Dukan Calorie Counting Slimming Forum
Felix
Astăzi am început o postare în subforumul cu calorii. Dar cred că poate nu era în mâinile potrivite, chiar dacă „HomerJ” mi-a răspuns foarte bine. Aș dori să încep din nou aici, poate un moderator îl poate amâna sau ceva de genul acesta.
Acum am citit atât de multe și alții mi-au răspuns informativ, dar totuși. Disperarea.
Acum intenționez să o fac așa:
Mi-am calculat rata metabolică bazală (41 de ani, 98 kg, 169cm) cu formula cu 1400-1500kcal. Nu mă mișc foarte mult, dar vreau să încep să fac niște exerciții. Îmi propun în jur de 1600-1700kcal.
Acum intenționez să merg prima săptămână liberă la Dukan.
500g friptură de vită 750kcal, 30g grăsimi, 120g proteine
300g file de pui 400kcal, 6g grăsimi, 75g proteine
300g pește (alb) 450 kcal, 20g grăsimi, 60g proteine
Aceasta face ca 1600 kcal, 56g grăsimi, 255g proteine.
255 g de proteine sunt foarte abrupte, nu-i așa?
Atunci poate niște tofu și niște ulei de prăjit, sunt la 1800 kcal.
Ok, mai puțin de 500g friptură de vită o vor face, dar mai mulți pești.
Dar: este atât de bine?
În plus, Dukan permite câteva tipuri de brânză, dar nu le pot cumpăra aici (locuiesc în Vietnam). Așadar, ar trebui să mă limitez la carne pură/pește.
Ce vrei să spui cu toții? Rău de o săptămână? După aceea aș adăuga mai multe legume și fructe la Atkins sau Dukan.
Blaptica
Aș recomanda când începeți cu Dukan să nu numărați calorii și să mâncați doar când vă este foame (sau cel puțin cele 3 mese). Pentru toți prietenii care au slăbit cu Dukan, a funcționat chiar și fără exerciții fizice și numărarea caloriilor - aș spune, de asemenea, că numărarea caloriilor este destul de contraproductivă la dieta.
Ar trebui să săriți sportul la început, schimbarea corpului vă poate face foarte greu (am avut dureri de cap în prima săptămână și eram obosit din naiba). De asemenea, ar trebui să aveți succes fără sport.
Dacă doriți să numărați calorii din cauza yo-yo, vă pot spune din experiență multiplă (de la prieteni) că, în ciuda încetării după a doua fază, nu a existat yo-yo.
Vrăjitoare68
Nu mă pot asocia decât cu mine!
fie dukan, fie numărarea caloriilor, dar nu ambele în același timp!
Arată diferit, desigur, dacă nu doriți să respectați strict regulile dukan, ci să le folosiți doar „foarte liber interpretate ca un mic ghid”.
Felix
Multumesc pentru sfat!
Ei bine, vreau să mă țin de regulile Dukan. Fac prima fază doar de câteva zile. Singura mea excepție de la reguli este că folosesc o cantitate foarte mică dintr-un ulei de bună calitate pentru prăjire. Nu am un grătar aici, dar vreau să obțin o masă mică pentru grătar (gaz).
La fel, nu am posibilitatea de a cumpăra aici produsele lactate permise, cum ar fi quarkul. Mi-am dat deja seama cum o pot face eu, dar nici culturile bacteriene nu există aici
Mă înțeleg destul de bine în primele zile, cred că voi putea rezista 10-12 zile. Sper.
Aș prefera să mă forț să mănânc. Nu număr caloriile astfel încât să nu mănânc prea mult, dar nu prea puțin. Cu peștele meu, puiul, 2 ouă și o proporție redusă de carne roșie astăzi (sunt deja ora 18:00 aici), încă nu aveam doar 1500 kcal, dar în primele 2 zile și datorită proporției ridicate de carne roșie cele 2 ouă plus bălta mea de ulei de prăjit ulei au venit cu un procent foarte mare de grăsime!
A fost la fel pentru tine?
Îmi puteți da câteva sfaturi despre cum arăta o zi de hrănire în faza 1? Acest lucru mi-ar oferi cu siguranță un cadru.
