Dubrow’s Diet Review poate ajuta la pierderea în greutate

Linia de sănătate
scor nutritiv: 3,75 din 5

Dezvoltată de un cuplu puternic de realitate TV, Dieta Dubrow combină postul intermitent - o dietă care limitează aportul de alimente la o anumită perioadă de timp - cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Planul promite să vă ajute să slăbiți, să vă simțiți fără vârstă și să vă transformați corpul și viața din interior spre exterior.

În timp ce unii laudă eficacitatea planului, alții susțin că nu este original, că este prea simplificat și că conține prea puține calorii.

Acest articol analizează mai atent dieta Dubrow și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

REPARTIZAREA SCORULUI DE EVALUARE

  • Evaluare generală: 3,75
  • Pierderea rapidă în greutate: 3
  • Pierderea în greutate pe termen lung: 4
  • Ușor de urmat: 3.5
  • Calitatea nutrițională: 4.5

Dieta Dubrow este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care folosește postul intermitent pentru a ajuta la scăderea în greutate. Accentuează consumul de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume și fructe fără amidon și poate oferi anumite beneficii.

poate

Ce este dieta Dubrow ?

Dieta Dubrow este o dietă populară creată de vedetele Terry și Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow este un cunoscut chirurg plastic și co-gazdă a emisiunii TV Botched, în timp ce Heather Dubrow este un fost membru al distribuției Real Housewives din Orange County.

Dieta este descrisă într-o carte publicată în 2018.

Potrivit creatorilor săi, planul poate îmbunătăți controlul glicemiei, poate crește nivelul de energie, poate stimula arderea grăsimilor și semne lente de îmbătrânire.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați implică postul intermitent și limitarea consumului de alimente la anumite momente ale zilei.

De asemenea, stabilește orientări generale cu privire la ce alimente și grupuri de alimente să includă pentru a vă optimiza rezultatele.

Dieta Dubrow este o dietă bazată pe o carte publicată de Terry și Heather Dubrow. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care include postul intermitent și stabilește linii directoare pentru alimentele pe care ar trebui să le consumați.

Cum să urmați dieta Dubrow

Dieta Dubrow este împărțită în trei faze care variază în funcție de programul de masă.

Prima fază se numește „Red Carpet Ready” și implică postul de 16 ore și limitarea consumului de alimente la 8 ore pe zi în timpul unei perioade de realimentare. Acesta este un tip comun de post intermitent cunoscut sub numele de metoda 16/8.

Această fază trebuie urmată timp de 2 până la 5 zile la începutul planului. Se crede că vă va ajuta să resetați indicii de foame pentru a începe dieta cu piciorul drept.

Prima fază este cea mai restrictivă și încurajează alimente precum proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume fără amidon, fructe, produse lactate și cantități mici de nuci, semințe și carbohidrați complecși.

A doua fază a dietei, cunoscută sub numele de „Vine vara”, ar trebui urmată până când atingeți greutatea țintă.

La fel ca prima fază, acestea sunt perioade de post care durează de la 12 la 16 ore, în funcție de cât de repede doriți să vă atingeți obiectivele.

Această fază definește și grupurile de alimente pentru care ar trebui să consumi, precum și cantitățile de consumat.

Deși nu este necesar să se numere calorii sau macronutrienți, planul încurajează consumul anumitor grupuri de alimente.

În timpul celei de-a doua faze, ar trebui să mănânci:

  • 2 până la 3 porții de legume fără amidon
  • 2-3 porții de proteină slabă
  • 2 până la 3 porții de grăsimi sănătoase
  • 1 portie de produse lactate
  • 1-2 porții de fructe
  • 1 portie de nuci sau seminte
  • 1 porție de carbohidrați complecși

Odată ce ați atins greutatea dorită, începeți faza finală a dietei pentru menținerea greutății pe termen lung, cunoscută sub numele de „Aspect fierbinte în timp ce trăiți ca un om”.

Această fază are aceleași reguli ca a doua fază, dar implică postul de 16 ore pe zi de două ori pe săptămână și postul de 12 ore pentru restul de 5 zile.

În a doua și a treia fază a dietei, sunt permise zilele de înșelăciune ocazionale. În aceste zile, persoanele care fac dietă își pot mânca alimentele preferate cu măsură.

Dieta Dubrow este o dietă care include postul intermitent timp de 12 până la 16 ore pe zi. De asemenea, stabilește linii directoare generale pentru tipurile de alimente pe care le puteți consuma, precum și cantitățile.

Promovează pierderea în greutate ?

Dieta Dubrow subliniază o dietă sănătoasă și completă și utilizarea de ingrediente minim procesate, care pot favoriza pierderea în greutate.

Multe dintre alimentele încurajate în dieta Dubrow sunt bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, care se mișcă încet prin tractul digestiv pentru a ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine (1).

Dieta este, de asemenea, săracă în carbohidrați, ceea ce vă poate ajuta să creșteți metabolismul și să reduceți foamea și grăsimile din burtă (2, 3, 4).

În plus, planul include postul intermitent, care sa dovedit a favoriza pierderea în greutate (5, 6).

De fapt, o analiză a constatat că postul intermitent poate fi la fel de eficient ca reducerea caloriilor în promovarea pierderii în greutate, menționând că 3 până la 12 săptămâni de post intermitent poate duce la pierderea în greutate de până la 8% din greutatea corporală. (5).

În plus, alte cercetări arată că postul intermitent vă poate stimula temporar metabolismul, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii în timpul zilei (7).

Dieta Dubrow poate ajuta la creșterea pierderii în greutate, cu accent pe alimentele integrale sănătoase. De asemenea, restricționează carbohidrații și încorporează postul intermitent, ambele putând ajuta la pierderea în greutate.