, reticența de a prelua această povară de antrenament astăzi, acum, în acest moment.
Evitarea suprasolicitării fizice cu amenințarea de a mă răni sau a trebui să mă expun pentru o perioadă mai lungă de timp.
Până la 1: Astăzi (15.11.02) mai există o alergare de 65 km. Motivația este la punctul său cel mai de jos. În plus, plouă, din fericire, există o scuză. Pe de altă parte, există pierderea a 65 de kilometri de antrenament, care se manifestă în planul de antrenament ca o deviere țintă/efectivă. Așa că mă aflu într-un conflict, o contradicție între îndeplinirea datoriei mele și doar lăsarea ei să plutească. Cum vreau să trec prin cele 64 de zile ale Alergării transeuropene cu o astfel de atitudine? Nu mai plouă, porcărie. Plec cu 45 de minute târziu, ei bine, funcționează.
În ceea ce privește 2: De la începutul lunii decembrie, cursa de 15 km va fi întreruptă și înlocuită cu o cursă lentă. Stresul suplimentar rezultat cu creșterea volumului de antrenament mi se pare prea mare, riscul de rănire este virulent. De asemenea, sau mai ales în timpul antrenamentului, corpul trebuie manipulat cu atenție și cu blândețe. Plângerile fizice continuă să apară. Genunchiul stâng în interior, apoi în exterior, genunchiul drept, mingea piciorului pe degetul mare, gol al genunchiului. Nimic nu se solidifică, ceea ce apreciez pozitiv, ca un proces de ajustare la sarcina în creștere. Decid să amân schimbarea de la 4 la 5 zile de antrenament pe săptămână fără a reduce domeniul de aplicare. În prezent consider că zilele de regenerare sunt extrem de importante.
Mai ales la început nu mă pot relaxa ca de obicei după alergări lungi. Sistemele corpului sunt încă prea active. Acest lucru continuă ocazional până noaptea. Am amurg 30 de minute, apoi sunt din nou treaz, care poate dura până dimineața.
O alergare lungă de aproximativ 60 km pe teren dificil înseamnă pierderea în greutate de până la 3 kg, în ciuda aportului de alimente în timpul alergării, care trebuie compensat. Așa că mănânc tot ce am poftă de mâncare: fructe, legume, carne, pește, de preferat alimente grase, nuci, ciocolată, chifle gumate, prăjituri. nu urmați un plan de dietă. În acest fel, îmi pot menține aproximativ 85 kg (la 195 cm înălțime).
Alergarea pe distanțe mai mari formează corpul și mintea în timp, alinindu-le la obiectiv. Sufletul se deschide încet, nu poate fi modelat. Alergarea devine mai ușoară și mai lipsită de griji. În timpul orelor care vă stau în față în timpul alergărilor lungi, mintea este din ce în ce mai puțin preocupată de sfârșitul cursei, de recuperare. Sfârșitul, încet, nu mai este dorit, există din ce în ce mai multă odihnă în moment. Nu fugi de fugă, bucură-te de ea. Este important pentru mine să nu văd planul de antrenament ca pe un obstacol, ca pe o condiție prealabilă a obiectivului Cursei transeuropene, ci ca pe o parte a drumului către obiectiv (în cele din urmă Moscova), care deja ne îmbogățește în timp ce îl acoperim.
Chiar înainte de Crăciun decid să fac un mic test de auto-confirmare. În trei zile 65, 70 și 60km +/- mulți metri altitudine prin Taunus. Unele ore trec fără ca eu să fiu deosebit de conștient de ele. Este aceasta unitatea de început a trupului, sufletului, spiritului? Sunt mulțumit, mă simt ușor fericit, plăcut echilibrat. Încrederea în sine în propria performanță este întărită. Cu toate acestea, dimensiunile Cursei transeuropene nu sunt cu adevărat palpabile pentru mine, dacă simt doar un indiciu a ceea ce mă așteaptă, respectul crește.
2. Concentrați-vă pe suflet și spirit
Amândouă rezoluțiile mele se află pe fereastra și ușa dulapului din camera mea, privindu-mă din oglinda dulapului din baie. Cu toate acestea, nu pun aceste rezoluții în mine de câteva ori pe zi, ceea ce se pare că nu mi se potrivește, ci le recit ocazional în timpul lungilor perioade când am chef.
În plus, alte două ziceri s-au dovedit a fi utile în instruire:
Punctul central al puterii constă în prezent.
Sunt parte a întregului, puterea curge spre mine de pretutindeni.
Vorbesc aceste două ziceri în mintea mea, în funcție de gustul meu, când nu funcționează sau nu mai funcționează așa cum era de așteptat, alergarea pare să se întindă continuu. Împărțesc propozițiile în silabe care sunt legate de expirație. De asemenea, folosesc această tehnică pentru ambele rezoluții.
Percep natura care mă înconjoară ca fiind mai conștientă, dialogurile se dezvoltă. Când soarele izbucnește din spatele norilor: Dragă soare, prietene, pătrunde-mă cu razele tale, ia-mi durerea, vindecă-mi rănile, umple-mă de energia ta, lasă-mă să dansez, să te cinstesc, să-l onorezi pe Dumnezeu, spiritul lumii în cinstea creației. De asemenea, cu stânci, copaci, păsări, cai și, și, și pot fi purtate dialoguri care mă îmbogățesc, îmi dau putere și mă fac fericit.
De vreme ce am citit că este util să vizualizez rezoluții sau să le combin cu imagini, o hartă a Europei a fost agățată pe perete, o linie lungă, galbenă, traversează harta de la Lisabona la Moscova. De atunci am știut și cât de departe este nord-estul Moscovei.
3 luni până la început. Cum voi ieși din fugă este incert. Cu toate acestea, sunt un optimist. ? Niciun pesimist nu a descoperit vreodată secretele stelelor sau a găsit un ținut necunoscut sau a deschis un nou cer cunoștințelor umane. " (Helen Keller surd și mut în cartea sa ? Optimism ”).
У Gьnter Bцhnke, 19 ianuarie 2003, 65719 Hofheim