Felix
Blaptica
Nu pot să vă spun nimic despre caloriile pe care le-am mâncat la început, am început abia mult mai târziu să văd cât de mult mâncam (acum nu mai fac asta - ai un ritm după un timp
O zi tipică PP în faza 1 și în prezent în faza 2 arată astfel:
Dimineața: clătite Dukan și, eventual, ouă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: De obicei, carnea mea de 500g (aici cu muștar sau alte produse din ardei iute)
Seara: mezeluri, quark slab și co
Între timp, îmi plăcea să mănânc somon Stremel în masă sau, în general, pește. Între timp există și un pachet de cârnați sau alte bunătăți, astfel încât să pot obține 2500 - 3000 kcal pe zi. Dar trebuie să spun că nu am slăbit de când am început să fac mișcare. Acum sunt foarte mulțumit și voi termina a doua fază în curând
Cu privire la. de temerile tale. nu poți greși dacă ții dieta. Hrănește-te, distrează-te și bea mult!
P.S. vrei să faci faza 1 timp de 10 - 12 zile? Dacă da, nu pot decât să vă sfătuiesc.
Felix
Da, mulțumesc un milion pentru sfaturi!
Și clătita sună cu adevărat delicioasă. Am găsit tărâțe de ovăz și de grâu aici în magazinul de import. Dar, din păcate, nu există quark aici. Și îl pot face singur dacă găsesc un quark de undeva ca o tulpină de pornire sau culturile pentru acesta.: verdattertli:
Aproximativ 10-12 zile: am primit aceste informații de pe site-ul web "umhaben.de" sau ceva de genul acesta. Acolo a fost prezentată și descrisă dieta Dukan și s-a spus că, în funcție de cât de mult doriți să pierdeți, durata primei faze ar trebui să fie eșalonată, dar cel puțin 3 zile. Dar pentru cei care vor să slăbească mai mult de 20 de kilograme, durata ar trebui să fie de 10 zile. Deoarece ar trebui să fie 40 de kilograme pentru mine, în cele din urmă, m-am gândit la poate cu 1 sau 2 zile mai mult.
Felix
Blaptica
Am considerat că timpul de trecere este foarte dificil. Nu mă descurcam prea bine și am făcut asta timp de 7 zile. Am fost mai mult din experiență decât din punct de vedere biologic, am slăbit 25 kg cu dukan și 7 zile sunt de fapt suficiente, la urma urmei, acesta este doar începutul, obișnuința cu el și nu începe cu adevărat până la al doilea
Vrăjitoare68
timpul de trecere este, de asemenea, dur, dar acest lucru nu se datorează timpului pe care îl faceți faza 1, ci pentru că corpul trece printr-o "retragere" kh. aproape toți naschii care mănâncă lc au făcut sau au făcut-o în primele zile. Dar acest lucru ar trebui făcut după cel mult 3 până la 5 zile și cu cât mănânci mai mult timp, cu atât ai mai puțin nevoie. în această privință, din experiența mea, nu este nimic împotrivă să faci prima fază timp de 10-12 zile.
personal am făcut-o doar 5 zile. Dar acest lucru se datorează mai mult faptului că, din cauza alergiilor, am avut doar o alegere foarte limitată de alimente și pur și simplu nu am putut mânca același lucru timp de 10 sau mai multe zile.
Felix
Multe mulțumiri pentru ambele răspunsuri!
Ei bine, schimbarea este surprinzător de ușoară pentru mine. Am auzit/citit peste tot cât de dificil este în primele câteva zile. Asta nu mi s-a întâmplat deloc. Pot să ghicesc de ce și nu sunt tocmai mândru de asta.
Mai degrabă mă lupt cu faptul că nu îmi ating numărul minim de calorii cu regulile dietei de fază 1. În mod normal a fost între 1000 și 1200 kcal de la început. Astăzi am ajuns la doar 800, este aici unde locuiesc deja la 1 a.m. Asta mă îngrijorează.
De aceea intenționez să fac faza 1 pentru încă 2 zile, așa că voi avea timp liber și voi găsi mai ușor să mănânc decât în zilele de lucru.
Recent, aproape după începutul perioadei mele Dukan (a început duminică), am avut atât de multă apă în picioare încât m-a speriat. Am citit că problemele de descompunere a proteinelor pot fi o cauză. Dar ieri a fost puțin mai bine și astăzi aproape a dispărut. Așa că voi continua cu ea până Sâmbătă sau Soare, apoi va fi mai variat.
În plus: mă simt în formă în ciuda tuturor. Dar o medie de 1000 kcal nu este tocmai sacul pitic. Astept faza 2.
Felix
Vrăjitoare68
bei suficient.
ar trebui să beți cel puțin 3 litri pe zi, preferabil mai mult! în caz contrar, dieta foarte bogată în proteine pune prea multă tensiune pe rinichi!
De altfel, în faza 1 mi-am permis și ciuperci proaspete. au doar 0,6g kh/100g, de aceea i-am clasificat ca faza 1 potrivită. puiul, ciupercile și oul fiert pot fi folosite cu ierburi proaspete pentru a face o salată de proteine cu adevărat delicioasă. Îmi place să-l mănânc - suplimentat cu cuburi de brânză harzer - seara după antrenament.
Felix
Oh, beau multă apă.
Înainte era destul de moderat, doar când îmi era sete. Locuiesc într-un climat tropical, transpir mult. Dar niciodată nu am băut multă apă în toți acești ani.
De la dieta Dunkan de duminică, am băut 4 litri pe zi. De duminică, sincer am avut multă apă în picioare, asta e la fel de bine ca astăzi.
Dar mulțumesc pentru indiciu ! Nu poți bea niciodată suficient!
Și asta cu ciupercile. Ei bine: mâine se schimbă: ciupercile cu puiul!
Din păcate, nu există brânză Harz aici. L-am urât înainte, acum l-aș inhala.
colector de ananas
După cum probabil ați observat deja în forum, multe drumuri duc la Roma.
Anul trecut am slăbit bine cu aproximativ cinci săptămâni de Dukan și am reușit să păstrez aproximativ patru kilograme definitiv. Din păcate, Dukan nu a funcționat prea mult pentru mine pe termen lung, pentru că mi s-a părut cam fad și, desigur, nici motivația nu a fost acolo
De șase săptămâni fac carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu mă deranjează. Inițial am vrut să încep din nou cu Dukan, dar cumva am avut îngrijorări cu privire la aportul scăzut de kcal (metabolismul foamei de cuvinte cheie). De aceea mi-am calculat cifra de afaceri de bază și totală cu tabelul Excel de pe forum și am ajuns la aproximativ 1650 kcal pe care le pot consuma pentru o slăbire sănătoasă.
Încerc să consum KH doar la micul dejun. Am totul sub control datorită fddb.info și, în combinație cu exercițiile fizice, pierderea în greutate merge foarte bine
Practic, mi se pare interesant Dukan, mai ales că permiteți din nou KH pe termen lung - doar treptat până când vă cunoașteți limita personală de KH.
După cum am spus, multe drumuri duc la Roma. Și pentru cei mai mulți dintre ei este nevoie de ceva timp pentru a-și găsi drumul. În orice caz, vă doresc mult succes
Felix
Salut! Vă mulțumim pentru sfaturi și considerații!
Încet încet încep să-l văd ca și tine.
Cu Dukan (astăzi am avut prima mea zi vegetală din faza 2), am ajuns și mai puțin la kcal-ul meu minim (pentru mine aproximativ 1700-1800 kcal). Și deja m-am săturat de asta la început, deși mă simt în formă din punct de vedere fizic și energetic și, deși sunt aruncat pește proaspăt, proaspăt prins după aceea, bun și sănătos. Dar nu poate fi sacul pitic să roască în fiecare zi pânza de înfometare kcal. Mă îmbolnăvesc încet de asta. Nici nu-mi place să mănânc. Am avut 2 mici broccoli și 2 ardei grozavi. Somon și pui. Mă uit la mâncare și mă gândesc în sinea mea: sunt pe cale să am o tulburare de alimentație. Eu am făcut doar 1/4 din boia de ardei și broccoli. Nu-mi mai place așa!
Înainte de a începe Dukan, l-am gătit conștient, proaspăt, era bun, dar greu pe KH. Dar am fost bine. Și pielea mea era mai frumoasă decât fusese în 20 de ani din toate fructele și legumele alea. Acum, astăzi am avut probleme să mănânc 1 măr sau 1 kiwi (care nu sunt permise la Dukan în O2), deoarece 100 g au aproximativ 10 g carbohidrați. Chiar nu se poate.
Mă voi desprinde de ea. În caz contrar, vă va da o lovitură înapoi.
Acum am o idee foarte bună despre o dietă sănătoasă și echilibrată, îmi reduc carbohidrații, altfel mănânc ceea ce îmi place, inclusiv 1 măr pe zi!